رمضان ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ، هتي اهي ٽوٽڪا آهن

رمضان ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ، هتي اهي ٽوٽڪا آهن

روزو رکڻ دوران ڪيترائي ورزش ڪرڻ ۽ صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ جا خواهشمند آهن، پر اڃ ۽ ٿڪ محسوس ڪرڻ سڀ کان وڏي رڪاوٽ ٿي سگهي ٿي.

برطانوي اخبار ”دي انڊيپينڊنٽ“ موجب ان حوالي سان 8 ٽوٽڪا آهن جيڪي فٽنيس ماهرن جو چوڻ آهي ته رمضان ۾ ماڻهن کي ورزش ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

1- جسم کي موئسچرائز ڪرڻ:

فٽنيس ٽرينر سني سالڪ جو چوڻ آهي ته افطار ۽ سحري جي وچ ۾ جيترو ٿي سگهي پاڻي پيئڻ سان ڏينهن جي دوران ڊي هائيڊريشن جي خطري کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪڏهن توهان ڪنهن وقت ورزش ڪرڻ جو ارادو رکون ٿا.

هن اهو پڻ شامل ڪيو، ”آئون اڪثر ڪري سحري جي ماني کائڻ کان پوءِ اٽڪل چار وڏا گلاس پاڻي پيئندو آهيان. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مان ايندڙ ڏينهن تي پاڻي ۾ رهان.

2- پنهنجي سوني واچ ڳوليو:

روزو فرد کان فرد تائين مختلف آهي؛ تنهنڪري هر ڪنهن کي ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت ڳولڻ گهرجي. "ذاتي طور تي، مان شام ۾ ٽريننگ ڪندو آهيان، ناشتي کان پوء ڪيترائي ڪلاڪ،" سالڪ چوي ٿو.

عورتن جي فٽنيس ٽرينر سواد غريب جو چوڻ آهي ته هن جون ورزشون صبح جو سوير ڪرڻ سان هن کي سخت منجهند جي ڪلاڪن ۾ توانائي محسوس ٿيندي آهي، جڏهن بک ۽ ٿڪاوٽ شروع ٿيندي آهي.

3 - 24 ڪلاڪ هڪ ڏينهن:

"جيڪڏهن توهان رمضان دوران 24 ڪلاڪ جم ۾ شامل ٿي وڃو، اهو توهان کي ڪنهن به وقت ورزش ڪرڻ جي لچڪ ڏئي ٿو بغير ڪنهن مخصوص وقت تائين محدود،" سالڪ چوي ٿو.

”توهان گهر ۾ ورزش ڪري سگهو ٿا ، يقيناً ، پر مان ٻاهر وڃڻ کي ترجيح ڏيان ٿو ۽ ٻين ماڻهن کي ورزش ڪندي ڏسان ، ڇاڪاڻ ته اهو جوش وڌائي ٿو ۽ بهتر تربيت ڏيڻ جي صلاحيت ،“ هوءَ وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

4 - ڪوشش ڪريو طاقت جي مشق، پر سست:

غريب کي صلاح ڏني آهي ته طاقت جي مشقن جي مشق ڪريو، جن جو ڌيان رمضان ۾ جسم ۽ دل جي طاقت ۽ صحت کي وڌائڻ لاءِ عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي هوندو آهي، پر هوءَ ان ڳالهه تي زور ڏئي ٿي ته انهن کي روزي جي دوران ڏاڍي آهستگي سان ڪيو وڃي ۽ هر ورزش جي وچ ۾ وقفو ورتو وڃي. وڌيڪ پسڻ ۽ اڃ محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء.

5- سٺو ناشتو کائو

سالڪ هڪ سٺو ناشتو کائڻ جي سفارش ڪري ٿو جنهن ۾ ڀاڄيون ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

”منهنجي لاءِ، ان ۾ ڪيتريون ئي جئون ۽ ميون شامل آهن، جن ۾ تاريخون ۽ ڪيلا شامل آهن،“ هن چيو. ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي سڄو ڏينهن توانائي ڏيندو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين ڀرپور رکندو.

6 - ننڊ وٺو

ننڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان روزو رکڻ واري دور ۾ ورزش ڪرڻ وارا آهيو، چاهي ڏينهن ۾ هجي يا ناشتي کان پوءِ.

7 - ورزش، جيتوڻيڪ ٿوري وقت لاءِ:

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڏينهن ۾ 45 منٽن تائين ورزش ڪرڻ جي توانائي نه آهي، صرف ڪنهن نرم سرگرمي بابت سوچيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ صرف ٿوري وقت لاءِ.

فٽنيس ٽرينر نازيه خاتون جو چوڻ آهي ته ”يوگا آزمايو، سير لاءِ وڃو، جنهن به قسم جي حرڪت ڪرڻ چاهيو ٿا، بس ڪريو. سڄو ڏينهن ويهڻ توهان کي وڌيڪ ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿي.

جيئن سالڪ چوي ٿو، هوءَ رمضان دوران هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ تربيت نه ڪندي آهي.

8 - کاڌو کائو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو:

عورت جو چوڻ آهي ته رمضان المبارڪ دوران ماڻهن کي ڪنهن به کاڌي جي گروپ کي نه ڇڏڻ گهرجي، ان جي برعڪس، انهن کي پسند کاڌو کائڻ گهرجي.

”رمضان اهو وقت ناهي ته هڪ غذا تي وڃو ،“ هن وڌيڪ چيو. جيڪڏھن توھان اعتدال ۾ کائو ٿا جيڪي توھان پسند ڪندا آھيو، توھان ڏسندؤ توھان پاڻ کي رمضان جي ھر ڏينھن بھتر محسوس ڪندا. اهو روزو رکڻ واري عرصي دوران توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائيندو.