رت جي رستن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء هتي هي آهي

رت جي رستن جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء هتي هي آهي

جي مطابق ڇا شايع ڪيو ويو "صحت لائن" ويب سائيٽ. اهو ممڪن آهي ته رت جي شريانن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ۽ جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگهجي، اهڙيون شيون کائڻ سان جيڪي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ڇاڪاڻ ته نائٽرڪ آڪسائيڊ سيلز ۾ آڪسيجن جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا رت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دٻاء، ان جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۽ راندين جي مشق جي نتيجن کي وڌائڻ

1. چقندر

چقندر، يا چقندر، غذائي نائٽريٽس ۾ مالا مال آهن، جن کي جسم نائيٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو. 38 بالغن تي ڪيل تحقيق موجب چقندر جو رس سپليمينٽ وٺڻ سان صرف 21 منٽن کانپوءِ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح ۾ 45 سيڪڙو اضافو ٿيو. اهڙي طرح هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته چقندر جو 100ml جوس پيئڻ سان عورتن ۽ مردن ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي مقدار ۾ ڪافي اضافو ٿيو آهي.

2. لہسن

لہسن نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو نائٽرڪ آڪسائيڊ سنٿيٽيس کي چالو ڪري، اينزيميٽڪ مرڪب جيڪي نائٽرڪ آڪسائيڊ کي امينو ايسڊ L-arginine مان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ان کي کائڻ جي صرف هڪ ڪلاڪ اندر 40 سيڪڙو تائين.

ٻنهي انساني ۽ جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته لوسن جي صلاحيت نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ لاء صحت تي فائدي وارو اثر ٿي سگهي ٿي ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ ورزش رواداري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. گوشت

گوشت، پولٽري، ۽ سمندري غذا تمام بهترين ذريعا آهن coenzyme Q10، يا CoQ10، هڪ اهم مرڪب آهي جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو اندازو آهي ته سراسري غذا CoQ3 جي 6-10 mg جي وچ ۾ شامل آهي، گوشت ۽ پولٽري سان گڏ مجموعي طور تي 64٪ مهيا ڪن ٿا.

4. پتي واريون ڀاڄيون

سائي پنن واريون ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ، واٽر ڪرس ۽ گوبي نائٽريٽس سان ڀرپور هونديون آهن، جيڪي جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ تبديل ٿي وينديون آهن. هڪ سائنسي جائزي موجب، نائٽريٽ سان مالا مال خوراڪ جو باقاعده استعمال جهڙوڪ پتيدار سائي ڀاڄيون رت ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ جسم جي عضون جي ٽشوز.

هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته پالڪ تي مشتمل نائٽريٽ سان ڀرپور کاڌو کائڻ سان لعاب نائيٽريٽ جي سطح اٺ گنا وڌي ٿي ۽ سسٽولڪ بلڊ پريشر (بلڊ پريشر جي ماپ ۾ مٿئين نمبر) کي خاص طور تي گهٽائي ٿو.

5. ليمو ميوو

ليمو ميون جهڙوڪ نارنگي، ليمن ۽ انگور ميوو وٽامن سي جا بهترين ذريعا آهن، جيڪو هڪ اهم پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو هڪ صحت مند جسم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ويتامين سي نائيٽريڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ان جي جيو دستيابي کي وڌائڻ ۽ جسم ۾ ان جي جذب کي وڌائڻ سان.

6. انار

انار طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن جيڪي توهان جي سيلن کي نقصان کان بچائي سگهن ٿا ۽ نائٽرڪ آڪسائيڊ کي محفوظ ڪري سگهن ٿيون. ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته انار جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي مقدار کي وڌائڻ ۽ رت ۾ نائٽريٽس جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

7. مٽي ۽ ٻج

ميون ۽ ٻج ارجنائن ۾ وڌيڪ آهن، هڪ قسم جو امينو اسيد نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار ۾ شامل آهي. ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته غذا ۾ کاڌن مان ارجنائن شامل آهن جهڙوڪ ميون ۽ ٻج جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

8. تربوز

تربوز citrulline جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي، هڪ امينو اسيد جيڪو ارجنائن ۾ تبديل ڪري ٿو، ۽ جسم جي نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙي ننڍڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته citrulline supplementation صرف چند ڪلاڪن بعد نائٽرڪ آڪسائيڊ جي ٺاھڻ کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، پر اشارو ڪيو ته اھو صحت تي مثبت اثرن کي نوٽيس ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو.

اٺن مردن تي ٿيل هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته تربوز جو 300 مليل رس ٻن هفتن تائين پيئڻ سان نائٽرڪ آڪسائيڊ جي حياتياتي دستيابي ۾ اهم بهتري آئي، ان جي نتيجي ۾ ان جي اعليٰ سيٽرولين مواد جي ڪري.

سال 2023 لاءِ مگوئي فرح جي زائقي جي اڳڪٿي