යකඩ සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 10 ක්

යකඩ සෞඛ්‍යය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 10 ක්

ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ එහි අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිමයෙන් ඉටු කිරීමට සහ ශක්තිය, ජීව ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට උපකාර වන මූලික මූලද්‍රව්‍ය අනුභව කිරීමයි.

නිවුස් 10 විසින් ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති පරිදි හැකි තාක් දුරට යහපත් සෞඛ්‍යයක් සහ ප්‍රීතිමත්, රෝගවලින් තොර ජීවිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ආහාරයට ගත යුතු සුපිරි ආහාර වර්ග 18 ක් ඇතුළත් ලැයිස්තුවක් ඇති අතර එය පහත පරිදි වේ.

1. කොළ එළවළු

කොළ කොළ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන්ම රෝග මර්දනය කරන ශාක රසායන ද සපයයි. නිවිති, ගෝවා, සලාද කොළ වැනි විවිධ කොළ සහිත එළවළු වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගත හැකිය.

2. රාස්ප්බෙරි

බෙරි වල තන්තු, විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය වයසට යාමේ මුල් ලක්ෂණ වලට අභියෝග කරයි.

ඔබට බෙරි අතලොස්සක් සුලූ කෑමක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා ස්මූතිස්, යෝගට් හෝ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය.

3. ඝන එළවළු

ඊනියා එළවළු ලැයිස්තුවට බ්රොකොලි, වට්ටක්කා, වසබි සහ අබ ඇතුළත් වේ.

මෙම එළවළු වල තන්තු, ෆයිටොකෙමිකල් සහ විටමින් අඩංගු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හොඳින් සිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර රෝග ගණනාවකින් ආරක්ෂාව සැපයිය හැකිය.

4. ගෙඩි

ඇට වර්ග මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ සෙලේනියම් වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සපයන අතර එමඟින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, walnuts, කජු, පීකන්ස් සහ පිස්ටා මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර ලෙස ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.

5. රනිල කුලයට අයත් බෝග

රනිල කුලයට අයත් ආහාර තන්තු, ශාක ප්‍රෝටීන් සහ ෆෝලේට් වලින් පොහොසත් බැවින් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

රතු බෝංචි, සෝයා බෝංචි, කඩල හෝ පරිප්පු වේවා, සෑම දිනකම රනිල කුලයට අයත් ප්‍රධාන ආහාරයක් අනුභව කිරීමට ඔබ වග බලා ගත යුතුය.

6. ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් විටමින් A, මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල සහ පොලිෆෙනෝල් වලින් පොහොසත් බැවින් ආහාර පිසීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්වලින් එකක් ලෙස හැඳින්වේ.

ඔලිව් තෙල් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම බොහෝ දුරට අඩු කරයි.

7. තක්කාලි

තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමෙන් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, මන්ද ඒවායේ විටමින් සී සහ ලයිකොපීන් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ. තක්කාලි ප්රධාන කෑම වර්ග, සලාද සහ සුප් අතිමහත් බහුතරයකට එකතු කළ හැකිය.

8. යෝගට්

යෝගට් යනු ප්‍රෝබියොටික්, ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් හොඳ ප්‍රභවයකි.

යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරය හානිකර බැක්ටීරියා වලින් ආරක්ෂා කරන බඩවැල්වල "හොඳ බැක්ටීරියා" ලෙස හඳුන්වන දේ වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් රසකාරක එකතු කළ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය.

9. සම්පූර්ණ ධාන්ය

ධාන්‍ය බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය, මන්ද ඒවා අනුභව කිරීම හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වල ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඛනිජ ලවණ, ෆයිටොනූට්‍රියන්ට්, විටමින් බී සහ ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන ද්‍රව්‍ය ද අඩංගු වේ.

10. ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු තේ හැන්දක ආහාරයට ගැනීමෙන් බහු සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

කහ / කළු ගම්මිරිස් මිශ්‍රණයක් පානය කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය වන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කර ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමට කොත්තමල්ලි, මින්ට්, ලෙමන් ලෙලි සහ පිපිඤ්ඤා එකතු කළ වතුර කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට ශක්තිමත් හරිත තේ පානය කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ලෙමන් සහ ඉඟුරු වල බලය.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය