Каковы симптомы высокого давления и как лечить высокое давление в домашних условиях?

Что такое высокое кровяное давление?
Артериальное давление – это сила, с которой кровь выталкивается из сердца в артерии. Нормальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.

Когда кровяное давление высокое, кровь движется по артериям с большей силой. Это оказывает большее давление на нежные ткани артерий и повреждает кровеносные сосуды.

Обычно известный как «тихий убийца», он обычно не вызывает симптомов до тех пор, пока не произойдет значительное повреждение сердца. Без явных симптомов большинство людей не осознают, что у них высокое кровяное давление.

1. Спорт
Упражнения от 30 до 60 минут в день являются важной частью здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность не только помогает снизить артериальное давление, но и улучшает настроение, силу и равновесие. Это снижает риск диабета и других видов сердечных заболеваний.

Если вы какое-то время не двигались, поговорите со своим врачом о безопасном режиме упражнений. Начните медленно, затем постепенно увеличивайте темп и темп ваших упражнений.

Не фанат тренажерного зала? Выполните упражнение на улице. Отправляйтесь в поход, на пробежку или поплавайте и все равно пожинайте плоды. Главное двигаться!

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует включать в занятия по укреплению мышц по крайней мере два дня в неделю. Вы можете попробовать поднимать тяжести, отжиматься или делать любые другие упражнения, которые помогают нарастить сухую мышечную массу.

2. Соблюдайте диету
Диета для снижения высокого кровяного давления может помочь снизить кровяное давление на 11 мм рт. Рацион состоит из:

Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
Ешьте нежирные молочные продукты, постное мясо, рыбу и орехи.
Исключите продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как полуфабрикаты, жирные молочные продукты и жирное мясо.
Это также помогает сократить потребление сладостей и подслащенных напитков, таких как газировка и сок.

3. Потушить
Сведение потребления натрия к минимуму может снизить кровяное давление.

У некоторых людей, когда вы едите слишком много натрия, организм начинает задерживать жидкость. Это приводит к резкому повышению артериального давления.

Чтобы уменьшить количество натрия в своем рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2300 мг натрия!

Вместо этого используйте травы и специи для придания вкуса. Обработанные продукты также, как правило, богаты натрием. Всегда читайте этикетки на продуктах и ​​по возможности выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия.

4. Сбросить лишний вес
Вес и кровяное давление идут рука об руку. Потеря всего 10 фунтов (4.5 кг) может помочь снизить артериальное давление.

Для вас важно не только число. Мониторинг окружности талии также имеет решающее значение для контроля артериального давления.

Избыток жира вокруг талии, называемый висцеральным жиром, раздражает. Он имеет тенденцию окружать различные органы в брюшной полости. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление.

Как правило, мужчины должны иметь размер талии менее 40 дюймов. Женщины должны стремиться к менее 35 дюймов.

5. Никотиновая зависимость
Каждая выкуренная сигарета временно повышает кровяное давление на несколько минут после того, как вы выкурите сигарету. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться высоким в течение длительного периода времени.

Люди с высоким кровяным давлением, которые курят, подвергаются повышенному риску опасно высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Даже пассивное курение может подвергнуть вас риску развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Помимо множества других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь нормализовать кровяное давление.

Вы также можете предпринять шаги, чтобы снять стресс здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, помедитировать или заняться йогой.

Опасности высокого кровяного давления
При отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, включая инсульт, сердечный приступ и повреждение почек. Регулярные визиты к врачу помогут вам контролировать и контролировать артериальное давление.

Ваш план лечения может включать прием лекарств, изменение образа жизни или комбинацию методов лечения. Выполнение вышеуказанных шагов также может помочь снизить ваши цифры.

Эксперты говорят, что каждое изменение образа жизни в среднем снижает артериальное давление на 4–5 мм рт. ст. систолическое (верхнее число) и на 2–3 мм рт. ст. диастолическое (нижнее число).

Сокращение потребления соли и изменение диеты могут еще больше снизить артериальное давление.