Самые важные продукты, дающие энергию во время голодания

Самые важные продукты, дающие энергию во время голодания

Эксперты по питанию подтверждают, что продукты, богатые сложными углеводами и белками, являются лучшим источником энергии в течение дня, поскольку цель состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать тех экстремальных повышений и понижений, которые заставляют человека чувствовать себя голодным и утомленным. Таким образом, вы можете продолжать есть эти мощные продукты, которые обеспечивают организм энергией в течение дня, согласно информации, опубликованной на сайте «Eat This Not That».

1. Лосось

Диетолог Рима Кляйнер советует есть лосося, который считается одним из любимых продуктов для увеличения энергии, поскольку он богат питательными веществами и способствует множеству положительных преимуществ для здоровья, включая уровень энергии, благодаря витаминам «В», особенно «В12», который может помочь увеличить энергию и естественным образом бороться с усталостью.Кроме того, лосось является одним из немногих натуральных источников витамина D, который помогает бороться с усталостью, заставляя вас чувствовать себя более энергичным.

2. Коричневый рис

Диетолог Фрида Харго говорит, что коричневый рис, универсальный ингредиент, является отличной пищей, если человек страдает от недостатка энергии, поскольку он богат марганцем, минералом, который помогает организму вырабатывать энергию из углеводов и белков, которые он потребляет, заставляя его чувствовать себя активен в течение более длительного периода.

3. Авокадо

Диетолог Хелси Амер рекомендует есть авокадо, потому что они богаты клетчаткой и полезными жирами, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают более устойчивую энергию.

4. шпинат

Доктор Харго отметил, что шпинат богат железом, которое необходимо, если человек стремится увеличить энергию, поскольку дефицит железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, заставляя человека чувствовать себя истощенным, и избегать слабости энергии. , добавьте в еду немного шпината или консервную банку. Ингредиент фруктового коктейля.

5. Фасоль и фасоль

Диетолог Ашвини Машру рекомендует употреблять фасоль и сушеную фасоль, поскольку они содержат высокий процент клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови. Она говорит: "Высокая реакция инсулина на пищу может привести к низкому уровню сахара в крови. Это снижение приводит к усталости и потере энергии. Растворимая клетчатка увеличивает время транзита в пищеварительном тракте, тем самым сокращая время переваривания и всасывания и приводя к ощущение сытости в течение более длительного периода».

6. Чечевица

Профессор Диана Кой Кастельянос считает, что одной из частых причин усталости, связанной с диетой, является анемия, вызванная дефицитом железа.Железо важно для образования эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму.Железо также помогает организму вырабатывать энергию, если его достаточное количество не потребляется.От железа человек, скорее всего, почувствует усталость и вялость.

7. Яйца

Доктор Кортни Феррейра, диетолог, говорит: "Яйца, особенно целое яйцо, включая желток, являются лучшим выбором в качестве продуктов, дающих энергию. Употребление вареных яиц дает длительную энергию, а белок и полезные жиры в яйцах помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови».

8. Сладкий картофель

Доктор Амер упоминает сладкий картофель, потому что он «один из продуктов, которые обеспечивают постоянную энергию, поскольку содержат клетчатку и сложные углеводы, а также витамины А и С, которые также повышают иммунитет».

9. Миндаль и грецкие орехи

Эксперт по питанию Джейн Флахбарт говорит: "Миндаль дает заряд энергии, потому что он богат белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами. Он дает ощущение сытости, потому что богат минералами и витаминами, такими как марганец, медь, рибофлавин. и магний, которые помогают поддерживать производство энергии».

А диетолог Лорен Манганьелло рекомендует есть грецкие орехи, потому что это один из видов орехов, богатых «жирными кислотами омега-3, которые одновременно дают ощущение сытости и энергии».

10. Хумус

Доктор Челси Элкин, эксперт по питанию, отмечает, что употребление «полчашки нута дает организму 15 граммов белка в дополнение к мононенасыщенным жирам, которые важны для здоровья сердца». Нут можно добавлять в салаты, а после обжарки он может заменить поджаренные панировочные сухари для большей пользы и хруста».

11. Тунец и крекеры из цельнозерновой муки

Эксперт по питанию Ребекка Льюис говорит: «Хотя важно есть простые, легко усваиваемые углеводы, возможно, придется дополнять их небольшим количеством белков и жиров, чтобы предотвратить быстрое падение уровня сахара в крови».

12. Творог

«Одна чашка творога содержит 25 граммов белка, а исследование, опубликованное в журнале Appetite, показывает, что насыщающий эффект творога аналогичен насыщающему эффекту яиц», — говорит доктор Элкин.

13. Греческий йогурт

Доктор Элкин добавляет, что греческий йогурт дает энергию, поскольку он содержит 18 граммов белка на 6 унций, отмечая, что добавление сверху свежих фруктов и столовой ложки измельченного миндаля делает его отличным блюдом и отличной закуской, а также обеспечивает организм кальцием. помогают укрепить кости. .

14. Хлопья с высоким содержанием клетчатки на молоке

Доктор Энди ДеСантис объясняет, что, когда богатые клетчаткой зерна, такие как отруби, сочетаются с белком, таким как молоко, получается устойчивая энергия, «поскольку они содержат пищевые волокна и богаты углеводами, которые перевариваются медленно, создавая ощущение сытости на более длительный период, удовлетворяя при этом потребности». Необходим для ума и тела.

15. Цельнозерновой хлеб с рикоттой

Кроме того, диетолог Джуди Берд предлагает еще один вариант, который сочетает в себе белок и клетчатку, чтобы поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода, а именно есть хлеб, приготовленный из цельной пшеницы, покрытый сыром рикотта и джемом или кусочками фруктов, отмечая, что «полчашки рикотта содержит 14 граммов белка. Клетчатка из цельнозернового хлеба также обеспечивает сытость и сытость, а также поддерживает стабильность уровня сахара в крови».

16. Сыр и яблоки

Что касается диетолога Мишель Стюарт, то она считает, что смесь белка можно получить из сыра, клетчатки и углеводов из яблок, с возможностью добавления большего количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, которые удовлетворяют потребности организма. витаминов, минералов, растительных питательных веществ и клетчатки.

17. Рисовая лепешка с кусочками индейки.

Доктор Стюарт также предлагает сочетать белки и углеводы для поддержания энергии в течение дня, употребляя в пищу лепешки из коричневого риса с индейкой.

18. Арбуз и дыня.

Что касается фруктов, доктор Манганьелло рекомендует есть «арбуз и дыню, потому что они содержат высокий процент воды (около 90%), что может помочь вам не испытывать жажды в течение более длительного периода, что снижает случаи усталости и истощения».

19. Банан

Доктор Харго говорит: «Бананы отлично подходят, если человеку нужен заряд энергии, поскольку они состоят из трех разных типов сахара (фруктозы, глюкозы и сахарозы), которые всасываются в кровь с разной скоростью, а это означает, что человек будет получить быстрый заряд энергии и не страдать впоследствии от диабета». Низкая энергия, потому что сахароза будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови».

20. Темный шоколад

Доктор Элкин завершает совет, говоря, что вы можете есть шоколад, чтобы получить достаточно энергии в течение дня, при условии, что «выбирайте темный шоколад, который содержит 75% какао или более, поскольку это указывает на наличие большего количества флаванолов».

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.