දින පහකින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම හැමෝගෙම හීනයක් නිසා ඇඟට හානියක් වුණත් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න දැඩි ආහාර රටාවක් හොයන්න උත්සාහ කරනවා.ඒත් ප්‍රශ්නය නම් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්න පුළුවන්ද?
දින 5 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔව්, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැක්කේ කැමැත්තෙන් සහ දෛනික ආහාර වේලෙහි මූලික නීති ඉගෙන ගැනීමෙන් පමණක් වන අතර, ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන වඩාත් ප්රසිද්ධ ඉඟි අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු:

- උදෑසන ආහාරය:

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් විශාල උදෑසන ආහාරය ගැනීම අන්තර් සෛලීය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.කිරි සහ පලතුරු කැබලි සමඟ ඕට්ස් ආහාර වේලක් හෝ තැම්බූ ටෝස්ට් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීම. බිත්තර යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර එය දිගු කලක් කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ.

කෑමට පෙර පළතුරු:

ආහාර වේලකට මිනිත්තු පහකට පෙර ඇපල් හෝ කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ආහාර දිරවීම නියාමනය කිරීමට සහ ආමාශය පිරවීමට උපකාරී වන තන්තු ප්‍රමාණයක් ඉක්මනින් පිරී ඇති බවක් දැනීමට සහ අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම:

ඔක්සිජන් මේදයේ පළමු සතුරා වේ.අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ දිනපතා මිනිත්තු 5-10 ක් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පිරවීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සෛල තුළ මේදය දහනය වීමේ වේගය වැඩි කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

 

කැලරි අඩු කිරීම:

ඔබ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින විට පවා ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය වන බවත්, එය සෙමින් දහනය වුවද, ගබඩා කර ඇති මේදය දහනය වීම වළක්වන අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් දහනය කළ නොහැකි දේ රැගෙන නොයන බවත් ඔබ දන්නවාද? දිනපතා කැලරි ප්රමාණය ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කරන්න.

ගෙඩි කන්න:

ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලට හානියක් වන බව ඇතැමුන් සිතනවා විය හැක.සෛල ගොඩනැගීමට ශරීරයට මේද ස්වල්පයක් අවශ්‍ය වුවද ආමන්ඩ්, පිස්ටා සහ walnuts වැනි පොහොසත්ම ප්‍රභවයන් වන ඇට වර්ග වන අසංතෘප්ත මේද ශරීරයට හිතකර ලෙස සැපයීමට උපකාරී වේ. මේද, එය ඇතුළත ගබඩා කර ඇති හානිකර මේද ඉවත් කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම ක්‍රමය ව්‍යායාම වේ:

ඔබට ව්‍යායාම නොකර ආහාර වැඩසටහන් අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵලයක් නොදැනීම හේතුවෙන් ටික වේලාවකට පසු ඔබට කම්මැලි සහ කලකිරීමක් ඇති වේ. එයට හේතුව ආහාර වේලේදී ශරීරය අනුවර්තනය වී කැලරි දහනය වීම අඩු කරන බැවිනි.එබැවින් දිනකට පැය භාගයක් ව්‍යායාම කිරීම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත් වැඩි මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය තල්ලු කිරීමටත් මාරක අවිය වේ.