අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ආහාර හතරක්

අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ආහාර හතරක්

දිනපතා කැල්සියම් නිර්දේශිත මට්ටමට ළඟා වීමට උපකාර වන හොඳම ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:

1. කිරි

හොඳම කැල්සියම් විකල්ප වන්නේ එළකිරි සහ යෝගට් කාණ්ඩයේ මෙන්ම ශක්තිමත් කළ කිරි, ආමන්ඩ් කිරි හෝ කැල්සියම්-බලවත් සෝයා බෝංචි විකල්ප බැවින්, වෛද්‍ය හෙම්බ්‍රි දිනකට කිරි කෝප්පයක් බැගින් සේවා තුනක් නිර්දේශ කරයි.

2. අඳුරු කොළ එළවළු

පොදුවේ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර කොළ පැහැති එළවළු ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ නිවිති ය. නමුත් වෛද්‍ය හෙම්බ්‍රි අනතුරු අඟවන්නේ නිවිති ආහාරයට ගැනීමේදී ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලින් එකක් නොවන අතර එය ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරන “ඔක්සලේට්” නම් සංයෝගයක් අඩංගු වන නිසා ශරීරයේ කැල්සියම් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම නොවේ. එමනිසා, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වා ගැනීමට කැල්, ගෝවා, අබ කොළ හෝ ගෝවා වැනි නිවිති සමඟ අනෙකුත් තද කොළ කොළ එකතු කිරීම සඳහා ඇය උපදෙස් දෙයි.

3. කැල්සියම් ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග සහ යුෂ

වෛද්‍ය හෙම්බ්‍රි වැඩිදුරටත් පවසන්නේ එළකිරි වීදුරුවක්, ආමන්ඩ් කිරි වීදුරුවක් හෝ උදෑසන කැල්සියම් මිශ්‍ර කළ තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් සමඟ "කැල්සියම් ශක්තිමත්" ලෙස ලේබල් කර ඇති සම්පූර්ණ ධාන්ය ඇසුරුම් තෝරාගැනීමෙන් නිර්දේශිත ප්‍රමාණයෙන් තුනෙන් දෙකක් ආවරණය කළ හැකි බවයි. දිනකට කැල්සියම්.

4. සැමන්, ටහිනි සහ ආමන්ඩ්

ටින් කළ සැමන් සහ සාඩින් ග්‍රෑම් 118 කට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 300 ත් 100 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ටහිනි මේස හැන්දකින් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 60 ක් පමණ ද ආමන්ඩ් කෝප්ප හතරෙන් මිලිග්‍රෑම් 95 ක් ද ලබා දෙන බව සඳහන් කරමින් වෛද්‍ය හෙම්බ්‍රි සිය උපදෙස් අවසන් කරයි.