وٽامن جا فائدا ۽ ذريعا

وٽامن اي

چمڙي ۽ چپچپا جھلي کي نمي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ان ۾ مليا: جگر، مکڻ، هڏيون، سائي ڀاڄيون، ميوا، نارنگي.

وٽامن B1

اهو کنڊ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عضلات جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اعصاب سسٽم کي بهتر بڻائي ٿو.

اهو ان ۾ ملي ٿو: پوري ماني، ناسي چانور، اٽو، جگر ۽ آنڊن جي زردي، مڇي.

وٽامن B6

پروٽين ۽ هيموگلوبن ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو، سيل جي سرگرمي لاء ضروري آهي.

ان ۾ ملي ٿو: جگر، مڇي، آلو، اخروٽ، ڪيلا، مکڻ.

وٽامن B12

انميا لاءِ، اهو ٽشوز ۽ عضلتون جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جگر ۽ اعصاب خاني جي حفاظت ڪري ٿو.

ان ۾ مليا: جگر، آنڊن جي زردي، کير جون شيون ۽ مڇي.

وٽامن سي

وچڙندڙ بيمارين جي خلاف، آڪسائيڊشن جي خلاف، زخم جي شفا ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪوليجن جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي.

اهو ان ۾ ملي ٿو: ڪيوي، ليمن، نارنگي، انگور، مرچ، پارسلي، پالڪ.

وٽامن ڊي

سج جي الٽرا وائلٽ شعاعن سان گڏ، اها ڪلسيم ۽ فاسفورس جي جذب ۾ مدد ڪري ٿي.

ان ۾ ملي ٿو: مڇي، انڊا، مکڻ، جگر، تيل، گيهه.

وٽامن اي

اينٽي آڪسيڊنٽ سيل جي عمر کي دير ڪري ٿو ۽ رگ ۽ ڳاڙهي سيلن جي حفاظت ڪري ٿو

ان ۾ مليا: سڄو اناج، گريبان، زيتون جو تيل، سڪل ڀاڄيون، ڪوڪو.