Zece moduri de a crește oxigenul în organism

Zece moduri de a crește oxigenul în organism

Uneori, din cauza condițiilor de mediu în schimbare, cum ar fi un sezon rece de iarnă sau provocări fiziologice, cum ar fi alergarea sau urcarea rapidă a scărilor, respirația poate fi afectată provocând niveluri scăzute de oxigen și astfel performanța fizică și psihică poate scădea.

Nivelurile scăzute de oxigen din sânge pot provoca simptome precum dureri de cap, dureri în piept, amețeli și confuzie. Un medic trebuie consultat imediat dacă persoana are dificultăți de respirație pentru o perioadă mai lungă.

Un raport publicat de site-ul web Boldsky afirmă că există multe modalități care ajută la creșterea naturală a nivelului de oxigen din sânge și ajută la menținerea sănătoasă și la îmbunătățirea ratelor de performanță fizică și mentală, după cum urmează:

1. Exercitarea

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea plămânilor sănătoși și la îmbunătățirea nivelului de oxigen. ACBT, care conține o combinație de exerciții de respirație, ajută la slăbirea mucusului sau a flegmei din plămâni, extinde pieptul și promovează o bună respirație pentru a îmbunătăți nivelul de oxigen din organism. Activitățile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos și înotul, contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate a plămânilor și la circulația sângelui.

2. Bea suficientă apă

Apa conține oxigen dizolvat. Iar atunci când bei apă, ajută la furnizarea de oxigen celulelor corpului și la îmbunătățirea nivelurilor de performanță ale acestora. Apa curgătoare conține mai mult oxigen decât apa stătătoare din iazuri sau lacuri. De asemenea, bauturile cu cofeina precum cafeaua pot duce la deshidratare si astfel la scaderea nivelului de oxigen. Experții recomandă să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi.

3. Mănâncă alimente bogate în fier

Fierul ajută la producerea hemoglobinei proteice găsite în celulele roșii din sânge, care dă sângelui culoarea roșie și ajută la transportul oxigenului în tot organismul. Alimentele bogate în fier, cum ar fi organele, broccoli, fructele de mare, sfecla roșie, fasolea verde și varza pot ajuta la creșterea numărului de hemoglobină din globulele roșii și permit transportul maxim de oxigen către celulele corpului.

4. Evitați să stați în zone slab ventilate

Zonele slab ventilate, cu ferestre și uși mici, pot reduce intrarea aerului proaspăt în casă și pot elimina aerul poluat din exterior. Nivelurile crescute de praf, mirosuri de gătit, umiditate și alți poluanți ai aerului pot reduce, de asemenea, cantitatea de oxigen din aerul casei tale. Problema poate fi rezolvată prin instalarea unui sistem de ventilație adecvat în casă pentru a îmbunătăți absorbția oxigenului în plămâni.

5. Plantarea plantelor de interior

Unele plante de purificare a aerului de interior, cum ar fi aloe vera, palmierul de bambus și iedera engleză, pot ajuta la detoxifierea aerului prin absorbția dioxidului de carbon și eliberarea oxigenului. Aceste plante de interior ajută la metabolizarea unor substanțe chimice toxice și la eliberarea subproduselor inofensive, precum și la absorbția metalelor grele din țesuturile lor și la reducerea nivelului acestora în aer, contribuind în mod eficient la furnizarea de aer mai curat cu calitate și la îmbunătățirea sănătății respiratorii a rezidenților din casa.

6. Exerciții de respirație

Potrivit American Lung Association, plămânii au o capacitate totală de aproximativ șase litri, deoarece se extind pentru a capta aerul care este inhalat, iar cantitatea de aer pe care o transportă variază de la persoană la persoană. Anumite exerciții precum respirația cu diafragmă sau respirația pe buze pot ajuta la creșterea capacității pulmonare pentru un schimb mai bun de oxigen și dioxid de carbon și, la rândul lor, ajută la îmbunătățirea nivelului de oxigen în mod natural.

7. Poziții bune ale corpului

Posturile sunt foarte importante atunci când vine vorba de a respira mai mult aer. Unele dintre cele mai bune poziții pentru îmbunătățirea respirației includ așezarea într-o poziție înclinată, stând cu mâinile pe o masă sub înălțimea umerilor și dormitul lateral, cu pernele între picioare și capul ridicat cu perne. Respectarea regulată a acestor poziții poate ajuta la reducerea problemelor de respirație.

8. Renunță la fumat

Obiceiurile precum fumatul pot crește riscul apariției unor probleme respiratorii, cum ar fi astmul, bronșita și cancerul pulmonar și pot duce la niveluri scăzute de oxigen în sânge. Prin urmare, este important să renunți la fumat pentru a menține nivelul de oxigen și pentru a promova o sănătate bună.

9. Antioxidanți

Antioxidanții, deși nu cresc în mod direct nivelul de oxigen din sânge, ajută la eliminarea radicalilor liberi și la reducerea daunelor aduse celulelor vii pentru o funcție celulară normală. De aceea, consumul de alimente bogate în antioxidanți ajută la îmbunătățirea funcțiilor celulare și la absorbția de oxigen de către celule, îmbunătățind astfel nivelul de oxigen din organism.

10. Aer proaspăt

Una dintre cele mai bune modalități de a crește în mod natural nivelul de oxigen este să obțineți aer proaspăt direct deschizând ferestrele, trezindu-vă devreme dimineața și făcând o plimbare sau pur și simplu rămânând activ pe tot parcursul zilei.

Cum este terapia Reiki și care sunt beneficiile acesteia?