Как изменить поведение, которое вам не нужно?

Как изменить поведение, которое вам не нужно?

Привычки и поведение, хорошие или плохие, формируются автоматически в ответ на сигнал или стимул, и лучшие из них могут быть получены, а результаты некоторых из них могут быть получены без необходимости больших умственных усилий, таких как затраты регулярное время с членом семьи.

Но некоторые привычки, такие как эмоциональное переедание или трата денег на снятие стресса, могут иметь негативные долгосрочные последствия, и, согласно Live Science, от них часто нужно избавляться.

По словам Бенджамина Гарднера, адъюнкт-профессора психологии Университета Суррея в Великобритании, изучающего человеческие привычки, существует три стратегии избавления от вредных или нелюбимых привычек, но нет «лучшего подхода», чем другой, поскольку он зависит на поведение, от которого хочется избавиться от него.

Три стратегии заключаются в том, чтобы прекратить поведение, перестать подвергать себя воздействию триггера или связать триггер с таким же удовлетворительным новым поведением.

Попкорн и кино

В связи с этим Гарднер сказал, что когда мы идем в кино, нам хочется есть попкорн, уподобляя кино триггеру, а покупка и поедание попкорна — это поведение.

Чтобы избавиться от этой привычки, можно сделать один из трех вариантов: первый: вы говорите себе «попкорна не будет» каждый раз, когда идете в кино; во-вторых, не ходить в кино; Или, в-третьих, замените попкорн новой закуской, которая соответствует вашему бюджету или целям питания.

Грызть ногти

Гарднер также показал, что привычка грызть ногти, например, возникает в подсознании и повторяется неоднократно в течение дня.

Таким образом, можно не знать, что вызывает это, хотя хорошо знать основную причину, может быть трудно остановить или удержать себя от кусания ногтей каждый момент стресса или скуки.

Поэтому лучше всего заменить кусание ногтей другой физической реакцией, например, использованием мягкого мячика для снятия стресса, или сдерживающим средством, например, острым лаком для ногтей, чтобы повысить осведомленность о кусании ногтей в критический момент или непосредственно перед ним. чтобы человек перестал грызть ногти.

И чтобы избавиться от привычек, требуется время, потому что они заложены в мозгу. Поведение, вызывающее вознаграждение, такое как удовольствие или комфорт, хранится в виде привычек в области мозга, называемой базальными ганглиями.

При этом исследователи отслеживали нейронные петли в этой области, которые связывают поведение или привычки с сенсорными сигналами, которые могут действовать как триггеры.

Привычки и зависимости

Следует отметить, что хотя привычки и пристрастия пересекаются, по мнению ученых из Университета Алверна в Пенсильвании, между ними есть существенные различия, поэтому избавление от привычек и пристрастий не являются равнозначными помощниками.

Основное отличие состоит в том, что привычки в большей степени основаны на выборе, в то время как аддиктивное поведение может быть более «нейробиологически связано».