وزن گھٽائڻ لاء سوپ استعمال ڪريو

وزن گھٽائڻ لاء سوپ استعمال ڪريو

سوپ هڪ بهترين کاڌو اختيار ٿي سگهي ٿو جڏهن صحيح اجزاء سان ٺاهيو وڃي، جيڪي مڪمل طور تي صحتمند آهن ۽ توهان جي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

ماهر صلاح ڏين ٿا ته سوپ جو مواد متوازن هجي ۽ اهم غذائي جزا مهيا ڪن، جهڙوڪ فائبر، پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ، خبردار ڪن ٿا ته سوپ جون عادتون آهن جيڪي انهن شاندار صحت جي خاصيتن کي خراب ڪن ٿيون. اهو کائو اهو نه، انهن عادتن جو جائزو ورتو جن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن سوپ توهان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن ۾ مثبت ڪردار ادا ڪري سگهي.

1. ڪريم سوپ

سوپ جو ڪريم عام طور تي تيز ٿلهي وارين شين مان ٺاهيو ويندو آهي، جهڙوڪ سڄو کير ۽ ڪريم. جڏهن ته سوپ جي هڪ پيالي ۾ صحتمند اجزا شامل ٿي سگهن ٿا، جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ٿلهي پروٽين، کير ۽ ڪريم جي چرٻيءَ جو مواد 300 کان وڌيڪ ڪيلوريون في پيالو تائين وڌائي ٿو.

جيتوڻيڪ ٿلهو هڪ ڀريندڙ آهي، کير جي ٿلهي سان ڀريل چربی سان مالا مال آهي، جنهن جو خيال آهي ته منفي طور تي دل جي صحت، ڪوليسٽرول تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ جسم ۾ سوزش کي وڌايو وڃي ٿو. جيڪڏھن وزن گھٽائڻ اھو مقصد آھي جنھن ڏانھن ماڻھو ڪم ڪري رھيو آھي، ان لاءِ اھو بھتر آھي ته ڪريمي سوپ کائڻ کان پاسو ڪري ۽ برٿ تي ٻڌل ھڪڙو چونڊيو.

2. آلو ۽ نوڊل سوپ

ڪيترائي ماڻهو سرد سياري جي ڏينهن ۾ آلو سوپ کائڻ پسند ڪن ٿا، پر اهو باقاعده وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سوپ سڄي کير، ڪريم، مکڻ ۽ بيڪن سان ٺاهيو ويندو آهي، تنهنڪري اهو ڪيليئرز سان ڀريل آهي. انهي سان گڏ، هن قسم جي سوپ ۾ پروٽين جي گهٽتائي هوندي آهي، ان کي هڪ طرفي اختيار ٺاهيندي آهي ۽ ٻين سوپ وانگر نه ڀريل آهي، جنهن ۾ پروٽين جي ٻوٽي يا جانورن جا ذريعا شامل آهن.

ساڳيو ئي سوپ لاءِ وڃي ٿو، جيڪي گهڻو ڪري ٿورڙي پروٽين سان گڏ پاستا آهن. ماهرن صلاح ڏين ٿا ته هڪ سوپ چونڊيو جنهن ۾ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون ۽ فائبر هجي ته جيئن وڌ ۾ وڌ سڪون حاصل ڪري سگهجي.

3. breadcrumbs سان سوپ

سوپ جو هڪ پيالو croutons سان مٿي واقعي مزيدار نظر اچي سگهي ٿو. ۽ جڏهن ماني وزن گھٽائڻ لاءِ تصوير کان ٻاهر نه هجڻ گهرجي، مانيءَ جي ٽڪرن سان ڀريل سوپ جي پيالي مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون هونديون. سوين ڪيلوريون جيڪي استعمال ڪري سگهجن ٿيون جڏهن سوپ جي هن اختيار کي کائڻ سان توهان جي رت جي شگر کي تيز ڪرڻ جو سبب بڻائيندو ۽ پروٽين ۽ چربی جي ڀيٽ ۾ تيزيء سان هضم ٿيندو، هڪ شخص کي کائڻ کان پوء جلدي بکيو محسوس ڪندو. ماهرن ان ڳالهه تي زور ڏنو ته برٿ سوپ چونڊڻ جي اهميت جنهن ۾ پروٽين، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون هجن، ۽ هڪ ننڍڙي روٽي رول کي پاسي تي شامل ڪيو وڃي ته ڪاربوهائيڊريٽ جي معمولي مقدار ۾.

4. سوڊيم جي اعلي سطح

اڪثر سوپ سوڊيم تي مشتمل آهي، ۽ گهڻا لوڻ ۾ آهن. جيتوڻيڪ سوڊيم وزن گھٽائڻ لاءِ توهان جي ڊگھي مدي واري مقصدن تي اثر انداز نه ٿيندو، اهو توهان جي وزن کي تيزيءَ سان وڌيڪ تيز ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. سوڊيم جسم ۾ پاڻي ذخيرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري وڌيڪ سوڊيم توهان استعمال ڪيو، وڌيڪ پاڻي توهان جو جسم ذخيرو ڪندو. جسم جي پاڻيءَ جي وزن ۾ اُٿل پٿل تقريباً هڪ ڏينهن کان پوءِ ڏٺو ويندو آهي کاڌو کائڻ کان پوءِ جنهن ۾ سوڊيم جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي، ۽ عام طور تي ايندڙ يا ٻن ڏينهن ۾ اُڀري ايندي آهي.

پر جڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو گهڻو ڪري سوڊيم ۾، اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو مسلسل وزن ۾ اضافو ۽ شايد سنجيده صحت جي حالتن جي ڪري سگھي ٿي، جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر. جڏهن سوپ چونڊيو، اختيارن کي ڏسو 500 مليگرام کان گهٽ سوڊيم في خدمت ڪرڻ لاء پاڻي جي وزن ۽ صحت تي اثر کي گھٽائڻ لاء.

5. سساج ۽ گوشت جو سوپ

ماهرن صلاح ڏني آهي ته سوپ سان ساسج ۽ گوشت جي ڪٽ سان پرهيز ڪيو وڃي، جيتوڻيڪ اهي بهترين ذائقو ۽ ڪجهه پروٽين مهيا ڪن ٿا، چربی جو مواد توهان جي ڪل ڪيلوري جي مقدار کي وڌائيندو. نه رڳو اعليٰ چرٻي وارو گوشت مرڪوز ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو، اهو پڻ ممڪن آهي ته وڏي مقدار ۾ ڪوليسٽرول ۽ سنتر ٿيل چربی، ٻه غذائي اجزاء جيڪي دل جي صحت تي منفي اثر انداز ڪن ٿا. جڏهن مختلف سوپ ۾ پروٽين جي ذريعن جو جائزو وٺندي، ماهرن کي گهٽ چربی سان چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جهڙوڪ ترڪي، ڪڪڙ ۽ سامونڊي کاڌي، يا اهي جيڪي ٻوٽن جي ذريعن مان پروٽين مهيا ڪن ٿا، جهڙوڪ لوبيا ۽ دال.

مگوئي فرح جون اڳڪٿيون 2022 لاءِ