ڪيئن دٻاء ۽ دٻاء جي جذبات کان نجات حاصل ڪرڻ لاء؟

زندگيءَ جي جمعن ۽ مشڪلاتن ۽ مسئلن جي روشنيءَ ۾ جيڪو هڪ شخص کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪو پريشاني ۽ ٽينشن جو سبب بڻجندو آهي، هڪ شخص کي ڪجهه مشقن جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان کي سيکارڻ کان علاوه نفسياتي آرام ۽ جسماني آرام جي نمائندگي ڪندي هڪ پرسڪون حالت ڏين ٿيون. زندگيءَ جي مشڪلاتن ۽ مسئلن کي ثابت قدميءَ سان منهن ڏيڻ لاءِ انهن مشقن کي روزانو 10 کان 20 منٽن تائين ڪرڻ سان دٻاءُ جي احساسن کان نجات حاصل ٿئي ٿي:

گہری سانس

اهو آرام جي آسان ترين طريقن مان هڪ آهي، ۽ اها مشق ان ڳالهه تي ٻڌل آهي ته سانس ڪيئن سٺي ۽ صحيح انداز ۾ وٺجي، ۽ هن مشق جا فائدا هي آهن ته ان کي ڪنهن به وقت ۽ مختلف هنڌن تي مشق ڪرڻ جو امڪان، ۽ ان جي جلدي صلاحيت. ان جي موجودگي جي صورت ۾ توهان کي گهٽ تڪرار جو احساس ڏي. گہرے ساهه کڻڻ جو ميکانيزم اهو آهي ته پيٽ مان اونهو ساهه ڪڍيو وڃي ته جيئن هڪ هٿ پيٽ تي ۽ ٻيو هٿ سيني تي رکي، ساهه کڻڻ ۽ سانس ڇڏڻ جي عمل ذريعي آڪسيجن جي اندر اندر داخل ٿيڻ کان پوءِ هوا کي ٻاهر ڪڍڻ وقت احتياط ڪيو وڃي. پيٽ مان آهستي آهستي ۽ اونهي طور تي، اهو نوٽ ڪيو ته پيٽ تي رکيل هٿ داخل ٿيڻ ۽ هوا جي نڪرڻ دوران اڀري ۽ گر ٿي.

ترقي پسند عضلات آرام 

هي مشق آرام ڪرڻ جي بهترين مشقن مان هڪ آهي، اها ٽينشن، پريشاني ۽ نفسياتي دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿي، ۽ ان جو ميڪانيزم اهو آهي ته ساڄي پير تي توجهه ڏي ۽ ان جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ ڏهن تائين ڳڻيو وڃي، ۽ پوءِ پنهنجي احساس تي ڌيان ڏيڻ سان آرام ڪيو وڃي. ان جو آرام مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، ساڳيءَ طرح کاٻي پير ڏانهن هلڻ. توھان کي ھن مشق کي ھيٺ ڏنل ترتيب ۾ جسم جي سڀني عضلاتي گروپن تي لاڳو ڪرڻ گھرجي: ساڄو پير، کاٻي، ساڄي ٽنگ، کاٻي، ساڄي ران، کاٻي، بٽ، پيٽ، سينه، پوئتي، ساڄي ھٿ ۽ ھٿ، کاٻي، ڳچيء ۽ ڪنڌ، منهن.

مراقبو 

هڪ بهترين ۽ آسان ترين مشق، اهو ڪم ڪري ٿو ٿڪ ۽ ٽينشن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، ان لاءِ هڪ اهڙي جاءِ جي ضرورت آهي، جنهن جي خصوصيت پرامن هجي، خاص ڪري باغن، ڇاڪاڻ ته ان ۾ خوبصورت خوشبوءِ شامل آهي، جيڪا مراقبي ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ ويٺي، بيٺل يا پنڌ جي پوزيشن ۾ مراقبت جي مشق ڪرڻ. مثال طور، توھان ويھي سگھوٿا پنھنجين اکين سان ھڪڙي نظارن تي مرڪوز ته جيئن اھو اھو نقطو آھي جيڪو توھان چونڊيو آھي توھان جي توجه جي طور تي.

تخيل

اهڙي جاءِ تي جڏهن توهان بيٺا آهيو ته پنهنجو پاڻ کي تصور ڪرڻ سان، جيڪا توهان جي لاءِ آزادي ۽ راحت جو ذريعو آهي ۽ توهان جي دل کي سمنڊ وانگر محبوب آهي، شاعر توهان جي تصور ذريعي ڄڻ ته توهان سمنڊ جي ڪناري تي بيٺا آهيو يا توهان کي پيار ڪرڻ واري جڳهه. جتي انسان تصور جي ذريعي انهن خوشگوار واقعن کي ياد ڪري سگهي ٿو، جن مان هو گذريو آهي، يا انهن مان تصور ڪري سگهي ٿو جيڪي اڃا نه ٿيا آهن، ۽ هو پنهنجي تصور جي ذريعي انهن خوشگوار واقعن کي به پنهنجي ذهن ۾ زندهه ڪري سگهي ٿو، ڄڻ اهي ٿي رهيا آهن. مڪمل طور تي هن جي حقيقت ۾.

ٻيا موضوع:

توهان جي جسم ۾ توانائي جي رستن کي کولڻ لاء پنج مشق

XNUMX بهترين پريشاني علاج

توهان بي رحم شخصيت سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

کاڌو جيڪي احساس جرم، پريشاني ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجن ٿا، انهن کان پري رهو

توهان بدترين شخصيتن سان هوشياري سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

سمهڻ کان اڳ سوچڻ جا ڪهڙا نقصان آهن؟

پاڻ کي سوچڻ کان ڪيئن روڪيو؟

ڪشش جو قانون لاڳو ڪرڻ جو صحيح طريقو سکو

يوگا ۽ ان جي اهميت دٻاء ۽ پريشاني جي علاج ۾

توهان هڪ نروس مڙس سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟

جلن جون نشانيون ڇا آهن؟

توهان هڪ اعصابي شخص سان هوشياري سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

ڪيئن پاڻ کي علحدگيء جي درد کان نجات حاصل ڪرڻ لاء؟

ڪهڙيون حالتون آهن جيڪي ماڻهن کي ظاهر ڪن ٿيون؟

توهان پنهنجي غيرتمند ساس سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

ڇا توهان جي ٻار کي هڪ خود غرض ماڻهو بڻائي ٿو؟

پراسرار ڪردارن سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟

محبت هڪ لت ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي

حسد ڪندڙ انسان جي ڪاوڙ کان ڪيئن بچجي؟

جڏهن ماڻهو توهان جي لت بڻجي ويندا آهن ۽ توهان کي چمڪيندا آهن؟

توهان موقعي پرست شخصيت سان ڪيئن ڊيل ڪندا آهيو؟

ڊپريشن ۾ مبتلا شخص سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟