Cum să schimbi comportamentele pe care nu le dorești?

Cum să schimbi comportamentele pe care nu le dorești?

Obiceiurile și comportamentele, bune sau rele, se formează automat ca răspuns la un indiciu sau stimul, iar cele mai bune dintre ele pot fi obținute și rezultatele unora dintre ele pot fi obținute fără a fi nevoie de multă putere a creierului, cum ar fi cheltuielile. timp regulat cu un membru al familiei.

Însă unele obiceiuri, cum ar fi mâncarea emoțională sau cheltuirea banilor pentru a scăpa de stres, pot avea efecte negative pe termen lung și adesea trebuie eliminate, potrivit Live Science.

Potrivit lui Benjamin Gardner, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Surrey din Marea Britanie, care studiază obiceiurile umane, există trei strategii pentru a scăpa de obiceiurile proaste sau neiubite, dar nu există o „abordare mai bună” decât cealaltă, deoarece depinde asupra comportamentului de care se doreste sa scape.de el.

Cele trei strategii sunt să oprești comportamentul, să nu te mai expui declanșatorului sau să asociezi declanșatorul cu un nou comportament la fel de satisfăcător.

Popcorn și cinema

În acest sens, Gardner a spus că atunci când mergem la cinema ne vine să mâncăm floricele de porumb, să asemănăm cinematograful cu un declanșator, iar a cumpăra și a mânca floricele este un comportament.

Pentru a sparge acest obicei, se poate face una dintre cele trei opțiuni: În primul rând: îți spui „nu vor fi floricele de porumb” de fiecare dată când mergi la film; în al doilea rând, pentru a evita să mergi la film; Sau în al treilea rând, înlocuiți floricelele de porumb cu o nouă gustare care se potrivește bugetului sau obiectivelor dumneavoastră nutriționale.

Obiceiul de a mânca unghi

Gardner a mai arătat că obiceiul de a roade unghiile, de exemplu, apare în subconștient și se face în mod repetat pe tot parcursul zilei.

Așa că s-ar putea să nu știe ce o provoacă, deși este bine să cunoști cauza de bază, poate fi dificil să te oprești sau să te oprești să-ți muști unghiile în fiecare moment de stres sau plictiseală.

Prin urmare, cel mai bine este să înlocuiți mușcatul de unghii cu un alt răspuns fizic, cum ar fi folosirea unei mingi spongioase pentru a scăpa de stres, sau un mijloc de descurajare, cum ar fi oja picant, poate fi folosit pentru a crește gradul de conștientizare a mușcăturii de unghii la sau chiar înainte de un moment crucial. astfel încât persoana să nu-și mai muște unghiile.

Și este nevoie de timp pentru a rupe obiceiurile, deoarece acestea sunt stabilite în creier. Comportamentele care evocă recompense, cum ar fi plăcerea sau confortul, sunt stocate ca obiceiuri într-o regiune a creierului numită ganglioni bazali.

În timp ce cercetătorii au urmărit buclele neuronale din această regiune care conectează comportamentele sau obiceiurile cu semnale senzoriale, care pot acționa ca declanșatori.

Obiceiuri și dependențe

Trebuie remarcat faptul că, în timp ce obiceiurile și dependențele se suprapun, există diferențe semnificative, conform oamenilor de știință de la Universitatea Alvernia din Pennsylvania, astfel încât ruperea obiceiurilor și ruperea dependenței nu sunt ajutoare egale.

Diferența principală este că obiceiurile se bazează mai mult pe alegeri, în timp ce comportamentele care provoacă dependență pot fi mai „conectate neurobiologic”.