Для улучшения работы сосудов вот это

Для улучшения работы сосудов вот это

Об этом сообщает сайт «Линия здоровья». Улучшить работу кровеносных сосудов и способствовать правильному кровотоку в организме можно, употребляя в пищу продукты, богатые веществами, помогающими увеличить выработку организмом оксида азота, так как оксид азота способствует повышению уровня кислорода в клетках, что способствует снижению артериального давления. давление, улучшая его подачу и максимизируя результаты спортивных упражнений

1. Свекла

Свекла, или свекла, богата пищевыми нитратами, которые организм может преобразовывать в оксид азота. Согласно исследованию с участием 38 взрослых, прием добавки сока свеклы повысил уровень оксида азота на 21% всего за 45 минут. Точно так же другое исследование показало, что употребление 100 мл свекольного сока значительно повышает уровень оксида азота как у мужчин, так и у женщин.

2. Чеснок.

Чеснок может повысить уровень оксида азота за счет активации синтетазы оксида азота, ферментативных соединений, которые помогают преобразовать оксид азота из аминокислоты L-аргинин до 40% всего за один час после употребления.

Исследования как на людях, так и на животных показывают, что способность чеснока повышать уровень оксида азота может оказывать благотворное влияние на здоровье и может помочь снизить кровяное давление и улучшить переносимость физических нагрузок.

3. Мясо

Мясо, птица и морепродукты являются отличными источниками коэнзима Q10 или CoQ10, важного соединения, которое, как считается, помогает поддерживать уровень оксида азота в организме. Подсчитано, что средний рацион содержит от 3 до 6 мг CoQ10, при этом мясо и птица обеспечивают около 64% ​​общего потребления.

4. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кресс-салат и капуста, полны нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Согласно научному обзору, регулярное потребление богатых нитратами продуктов, таких как листовые зеленые овощи, может помочь поддерживать адекватный уровень оксида азота в крови и тканях органов тела.

Одно исследование показало, что употребление в пищу богатой нитратами пищи, содержащей шпинат, увеличивает уровень нитратов в слюне в восемь раз и значительно снижает систолическое артериальное давление (высшее значение в измерениях артериального давления).

5. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, являются отличными источниками витамина С, который является важным водорастворимым витамином, играющим важную роль в здоровом организме. Витамин С может повысить уровень оксида азота за счет увеличения его биодоступности и увеличения его всасывания в организм.

6. Гранат

Гранаты полны мощных антиоксидантов, которые могут защитить ваши клетки от повреждений и сохранить оксид азота. Несколько исследований показали, что гранат способствует увеличению количества оксида азота в организме и повышению концентрации нитратов в крови.

7. Орехи и семена

Орехи и семена богаты аргинином, типом аминокислоты, участвующей в производстве оксида азота. Некоторые исследования показывают, что включение в рацион аргинина из таких продуктов, как орехи и семена, может помочь повысить уровень оксида азота в организме.

8. Арбуз

Арбуз является одним из лучших источников цитруллина, аминокислоты, которая превращается в аргинин и помогает организму вырабатывать оксид азота. Одно небольшое исследование показало, что добавка цитруллина помогла стимулировать синтез оксида азота всего через несколько часов, но показало, что может потребоваться больше времени, чтобы заметить положительное влияние на здоровье.

Другое исследование с участием восьми мужчин показало, что употребление 300 мл арбузного сока в течение двух недель привело к значительному улучшению биодоступности оксида азота благодаря высокому содержанию в нем цитруллина.

Гороскоп Магуи Фары на 2023 год.