چار مشروبات جيڪي توهان کي بهتر رات جي ننڊ ڏين ٿا

چار مشروبات جيڪي توهان کي بهتر رات جي ننڊ ڏين ٿا

مييو ڪلينڪ جي مطابق، بالغن کي رات جي 7 يا وڌيڪ ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. روزانو ستن ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪرڻ سان مسئلن سان جڙيل آهي جيئن ته وزن وڌيڪ هجڻ، باڊي ماس انڊيڪس 30 يا ان کان مٿي هجڻ، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، اسٽروڪ، ڊپريشن ۽ ٻين بيمارين جو. تنهن ڪري، سمهڻ کان اڳ پيئڻ جي صحيح انتخاب تي ڌيان ڏيڻ هڪ اهم عنصر آهي جيڪو رات جي بهتر ننڊ ڏئي سگهي ٿو.

Eat This Not پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ جنهن ۾ ڪجهه غذائيت پسندن کان گڏ ڪيل معلومات شامل آهي:

1. کير

رات جو کير پيئڻ سان توهان کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو ڪيترن ئي طريقن سان پيئي سگهجي ٿو، بشمول گرم کير جي صورت ۾، ڪوڪو سان گڏ گرم يا گرم کير، يا اڃا به turmeric کير.

”کير توهان کي آرام ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،“ غذائي ماهر ٽوبي اميڊور چوي ٿو. جيتوڻيڪ ”ڪو به سائنسي ثبوت نه آهي، اهو ڪافي آهي ته آخر ۾ اهو هڪ غذائيت سان ڀريل سمهڻ وقت پيئڻ آهي جيڪو ڪجهه ماڻهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

”کير هڪ اعليٰ قسم جي پروٽين آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ضروري امينو اسيد جو هڪ بهترين ذريعو آهي،“ غذائيت جي ماهر ايمي گڊسن جو چوڻ آهي. ”ان کان علاوه، ڪيسين، کير ۾ مليل پروٽين جو بنيادي جزو آهي (تقريبن 80 سيڪڙو کير جي پروٽين) اهو هڪ سست هضمي ۽ ثابت پروٽين آهي، اهو اطمينان کي وڌائي ٿو، جيڪو بي خوابي جي سببن کي گهٽائي ٿو.

کير پيئڻ سان پڻ ننڊ جي خرابي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٽريپوفان هوندو آهي، جيڪو ننڊ کي ضابطي ۾ آڻيندڙ هارمون ميلاتون جو اڳوڻو آهي.

2. چيمومائل چانهه

Chamomile هڪ جڙي ٻوٽي آهي جيڪا Asteraceae ٻوٽي جي خاندان جي گلن جي گلن مان نڪرندي آهي ۽ ڪيترن ئي حالتن لاء قدرتي علاج جي طور تي صدين تائين استعمال ڪيو ويو آهي جهڙوڪ بلڊ شوگر کي گهٽائڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ٿڌي علامات جو علاج، ۽ بي خوابي جي علاج ۾ مدد ڪرڻ.

گڊسن چوي ٿو، "ڪئمومائل ڪڍڻ لاء ان جي آرام واري اثرات لاء عمر تائين وڌايو ويو آهي." اتي پڻ ڪجھ تحقيق آھي جو مشورو ڏنو ويو آھي ته چامومائل چانهه ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ ۽ ننڊ جي گھٽتائي جي جسماني علامن کي گھٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي. ۽ اهو پڻ ڪجهه اميد آهي ته چيمومائل ڪڍڻ ۾ اندرا مخالف اثرات هوندا.

3. چيري جو رس

چيري جو رس ڪيترائي صحت فائدا آهن، جهڙوڪ قوت مدافعت کي وڌائڻ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ. چيري جو رس کير سان ملندڙ جلندڙ آهي ان ۾ ميلاٽونين جي وڏي مقدار هوندي آهي جنهن کي اڳوڻو ٽرپٽوفن سڏيو ويندو آهي، جيڪو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.

"مطالعو ڏيکاريو آهي ته چري جو رس استعمال ڪرڻ، خاص طور تي ٽارٽ چيري مان، جسم جي ميلاٽونين جي قدرتي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿو،" Goodson چوي ٿو. "چيري جوس ۽ ننڊ تي تحقيق ڏيکاري ٿي ننڊ جي معيار ۾ بهتري، رات جي وقت جاڳڻ جي تعداد ۾ گهٽتائي، ۽ مجموعي ننڊ جي وقت ۾ اضافو،" هوء شامل ڪري ٿي.

4. Lavender چانهه

ارومٿراپي جي هڪ شڪل طور استعمال ڪيو ويو، ليوينڊر کي وڏي پيماني تي مڃيو وڃي ٿو ته hypnotic اثرات آهن، هڪ موڊ اسٽيبلائيزر جي طور تي ڪم ڪن ٿا ۽ انهن جي ٻارن بابت مائرن جي مثبت جذبات کي وڌايو. Lavender چانهه پيئندڙ کي به پرسڪون ڪري سگهي ٿي ۽ گرم پاڻيءَ سان Lavandula angustifolia جي جامني رنگ جي ڪڪرن کي پيئندي ٺاهيو ويندو آهي.