කෙසෙල් නින්දට උදව් කරන්නේ කෙසේද?

වඩා හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් සඳහා කෙසෙල් වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පර්යේෂණ මගින් සනාථ කරන බැවින්, නින්ද ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන වැදගත්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කෙසෙල් වල අඩංගු වේ.

මැග්නීසියම්: මැග්නීසියම් සාමාන්‍ය චක්‍රයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ අවදිවීමේ කාලසීමාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව වෙත යොමු කරයි.දිනකට මැග්නීසියම් 500 mg ගැනීමෙන් මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කර කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. කෝටිසෝල් ආතති හෝමෝනය ලෙසද හැඳින්වෙන අතර මෙලටොනින් යනු නිද්‍රා චක්‍රය තුළ නිපදවන හෝමෝනයක් වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද චර්යාවකට ඇලී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.

කාබෝහයිඩ්රේටසාක්‍ෂිවලින් පෙනී යන්නේ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර නිසා ට්‍රිප්ටෝෆාන් මොළයට ඇතුළු වීමේ සම්භාවිතාව සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් බවට පරිවර්තනය විය හැකි බවයි. ඔබට නින්දට පෙර කාලය අඩු කළ හැකිය.

පොටෑසියම්:  අඩු පොටෑසියම් මට්ටම් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ නින්දට බාධා කරයි. රාත්‍රියේදී මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.