ناشتي کي سڀ کان خطرناڪ کاڌو ڇو سڏيو ويندو آهي، ۽ سڀ کان اهم غذائيت ڪهڙا آهن جن تي مشتمل هجڻ گهرجي؟

ان ۾ ڪو به شڪ ناهي ته ناشتو انساني صحت لاءِ سڀ کان اهم کاڌو آهي، ان کان علاوه هن ماني جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ جسم جي ڪمن جي ڪارڪردگيءَ ۾ بهتري شامل آهي. ناشتي مان هڪ صحتمند ۽ مڪمل کاڌو کائڻ توهان کي ڪم تي وڌيڪ توجه ۽ بهتر ڪارڪردگي ڏئي سگهي ٿو، ۽ اهو توهان کي مختلف جسماني سرگرميون انجام ڏيڻ جي طاقت ۽ برداشت پڻ ڏئي ٿو، ۽ ناشتو کائڻ رت ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جو اعتبار آهي، ۽ اهو هڪ اهم آهي. توهان جي غذا جي اضافي سان، توهان پنهنجي غذا کي ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات سان فراهم ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيو ٿا.

يقينن، ناشتو کائڻ هر عمر لاءِ ضروري آهي، پر ٻارن لاءِ اهو وڌيڪ ضروري آهي. آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن پاران ڪيل اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ٻار ناشتو ڪن ٿا انهن جي ڪارڪردگي بهتر آهي ۽ اسڪول ۽ راند ۾ انهن جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اسڪور ڪن ٿا جيڪي نه کائيندا آهن. ناشتو.

ناشتي جا فائدا

ناشتو نه ڪرڻ وارن لاءِ اهڙا ڪيترائي فائدا آهن جن کان انڪار ڪيو ويو آهي، جيئن ته وڌيڪ ٿلهي کي ساڙڻ، وزن تي ضابطو رکڻ ۽ ڪوليسٽرول ۽ انسولين جي نارمل سطح کي برقرار رکڻ جيڪي ڪيترن ئي بيمارين کان بچاءُ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا، ۽ جيڪي ناشتو ڪندا آهن انهن کي گهڻو مزو ايندو آهي. اڄ ڏينهن تائين توجهه، اهي جلدي ٿڪل محسوس نه ڪندا آهن، ان کان علاوه، ناشتو توهان کي توهان جي مختلف روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاء ڪافي توانائي فراهم ڪري ٿو، ۽ اهو پڻ يادداشت کي بهتر ڪرڻ ۾ تمام گهڻو حصو ڏئي ٿو. ٿلهي کي ساڙيندڙ ناشتو نه ڪرڻ وارن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ناشتو ڪندا آهن اهي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيندا آهن.

مربوط ناشتو سڄي ڏينهن ۾ اطمينان جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو توهان کي ڏينهن جي ٻين کاڌن لاء صحتمند خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿو. غيرصحت مند قسم جي کاڌي جي چونڊ ڪرڻ، جيئن ته چرٻيءَ سان ڀريل کاڌو، اهو بک جي احساس کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪيلورين سان مالا مال هوندو آهي، اهڙي طرح جيڪو ماڻهو ڀرپور ۽ مختلف قسم جو ناشتو کائيندو آهي، ان کي ان ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هتي اهو ٻڌايان ٿو ته ناشتي جي ماني جو تعلق ٿلهي جلڻ سان آهي، اهي صحت مند طعام آهن جن ۾ ڪافي مقدار ۾ پروٽين يا سڄو اناج شامل هوندو آهي، ۽ ٿلهي ۽ ڪيلورين سان ڀرپور کاڌو نه کائڻ سان ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ملندي.

توانائي جي فراهمي ناشتي مان کاڌو کائڻ جنهن ۾ فائبر ۽ پروٽين جي مقدار شامل هوندي آهي توهان جي ڏينهن جي ٿڪڻ جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ انهن جي مقابلي ۾ جيڪي ڀرپور ناشتو ڪن ٿا يا جيڪي ڪندا آهن انهن جي مقابلي ۾ سڄي ڏينهن ۾ مختلف روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل توانائي وڌائي ٿي. ناشتو بلڪل نه کائو، توهان ڏٺو هوندو ته روزانو ناشتو ڪرڻ سان توهان جي مختلف سرگرمين کي ڀرپور طريقي سان ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جڏهن ته ان کي نه کائڻ سان ڪيترائي ڪم ۽ سرگرميون ڪرڻ کان سواءِ به ٿڪ ۽ ڪمزور محسوس ٿيڻ لڳندو آهي.

ڪوليسٽرول جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ وارا ماڻهو جيڪي ناشتو نه ڪندا آهن انهن ۾ ڪوليسٽرول سان لاڳاپيل بيمارين جو شڪار ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته ان کاڌي کي نظرانداز ڪرڻ سان رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ويندي آهي ۽ اهي انسولين جي عدم توازن جو شڪار ٿي ويندا آهن انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي باقاعدگي سان ناشتو ڪندا آهن. اهو ضروري آهي ته صحتمند ناشتو برقرار رکڻ لاءِ جسم جي عضون ۽ ڪمن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي هاءِ ڪوليسٽرول جو شڪار آهن يا ذیابيطس آهن.

ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو صحتمند کاڌو کائڻ جيڪو صبح جو توانائي فراهم ڪري ٿو ياداشت کي بهتر بنائڻ ۽ توجهه وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان کي کاڌي جي قسم تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ٿلهي ۽ وڌيڪ ڪيلورين سان ڀريل کاڌو ڏينهن جي دوران ڌيان ۽ ياداشت کي روڪي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان جي توجه کي وڌائڻ ۽ توهان جي ياداشت کي بهتر ڪرڻ لاء صبح جو هڪ صحتمند کاڌو کائڻ ضروري آهي.

ناشتي لاءِ کاڌو ناشتو کائڻ سان لاڳاپيل وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، صحتمند ۽ مناسب کاڌو چونڊيو جيڪي متنوع هجن ۽ ان ۾ ڪافي ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج، گھٽ ٿلهي يا ٿلهي کان پاڪ کير جون شيون ۽ پروٽين شامل هجن، ۽ هتي سڀ کان اهم آهن. اهي عنصر جيڪي هن کاڌي ۾ توهان جي صبح جي کاڌي ۾ شامل ٿيڻ گهرجن:

جئه: جئه هڪ اهم غذا آهي، جيڪا ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جئه ياداشت کي بهتر بنائڻ ۽ توجه جي صلاحيتن کي وڌائڻ تي خاص اثر رکي ٿي، خاص ڪري ٻارن ۾، تيار ٿيل ناشتي ۾ تيار ڪيل اناج جي مقابلي ۾، ان ڪري جئيءَ کي ضرور شامل ڪيو وڃي. توهان جي غذا عام طور تي ۽ ناشتي ۾ عام طور تي.

انگور: انگور ۾ وٽامن ”سي“ ۽ وٽامن ”اي“ وڏي مقدار ۾ موجود هوندو آهي ۽ اهو ڪينسر جي علاج لاءِ دوائن جي اثر کي بهتر بنائڻ ۾ مثبت اثر رکي ٿو، انگور کي ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو يا تازي رس جي صورت ۾ به کائي سگهجي ٿو.

انڊا: ناشتي ۾ انڊا کائڻ سان بک جي احساس کي گھٽائڻ ۾ تمام گهڻو مدد ملندي آهي ۽ اهڙي طرح جيڪي ماڻهو ناشتي ۾ انڊا نه کائيندا آهن يا ان جي بدلي ماني نه وٺندا آهن، ان جي مقابلي ۾ توهان ڏينهن ۾ کائڻ جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو آهي، جيڪا ماني کي عارضي طور تي سڪون جو احساس ڏياري سگهي ٿي. پر اهو ان احساس جي برعڪس جلدي غائب ٿي وڃي ٿو جيڪو انڊا ڏئي ٿو، تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو روزانو ناشتي ۾ انڊا کائڻ بهتر آهي.

ڪافي: ناشتي ۾ ڪافي کائڻ صحت کي بهتر ۽ ڪيترن ئي طريقن سان بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي کائڻ سان ڊپريشن ۽ مايوسي، ٽائپ XNUMX ذیابيطس ۽ ڪجهه قسم جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي ٿو، ان سان گڏ ڪافي جو ذائقو ۽ خوشبو موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ گهربل ڌيان ڏئي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان سوچيو ته ناشتو ڪرڻ جو وقت ناهي، شايد توهان کي پنهنجو جائزو وٺڻ گهرجي، ڇو ته ناشتي جا اختيار تمام گهڻا ۽ آسان آهن ۽ هڪ ئي وقت تيار ۽ صحتمند ٿي سگهن ٿا،

هتي ڪجھ آسان سيٽ اپ جا اختيار آھن:

توهان جي پسنديده ميون سان گهٽ چربی دہی. سڄو اناج ناشتو اناج سان گڏ گھٽ چربی کير ۽ ميوي جا ٽڪرا.

اُبليل انڊا ۽ ڪيلا.

 ڀاڄين سان ڀريل انڊيءَ جو هڪ پليٽ ۽ سڄو اناج ٽوسٽ جو هڪ ٽڪرو.

پنير ۽ ميوي جا ٽڪرا.

اهو بهتر آهي ته ٿلهي سان مالا مال کاڌي کان پاسو ڪيو وڃي، جهڙوڪ مٺايون، تريل کاڌو، يا پرزرويٽوز سان مالا مال، يا لوڻ ۽ ٿلهي سان مالا مال مورٽاڊيلا.

نتيجي ۾، توهان جي صحت سڀ کان اهم شيءِ آهي جيڪا توهان مهيا ڪري سگهو ٿا ۽ برقرار رکي سگهو ٿا، ۽ ناشتو توهان جي جسم کي توانائي، سرگرمي ۽ صحت ڏئي سگهي ٿو توهان جي ڏينهن کي پورو ڪرڻ لاءِ، ان ڪري ان کي روزانو مخصوص وقتن تي ضرور کائو، جيئن توهان جي جسم کي بيمارين کان بچائي سگهجي. ۽ توجه ۽ مضبوط ياداشت مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ چرٻي ساڙڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ جو خدشو آهي ته توهان جي جسم کي صحتمند ۽ مڪمل طعام رکڻ گهرجي جنهن ۾ پروٽين، سڄو اناج، گهٽ ٿلهي کير جون شيون، ميوا ۽ ٿوري ڪيفين شامل آهن. ناشتي جي تياري ۾ غفلت نه ڪريو، چاهي توهان ڪيترو به مصروف هجو، ڇو ته توهان جو ڪم آخرڪار توهان جي صحت کان وڌيڪ اهم ناهي. ڇو ته توهان جي صحت کان سواء، توهان پنهنجي ڪم کي مڪمل طور تي مڪمل ڪرڻ جي قابل نه هوندا.