Секреты фитнеса в Рамадан

Рамадан — одно из наиболее подходящих времен, когда вы можете сбросить лишний вес, так как пост избавляет нас от многих вредных привычек в еде и заставляет нас придерживаться определенного времени приема пищи. Вопреки слухам об этом священном месяце, что это месяц набора веса!

— Все, что вам нужно делать в этом месяце, — это контролировать количество пищи, которую вы едите между ифтаром и сухуром, и выполнять несколько простых вещей в течение дня, которые стимулируют ваше тело к похудению и сопротивляются голоду и жажде в течение дня в Рамадан, поэтому мы Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам сбросить лишний вес в Месяц голодания.

Крекеры — одна из самых опасных вещей, которые портят ваш вес в Рамадан, это употребление большого количества крекеров, особенно во время просмотра сериала о Рамадане.

Упражнения Старайтесь как можно больше заниматься физическими упражнениями, даже если это после простых упражнений, таких как разминка или прогулка через некоторое время после завтрака.

Пейте молоко Перед тем, как лечь спать, выпейте стакан молока, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, что также поможет вам противостоять искушению есть за столом сухур.

Один из самых опасных моментов, когда вы испортите свой рацион или диету в Рамадан, — это время позавтракать и наполнить свою тарелку, в которой, скорее всего, будет большое количество всех блюд, подаваемых на стол. В принципе, вы должны контролировать этот вопрос и знать, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать.Начните свой завтрак с трех фиников и выпейте фруктового сока, чтобы поднять уровень сахара в крови. По возможности избегайте употребления жареной пищи и наполняйте свою тарелку тремя видами пищи: углеводами, белками и полезными для организма жирами, поэтому пусть треть тарелки будет из вареных овощей или салатов, и не более четыре столовые ложки риса или половина цельнозернового хлеба или черного «балади» и четверть жареного цыпленка, снятого с кожи, или два ломтика куриной грудки, говядины или рыбы, при условии, что вес двух ломтиков не превышает 250 г. грамм.

Питьевая вода — это одна из вещей, которые мы делаем спонтанно, но это вредит нам: мы едим много воды один раз и много, как только наступает время завтрака, думая, что наши тела подобны «верблюдам», которые хранят воду внутри. ! Вот почему специалисты по питанию советуют вам пить много воды в период между ифтаром и сухуром, чтобы дать вашей коже необходимое увлажнение и нормально функционировать, в дополнение к роли воды в сжигании жира в организме.

Фрукты после завтрака, не забудьте обеспечить свое тело клетчаткой, съедая фрукты, будь то фрукты или фруктовые салаты, поскольку клетчатка поможет вам регулировать пищеварение, особенно при воздержании от еды в течение дня и съедении всего сразу за один раз. еда! Клетчатка также дает вам чувство сытости, поэтому вам не придется снова есть больше еды или есть калорийные восточные сладости, потому что вкус фруктов в основном сладкий, это десертная еда для вас.

Одна из распространенных ошибок среди женщин, пытающихся похудеть в Рамадан или плотно позавтракавших, — пропустить сухур под предлогом желания похудеть. Оставлять сухур неправильно, так как эта трапеза незаменима, так как помогает чувствовать себя сытым в течение дня в Рамадан максимально длительный период и дает возможность выдержать пост. Но есть несколько критериев, которые должны быть соблюдены в сухуре, чтобы быть здоровым и в то же время насыщающим, а именно: Съесть два ломтика цельнозернового хлеба или черного хлеба «балади» с вареным яйцом и ломтиком индейки, где ваша еда должна состоять из углеводов с белками и полезными жирами. Вы определенно можете заменить стейк из петуха небольшой тарелкой фасоли в качестве богатого белком источника на сухуре. Старайтесь не есть соленую пищу во время сухура, так как кроме того, что она вызовет у вас жажду в течение дня в Рамадан, она поможет вам набрать вес в результате задержки воды в организме.

Лимонный сок перед едой сухур. Выжмите пол-лимона в стакан воды и выпейте его, так как лимон помогает сжигать жир, накопленный за завтраком, а также заставляет вас как можно дольше сопротивляться голоду.