පරිපූර්ණ ස්වර ශරීරයක් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය

පරිපූර්ණ සුසංයෝගී ශරීරයක් යනු ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථානවල මේදය සමුච්චය වීමෙන් පීඩා විඳින බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සිහිනයකි.මෙම නැතිවීමට අපහසු මේද ආහාර වේලෙන් එතරම් බලපාන්නේ නැත.ඔබේ මේදය සමුච්චය වීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ශරීරයේ නිශ්චිත ප්රදේශ සහ සෑම කෙනෙකුම කාන්තාවක් ගැන සිහින දකින පරිපූර්ණ සුසංයෝගී ශරීරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද ??

සියලුම ආකාරයේ ක්‍රීඩා මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වන අතර, එය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ කඩිසර බව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා තදින් පවත්වා ගෙන යයි.

මිනිසුන් කරන ව්‍යායාම වෙනස් වන අතර එක් පුද්ගලයෙකුගේ සහ තවත් අයෙකුගේ අවශ්‍යතා අතර වෙනස් වේ.ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් ඇවිදීමට වඩා පිහිනීමට හෝ බර පුහුණු කිරීමට වඩා කාඩියෝ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. තවත් අය ජිම් හෝ ව්‍යායාම පන්තිවල යෙදීමෙන් කාලය ගත කරන අතර අනෙක් අය තමන්ගේම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ගොඩනගා ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

ඕනෑම අවස්ථාවක, පුද්ගලයා වෙනත් අය නොව ශරීරයේ නිශ්චිත ස්ථාන සිහින් කර ගැනීමට හෝ තමා කැමති ශරීර හැඩය ගොඩනැගීමට ක්‍රම සොයමින් සිටී.

මේ සම්බන්ධයෙන්, ක්‍රීඩා පුහුණුකරු Hilda Al-Hammal සල්හා තහවුරු කළේ “ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක වැඩ කිරීම සඳහා සමස්තයක් ලෙස ශරීරය මත වැඩ කිරීම සහ එක් එක් පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතාවය අනුව මෙම ප්‍රදේශ වෙනස් ආකාරයකින් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වන” බවයි. “ව්‍යායාම හෘද ව්‍යායාම සහ බර පුහුණු කිරීම් අතර බෙදී ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය තද කිරීම යන දෙවැන්නෙහි ප්‍රතිඵල වේගවත් වනු ඇත.

ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකට ඇතුල් වීමට පෙර, ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා, ක්‍රීඩාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තිබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, එනම්:

ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට දිගු කාලීනව ක්‍රියා කරන ආහාරවල ප්‍රෝටීන් වැඩි කරන්න.

- සීනි සහ එකතු කළ සීනි වලින් ඈත් වන්න

- ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම

- කෙඳි බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

ඊට පසු, හෘද ව්‍යායාම කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය:

ඇවිදීම (ට්‍රෙඩ්මිල්), ලණු පැනීම, ඉලිප්සාකාර, පැනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ Aerobic අභ්‍යාස.

දැන්, පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍ර සඳහා කැලිස්ටෙනික් ගැන කතා කළ හැකිය:

1- උදරය: මෙම ප්‍රදේශය පුද්ගලයා මේදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන ශරීරයේ වැදගත්ම ප්‍රදේශවලින් එකකි, නමුත් දැනගත යුතු දෙය නම් ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය ප්‍රධාන වශයෙන් මෙම මේද සෑදීමට බලපාන බවයි. එමනිසා, ඔබ බඩ සහ ඉණ ව්‍යායාම වලට අමතරව හෘද ව්‍යායාම සමඟ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

2- ශරීරයේ පහළ පැත්ත ශරීරයේ පහළ පැත්තට උකුල්, කලවා සහ තට්ටම් ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රදේශවල මේදය ඉවත් කිරීමේ ගැටලුවෙන් කාන්තාවන් නිතරම පීඩා විඳිති. එමනිසා, කලින් සඳහන් කළ අභ්යාස සඳහා squatting අභ්යාස එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාදවල සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි තද කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් බර ව්‍යායාම ද වැඩි කළ හැකිය.

3- Hands Triceps සහ Biceps ව්‍යායාම මගින් අත්වල ප්‍රදේශය තද කිරීමට සහ කාලයත් සමඟ එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී විය.

මෙම සන්දර්භය තුළ, සල්හා පෙන්වා දුන්නේ “එක් එක් ව්‍යායාමයේ යෙදෙන සංඛ්‍යාව 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය වන අතර, මෙම සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමේ ක්‍රියාවලිය බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම යන අරමුණ අනුව වෙනස් වන බවයි. එය "පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්‍යාසවල අවශ්‍යතාවය, ඒවා වැරදි ආකාරයෙන් ප්‍රගුණ කළහොත් වේදනාව හෝ තැටි වේදනාව ඇති කළ හැකි බැවින්" අවධාරණය කරයි.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සවස හතට ව්‍යායාම කරන අයට අනෙක් අයට වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙන බවයි. කෙසේ වෙතත්, සල්හා පෙන්වා දුන්නේ “ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය එක් එක් පුද්ගලයාගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් වන නමුත් උදෑසන සහ දිවා කාලය ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලයයි.”

තවද පුද්ගලයාට දහවල් හෝ රාත්‍රියේ ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවුවහොත්, “නින්දට පැය 3 කට පෙර සිටීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද මෙම ව්‍යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශරීරයේ රුධිර පොම්ප කිරීම වැඩි කරන බැවිනි. මේ අනුව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර, එය සමඟ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර එය නින්ද ක්‍රියාවලියට බලපායි.

අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය ලබාගැනීමට ගතවන කාලසීමාව සම්බන්ධයෙන් ක්‍රීඩා පුහුණුකරු “පැයක සිට පැය එකහමාරක් දක්වා, අවම වශයෙන් සතියකට XNUMX වතාවක් සහ සතියකට XNUMX වතාවකට වඩා ව්‍යායාම කිරීමේ වැදගත්කම” පෙන්වා දුන්නේය. ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඉවසීම සහ කාලය අවශ්‍ය වේ, එක් එක් ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය අනුව ව්‍යායාම සමඟ