Cum să reduceți colesterolul în Ramadan?

Cum să reduceți colesterolul în Ramadan?

Nivelurile ridicate de colesterol din organism sunt un motiv de îngrijorare pentru mulți oameni din cauza problemelor grave de sănătate pe care le provoacă legate de bolile de inimă, în special în luna Ramadan, cu numărul mare de banchete în familie și dorința de a oferi diferite tipuri de alimente, iar pentru a alunga această îngrijorare, experții în nutriție recomandă câteva modificări simple ale stilului de viață, care ar controla nivelul de colesterol din organism.

Iată 5 sfaturi simple pe care Eat This le oferă, pe baza unei conversații cu experții în nutriție Laura Burak și Lauren Manker, care vor face procesul de scădere a colesterolului mult mai ușor și sunt după cum urmează:

1- Concentrați-vă pe alimente sănătoase și hrănitoare

Burak confirmă că consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile crude, avocado, uleiul de măsline și peștele gras, cum ar fi somonul, ajută în mod eficient la reducerea nivelului dăunător al colesterolului din organism.

2- Ovăz

Ovăzul are o listă lungă de beneficii pentru sănătate, deoarece ajută practic la îmbunătățirea sănătății intestinale, la reducerea excesului de greutate, la îmbunătățirea rezistenței la insulină și la scăderea colesterolului, deoarece ovăzul conține o fibră numită beta-glucan, care ajută în principal la eliminarea colesterolului. catre expert..

3- Evitați alimentele procesate și zaharurile

Spre deosebire de ceea ce cred unii, aportul excesiv de zahăr este o cauză majoră a colesterolului ridicat legat de bolile de inimă, așa că nutriționiștii recomandă să stea departe de alimentele procesate și dulciurile.

4- Mănâncă pepene verde

Pepenele verde este una dintre soluțiile magice pentru scăderea nivelului de colesterol din organism, deoarece este o sursă naturală de licopen, un carotenoid, care, atunci când este luat zilnic în anumite doze, poate reduce nivelul colesterolului din lipoproteine ​​cu densitate scăzută.

Și conform rezultatelor unui studiu clinic publicat în Current Developments in Nutrition, consumul de pepene verde este asociat cu scăderea colesterolului LDL rău și îmbunătățirea colesterolului HDL bun.

5- Mănâncă multe fructe de pădure

Boabele sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă și dulce pentru sănătatea inimii, deoarece studiile au arătat că consumul de fructe de pădure reduce semnificativ nivelul de colesterol rău.