ඇවිදීමේ පොදු වැරදි සහ ඒවා නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

ඇවිදීමේ පොදු වැරදි සහ ඒවා නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද

"බෝල්ඩ්ස්කි" විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක් සාමාන්‍ය ඇවිදීමේ වැරදි සහ ඒවා නිවැරදි කිරීම හෝ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පහත පරිදි සමාලෝචනය කරයි:

උණුසුම් කිරීම නොසලකා හරින්න

ඇවිදීම දැඩි aerobic ව්‍යායාමයක් නොවුනත්, ඔබ ඇවිදීමට පෙර සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ.

නුසුදුසු සපත්තු

නිවැරදි පාවහන් පැළඳ නොසිටීම නිසා පාදවල වේදනාව ඇති විය හැක, විශේෂයෙන්ම ඒවා තද සහ අපහසු නම්. සැහැල්ලු, ජලයට ඔරොත්තු දෙන සහ දහඩිය විරෝධී හොඳින් කුෂන් කරන ලද විලුඹ සහිත සපත්තු තෝරන්න.

අපහසු ඇඳුම්

දහඩියෙන් හෝ තෙතමනයෙන් තෙත් නොවී නිදහසේ ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි ලිහිල්, සුවපහසු සහ දහඩිය අවශෝෂණය කරන ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය. අධික බර සහ තද ඇඳුම් ඔබේ ඇවිදීමේ අත්දැකීමට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

පියවර

ඔබ ඔබේ පියවර දිගු කිරීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ඇවිදින්න, මන්ද ඕනෑම ආකාරයක tweaking ඔබේ දණහිසට හෝ ඇඟිලිවලට තුවාල විය හැකි බැවින්, ශරීරයේ කුමන කොටස ආතතියට පත්වේ ද යන්න මත රඳා පවතී.

අත් චලනය නොකරයි

ඇවිදින විට, විශේෂඥයන් නිතිපතා ඉදිරියට සහ පසුපසට දෑත් පැද්දීමට නිර්දේශ කරයි. ඇවිදීමේදී ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ගැනීම හෝ ඒවා නැමීමකින් තොරව පැද්දීම ඇවිදීමේ දෝෂයකි. ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ දෑත් නැමී ස්වභාවිකව එහාට මෙහාට පැද්දීමට සලස්වන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ වේගය සහ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැක.

අධික ලෙස දැඩි මාත්රා

ඔබ ඕනෑවට වඩා උද්යෝගිමත් නම්, ඔබට වේදනාවක් දැනිය හැකිය. පුහුණු මාත්‍රාවේ කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවයෙන් උපාධිය ලබා ගැනීමට ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙයි, එක් දිනක් තුළ කිලෝමීටර කිහිපයක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, එය දින කිහිපයක් පුරා බෙදා හැරිය හැකි අතර, උදේ සහ සවස මාත්‍රා කිහිපයක් සඳහා ඇවිදීමේ සැසි බෙදා හැරිය හැකිය.

පිටුපස වංගුව

ඇවිදීමේදී නිසි ශරීර හැඩය පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පිටුපසට එල්ලා තැබීමට වඩා කෙළින් තබා ගත යුතු අතර හිස නැමීමට වඩා ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.

ඇවිදින අතරේ කතා කරනවා

ඇවිදින විට, කතා කිරීමෙන් හෝ දුරකථන ඇමතුම් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. සන්සුන්ව සහ දැනුවත්ව ගමන් කිරීම වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වනු ඇත.

භූමිය විවිධාංගීකරණය නොකිරීම

තනිව ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමට වඩා විවිධ භූමිවල ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බවට සාක්ෂි තිබේ. විවිධ භූමිවල වරින් වර ඇවිදීමේ පුරුද්ද සැලකිල්ලට ගනිමින් විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි.

වැරදි බීම තෝරා ගැනීම

ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා සීනි සහ කැලරි ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වන නිසා ඇවිදීමේදී සෝඩා පානය කිරීමට එරෙහිව විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවයි. පුද්ගලයෙකු මධ්‍යස්ථව ඇවිදින්නේ නම්, ඔහුට අමතර ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ඇවිදීමේදී පානය කිරීමට හොඳම පානය ජලයයි.