ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට උපකාර වන පුරුදු දහයක්

ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට උපකාර වන පුරුදු දහයක්

කෙනෙකුගේ මනස නිරවුල් කර ගැනීම සඳහා සාමයේ සහ නිශ්ශබ්දතාවයේ අවස්ථා කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා පුවත්පත විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, උපදෙස් කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමෙන් මනස නිරවුල් කර ගැනීමට සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

1. ඇවිදීම

ඉක්මන් ගමනක් සඳහා පිටතට යාමෙන් කෙනෙකු ස්වභාවධර්මය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වන අතර කෙනෙකුගේ මනස ප්‍රබෝධමත් කරයි.

රිද්මයානුකූල වේගය සහ නැවුම් වාතය සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වන අතර සන්සුන් හා පැහැදිලි බවක් ලබා දෙයි.

2. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න

නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කිරීම සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම මගින් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවල යෙදීම ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර නව සිතුවිලි සහ ධනාත්මකභාවයට ඉඩ සලසයි.

3. කාමරය සහ කාර්යාලය සංවිධානය කරන්න

අවුල් සහගත අවකාශයක් අවුල් සහගත මනසක් පිළිබිඹු කරයි. පුද්ගලයා වටා පරිසරය සංවිධානය කිරීම සඳහා යම් කාලයක් කැප කළ හැකිය. පිරිසිදු කිරීමේ භෞතික ක්‍රියාව මානසික පැහැදිලිකම සහ අවධානය ගෙන ඒමට අමතරව කාමරය, කාර්යාලය හෝ සේවා ස්ථානය විය හැකි වටපිටාව පිළිවෙලට හා සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ.

4. දිනපොතක් තබා ගැනීම

ජර්නල් කිරීම හා සමානව නිතිපතා සිතුවිලි සහ හැඟීම් ලිවීම, මනසෙහි ඇති දේ ප්‍රකාශ කිරීමට චිකිත්සක ක්‍රමයකි, සිතිවිලි වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ, පැහැදිලි මානසිකත්වයකට මග පාදයි.

5. ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස්

තිර කාලය සීමා කිරීම සහ නිරන්තර ඇඟවීම් නිරන්තර අධීක්ෂණය අඩු කිරීම මිනිස් මනස මත ඉලෙක්ට්‍රොනික යුගයේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ පසෙකින් තැබීමෙන් ඔබට ඔබ හා සැබෑ ලෝකය සමඟ නැවත සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි, මානසික මීදුම අඩු කරයි.

6. භාවනාව පුරුදු කරන්න

භාවනාව මනස නිරවුල් කර ගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමකි. මිනිත්තු කිහිපයක් නිශ්ශබ්දව සිටීම, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ආතතිය මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ මානසික පැහැදිලිකම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

7. සංගීතයට සවන් දීම

සන්සුන් සම්භාව්‍ය කෑලි හෝ ප්‍රීතිමත් කෑලි වේවා, මනෝභාවය වෙනස් කිරීමට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට සංගීතය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

සංගීතයට ප්‍රබෝධමත් ගැලවීමක් සැපයිය හැකි අතර මනෝවිද්‍යාත්මක හා මානසික තත්ත්වය යළි පිහිටුවිය හැක.

8. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන්, ප්‍රීතිමත් හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වෙන එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ආතතිය අඩු කිරීමට සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

9. පොතක් කියවීම

හොඳ පොතක ඔබ අහිමි වීම යථාර්ථයෙන් මිදීමට සහ මනස ප්‍රබෝධමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. කියවීම මොළය උත්තේජනය කරයි, ආතතිය අඩු කරයි සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි.

10. සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වන්න

එළිමහනේ කාලය ගත කිරීම, එය උද්‍යානයේ හෝ පොදු උද්‍යානවල වේවා, ඔබේ මනෝභාවය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට දායක වීමට සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

මීන ලග්නය 2024 වසර සඳහා ආදර කේන්දරය