Как поддерживать себя в форме в старости?

Как поддерживать себя в форме в старости?

По словам Fortune Well, оставаться в форме в старости — это не только физические упражнения. Эксперты советуют уделять первоочередное внимание следующим четырем привычкам:

1. Тренировка для тела и мозга

Поддержание физической активности может предотвратить травмы и помочь организму быстрее зажить, а также тесно связано с хорошим психическим здоровьем и работой мозга.

Профессор Кирк Эриксон, директор отдела трансляционных нейронаук в AdventHealth, изучающий пластичность и модифицируемость систем мозга, обнаружил, что физическая активность — один из лучших способов сохранить мозг здоровым на протяжении всей его жизни.

Исследования Эриксона показывают, что с возрастом мозг, особенно гиппокамп, отвечающий за формирование памяти, уменьшается. Упражнения могут помочь сохранить эту часть мозга и, в некоторых случаях, увеличить ее объем. Профессор Эриксон говорит, что эффект тем лучше, чем дольше вы придерживаетесь этих привычек, поэтому хорошей идеей будет начать в молодом возрасте, добавив, что, конечно, можно пожинать плоды, если человек начнет в более позднем возрасте.

Он объясняет, что со временем человек может обнаружить, что может легче вспоминать и получать информацию, у него улучшается исполнительная функция мозга и увеличивается период концентрации внимания, когда его разум находится в лучшем состоянии.

Профессор Эриксон рекомендует умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, пять дней в неделю по 30 минут. По словам доктора Гэри Смолл, главного психиатра в Hackensack Meridian Health, помимо ходьбы, силовые тренировки помогают бороться с возрастной потерей мышечной массы и могут увеличить продолжительность жизни. Упражнения на равновесие также могут помочь предотвратить поскальзывания и падения, которые являются основной причиной травм у взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Жасмин Маркус, физиотерапевт Медицинского центра Каюга в Итаке, где она работает с пациентами всех возрастов и уровней физической активности, рекомендует упражнения, отмечая, что если человек новичок в этом, он может начать с группового фитнес-класса. направленный на поднятие ноги.

2. Улучшить умственную работоспособность

Смолл также рекомендует заниматься деятельностью, которая поддерживает мозг в форме. Одно исследование показало, что простое чтение статей в Интернете и гугление тем обеспечивает ценную умственную стимуляцию. Разгадывание кроссвордов, чтение книг, игры, хобби и мечтания обостряют ум.

Смолл говорит, что всего 10 минут медитации в день могут улучшить настроение и когнитивную гибкость, перенастроить мозг и укрепить нейронные связи.

3. Социальная деятельность

Доктор Вивек Мурти, главный хирург США, в этом году предупредил об эпидемии одиночества в Соединенных Штатах, которая сказывается на общественном здравоохранении. Результаты одного исследования также приравняли отсутствие социальных контактов к выкуриванию до 15 сигарет в день. Другие исследования показывают, что социальные связи снижают риск ранней смерти. Таким образом, социальная и эмоциональная пригодность является ключом к хорошему старению.

4. Хорошие привычки сна

По словам профессора Джейми Зитсера, научного консультанта и обозревателя Rise Science, сон становится более трудным с возрастом, поскольку многие пожилые люди часто поздно ложатся спать и рано встают.

«Люди запрограммированы бодрствовать в течение 16 [часов] и спать в течение восьми часов», — объясняет профессор Зицер, отмечая, что «способность пожилых людей делать это снижается, поэтому им приходится работать немного усерднее, чтобы получить достаточное количество часов качественного сна». спать."

Профессор Зицер советует, чтобы спальня находилась вдали от шума и чтобы ее температура была умеренной, объясняя это тем, что с возрастом человек становится более чувствительным к кофеину, поэтому следует избегать употребления кофе вечером, предупреждая, что сон очень короткий или продолжительный. прерывистый ночной сон может привести к серьезным проблемам с познанием на следующий день. В долгосрочной перспективе недостаток сна связан с серьезными заболеваниями, включая депрессию, болезнь Альцгеймера и рак.

Профессор Зейцер рекомендует найти способ расслабиться перед сном, и хотя некоторые эксперты предостерегают от использования электроники задолго до сна, профессор Зейцер говорит, что просмотр телешоу может быть полезным, если это означает, что человек будет чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. после.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.