وٽامن سي جي گھٽتائي جي علامن کي گھٽ نه سمجھو

جيڪڏهن هڪ ماڻهو پنهنجي غذا کي متوازن غذا جي مطابق کائي ته پنهنجي وٽامن سي جي ضرورتن کي قدرتي طور تي آساني سان حاصل ڪري سگهي ٿو. بالغ عورتون (نه حامله يا کير پياريندڙ) روزانو 75 ملي گرام وٽامن سي جي ضرورت هوندي آهي؛ مردن کي 90 مليگرام جي ضرورت آهي. اهو ڪافي آهي ته اڌ پيالو خام لال مرچ، يا هڪ پورو پيالو پکا ٿيل بروڪلولي جي برابر، يا 3/4 پيالو نارنگي جو رس. ۽ ڇاڪاڻ ته انساني جسم وٽامن سي پيدا يا ذخيرو نٿو ڪري، اهو روزانو پنهنجي قدرتي ذريعن مان حاصل ڪيو وڃي، جيڪو شايع ڪيو ويو ويب ايم ڊي جي مطابق.

وٽامن سي جي گھٽتائي جا سبب

ڪجهه ماڻهن کي وٽامن سي ڪڍڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا ان جي وڌيڪ ضرورت آهي، ۽ انهن ڪيسن ۾ اهي شامل هوندا آهن جن جي مجموعي غذا، ڊائليسس مريض ۽ سگريٽ نوشي ڪندڙ آهن. انهن کي هڪ ڏينهن ۾ اضافي 35 ملي گرام وٽامن سي جي ضرورت آهي ته جيئن آزاد ريڊيڪلز جي ڪري پيدا ٿيندڙ نقصان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن جيڪي سگريٽ نوشي ڪندا آهن. وٽامن سي جي گھٽتائي جون علامتون 3 مھينن اندر نمودار ٿين ٿيون، جيئن ھيٺيون:

1- سست زخم ڀرڻ: جڏهن ڪنهن شخص کي زخم ٿئي ٿو ته رت ۽ ٽشوز ۾ وٽامن سي جي سطح گهٽجي وڃي ٿي. جسم کي ڪوليجن ٺاهڻ لاءِ وٽامن سي جي ضرورت آهي، هڪ پروٽين جيڪو چمڙي جي مرمت جي هر مرحلي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ويتامين سي مدد ڪري ٿو نيوٽروفيلس، هڪ قسم جو اڇو رت جو سيل جيڪو انفيڪشن سان وڙهندو آهي، سٺو ڪم ڪري ٿو.

2- مسوئن، نڪ يا زخمن مان رت وهڻ: وٽامن سي رت جي شريانن کي صحتمند رکي ٿي ۽ رت جي ٺڪاءُ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪوليجن پڻ صحت مند ڏندن ۽ گمن لاءِ ضروري آهي. هڪ سائنسي اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته گم جي بيماري وارا ماڻهو، جيڪي ٻن هفتن تائين انگور کائيندا هئا، انهن جي گم جي رت ۾ وڏي گهٽتائي هئي.

گهڻا ماڻهو وٽامن ڊي جي گهٽتائي جي خطري ۾ آهن

3. وزن وڌائڻ: ابتدائي تحقيق ۾ ويتامين سي جي گھٽ سطح ۽ جسم جي چربی جي وڏي مقدار، خاص طور تي پيٽ جي چربی جي وچ ۾ هڪ تعلق مليو آهي. هي ويتامين پڻ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو ته توهان جو جسم توانائي لاء چربی ساڙي ٿو.

4- خشڪ چمڙي: جيڪي ماڻهو صحتمند غذا تي عمل ڪندا آهن جنهن ۾ وٽامن سي جي مقدار گهڻي هوندي آهي، انهن جي جلد مضبوط ۽ نرم هوندي آهي. ماهرن جو خيال آهي ته هڪ ممڪن سبب وٽامن سي جي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهي، جيڪا چمڙي کي آزاد ريڊيڪلز جي ناڪاري اثرن جهڙوڪ تيل، پروٽين ۽ ڊي اين اي جي خراب ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5- ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ: سائنسي مطالعي جي نتيجن مان معلوم ٿيو آهي ته وٽامن سي جي گهٽ سطح ٿڪائي ۽ چڙهڻ جو احساس ڏياري ٿي، جڏهن ته وٽامن سي وٺڻ وارا ماڻهو ٻن ڪلاڪن اندر ٿڪاوٽ محسوس ڪن ٿا ۽ اهو اثر باقي ڏينهن تائين جاري رهندو آهي. ڏينهن.

6- ڪمزور قوت مدافعت: ڇاڪاڻ ته وٽامن سي انساني جسم ۾ مدافعتي نظام سان لاڳاپيل ڪيترائي ڪم ڪري ٿي، ان ڪري ان جي گھٽ سطح انسان کي بيمارين کان وڌيڪ حساس بڻائي ٿي ۽ جلد صحتياب ٿيڻ ۾ ڪجهه ڏکيائيون پيش اچي سگهن ٿيون. سائنسي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه ثبوت موجود آهن ته وٽامن سي بيمارين کان بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جهڙوڪ نمونيا ۽ مثاني جي انفيڪشن، ۽ ممڪن طور تي دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي امڪانن کي گهٽائي.

7. بصارت جو نقصان: جيڪڏهن ڪنهن ماڻهوءَ ۾ AMD آهي، ته اها ويتامين سي، ٻين اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ڪجهه معدنيات کان سواءِ تيزيءَ سان خراب ٿي سگهي ٿي. ۽ مدد ڪري ٿو حاصل ڪرڻ کاڌن مان ڪافي وٽامن سي موتیا بند کي روڪي سگهي ٿو، پر ان تعلق کي بهتر سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

8- اسڪروي (Scurvy): 10ع جي ڏهاڪي کان اڳ هي موتمار بيماري ملاحن لاءِ هڪ وڏو مسئلو هو. اها هن وقت هڪ نسبتاً ناياب بيماري آهي ۽ ان جو علاج صرف 3 ملي گرام/ڏينهن وٽامن سي يا ان کان گهٽ آهي. اسڪوائري وارن ماڻهن کي پڻ مسئلا ٿين ٿا جهڙوڪ گرڻ وارا ڏند، ڦاٽل ناخن، گڏيل درد، اوستيوپورسس، ۽ جسم جا وار اڀرڻ. علامتون ويتامين سي شروع ڪرڻ جي هڪ ڏينهن اندر بهتر ٿيڻ شروع ڪن ٿا، ۽ بحالي عام طور تي XNUMX مهينن اندر مڪمل ٿي ويندي آهي.