Три продукта заставят вас чувствовать себя сытым

Три продукта заставят вас чувствовать себя сытым

Согласно отчету, опубликованному Insider, наслаждение едой и даже большим ее количеством является ключом к здоровому питанию, даже если человек стремится похудеть.

Диетологи говорят, что похудение не обязательно связано с ограничением потребления пищи, но добавление в рацион здоровых вариантов может быть более эффективным способом и добиться положительных результатов, чем отказ от определенных продуктов.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете в виде упражнений и физической активности, но вы не должны прекращать прием пищи, исключать углеводы или голодать в течение долгих часов.

Диетологи советуют сосредоточиться на получении достаточного количества белка, клетчатки и цельных продуктов, чтобы человек мог наслаждаться едой, при этом снижая общее количество калорий для снижения веса и сохраняя его в течение длительного времени.

1. Ешьте больше белка.

По словам спортивного диетолога Энджи Эш, один из способов сделать диету более сытной и способствовать снижению веса — включить в нее различные источники белка, которые помогут вам насытиться.

«Сытость — важный фактор», — сказал Аши. Если целью является мышечная сила, и человек хочет уменьшить количество жира, то может быть полезно увеличить потребление полезных жиров».

Белок является важным макроэлементом для поддержания таких тканей, как мышцы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что его достаточное количество может помочь вам похудеть, сохраняя мышечную массу и поддерживая ваш метаболизм сильным, в то время как вы сжигаете жир.

Со своей стороны, спортивный диетолог Нэнси Кларк сказала, что подходящее количество белка для большинства людей составляет от 1 до 2 граммов белка на килограмм веса тела, но употребление большого количества белка может привести к потере веса или наращиванию мышечной массы. магическим ключом является умеренность в потреблении белка.

2. Продукты с высоким содержанием клетчатки.

Еще одна стратегия употребления большего количества пищи и калорий заключается в увеличении количества клетчатки, которая представляет собой тип углеводов, содержащихся в таких продуктах, как бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

А клетчатка замедляет пищеварение, что может обеспечить чувство сытости после еды, что способствует здоровому снижению веса. Он также питает полезные бактерии в пищеварительном тракте, известные как кишечный микробиом, которые связаны с такими преимуществами, как здоровый вес и снижение риска заболеваний.

По словам зарегистрированного диетолога Бьянки Тамборелло, блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки включают овсянку, рулетики из черной фасоли, крекеры и рисовые миски. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует взрослым потреблять 28 граммов клетчатки в день.

3. 90% овощей и цельных продуктов

Диетолог Жаклин Лондон сказала, что одной из распространенных ошибок в диете является сосредоточение внимания на ограничении продуктов для похудения, из-за чего человек может выглядеть капризным, голодным и с меньшей вероятностью придерживаться своего плана.

Поэтому она советует отдавать приоритет добавлению здоровых продуктов, чтобы обеспечить удовлетворение потребностей в питании, отмечая, что употребление большего количества овощей и фруктов дает удовлетворительные результаты.

По словам доктора Марка Хаймана, семейного врача, который специализируется на питании как на лекарстве, хорошей отправной точкой является наполнение большей части вашей тарелки некрахмалистыми овощами.

Он сказал, что употребление большего количества цельных продуктов может помочь остановить или уменьшить потребление обработанных пищевых продуктов, которые менее питательны и связаны с широким спектром проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак и ожирение.

В то время как диетолог Джорджи Фэйр сказала, что организация питания таким образом, чтобы примерно 90% рациона содержали цельные продукты, богатые питательными веществами, оставляет оставшееся место в запасе калорий, с которым можно легко справиться.

Фейр добавил, что человек должен «думать о том, какие продукты ему нравятся больше всего, и найти подходящую частоту их употребления, и в этом случае это все равно будет здоровое питание».

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.