ආත්මය සහ ශරීරය සුව කිරීමට පහසුම ක්රමය, හිනා යෝග

"සිනා යෝග" හෝ සිනා යෝග, ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට සහ ඔබව විශිෂ්ට මනෝභාවයකට පත් කරන ක්‍රීඩාවකි. මෙම අමුතු ප්‍රතිකාර ක්‍රමය අදියර තුනකින් සිදු කරන අතර එමඟින් අපට ඒවා ගැන එකට ඉගෙන ගත හැකිය.
පළමු අදියර:
එය දිගු කිරීමේ අවධියයි, පුද්ගලයා සිනහවකින් තොරව ඔහුගේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම දිගු කිරීමට ඔහුගේ සියලු ශක්තිය යොමු කරයි. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම අරමුණු කරගත් “යෝග” ව්‍යායාම සඳහා බොහෝ ඉරියව් ඇති අතර, මෙම ඉරියව්වලින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ පහත දැක්වෙන ඉරියව් ය:
1- නාග මාදිලිය
- අවංක ස්ථානයක බිම වැතිර සිටින්න (බිම මුහුණට මුහුණලා).
- පහළ පපුවේ ඉළ ඇට අසල අත්ල බිම තැබීම.
අත් දෙකම බිම ඔබන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
පපුව සහ හිස ඉහළට ඔසවන්න, ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කර තබා ගන්න.
- තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටියදී අත් දිගු කරන්න (අත් දිගු කරන්න).
2- සමනල මාදිලිය
- පිටුපස කෙළින් වන පරිදි බිම වාඩි වන්න.
- පාදවල විලුඹ එකිනෙකට මුහුණ ලා තබන්න.
- පාදවල විලුඹ ශ්‍රෝණිය දෙසට ඇදීම.
- විලුඹ තද කරන විට අත් දෙකෙන්ම වළලුකර අල්ලා ගන්න.
- මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ආශ්වාස කරන්න, හැකිතාක් දුරට ශ්‍රෝණිය දෙසට ශරීරය සෙමින් නැමෙන්න.
- විනාඩියක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

3- ළදරු මාදිලිය
- එකම ශ්‍රෝණි රේඛාවේ දණහිස අතර දුරක් ඇති වන පරිදි බිම දණින් වැටී සිටින ස්ථානයක් ගන්න.
පාදවල ඇඟිලි බිම ස්පර්ශ කිරීම.
තට්ටම් පහත් කිරීම (විලුඹ මත හිඳීම).
හුස්ම ගන්න, නළල බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ශරීරය කරකවන්න (එය ඉදිරියට ඇල කරන්න).
අත්ල ඉහළට වන සේ සිරුරේ දෙපස සහ පිටුපස දෑත් ලිහිල් කරන්න.
- මිනිත්තු දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.
4- ස්ථාවර ස්ථානයක ඉදිරිපස නැමීමේ අභ්‍යාසය  
එකම උරහිස් රේඛාව මත පාද සහිතව (සෑම අඩියක්ම අනෙක් උරහිස් රේඛා දුරින්) අවංක ස්ථානයක පැතලි මතුපිටක් මත සිටගෙන සිටීම.
ශරීරය අසල අත්.
ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයෙන් ඉදිරියට නැමී හුස්ම පිට කරන්න.
කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම සහ ශරීරයේ ඉහළ කොටස සුමටව එල්ලීම.
- උරහිස් කණේ සිට ශ්‍රෝණිය දෙසට ඇදගෙන සෙමෙන් බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න.
- විනාඩියක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

5- දණහිස පපුවට තැබීම.
- පිටුපස සෘජු ස්ථානයක බිම වැතිරෙන්න.
- බිම මත කකුල් කෙළින් කිරීම.
හුස්ම පහක් ගන්න, ඉන්පසු ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ගන්න.
ශරීරයෙන් පිටත දෑත් හිසට ඉහලින් ඔසවන්න.
- ශරීරය එහි උපරිම දිගට දිගු කරන්න.
හුස්ම පහක් ගන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
මිනිසාගේ දකුණු දණහිස නමා එය පපුව දෙසට අදින්න.
එකම ගැඹුර දෙවරක් ගන්න.
අවංක ස්ථානයක බිම මත දකුණු පාදය එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
වම් පාදය සමඟ පියවර නැවත කරන්න.
එක් එක් කකුල සමඟ තුන් වරක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

අම්මා දෙවන අදියර එය සිනාසෙන වේදිකාවයි, පුද්ගලයා බඩේ සිට ගැඹුරු සිනහවක් හෝ තියුණු සිනහවක් ලබා ගන්නා තෙක් සිනහවකින් ක්‍රමයෙන් සිනාසීමට පටන් ගනී.
අම්මා තෙවන අදියර ඒ පුද්ගලයා සිනහව නවතා ඇස් වසාගෙන දැඩි සමාධියෙන් ශබ්දයක් නොනැගෙන හුස්ම ගන්නා භාවනා අවස්ථාවයි.
සිනහ යෝගයේ ප්‍රතිලාභ, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය දුරු කිරීම:
සිනා යෝග මගින් අපගේ මොළයේ සෛල වලින් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් අපගේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අපට ප්‍රසන්න දවසක් ගත කළ හැකිය. සිනා යෝග යනු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා වේගවත්ම, වඩාත්ම ඵලදායී සහ අඩු වියදම් ක්‍රමයයි.
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ:
සිනා යෝග ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර පීඩනය ඇති රෝගීන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට උපකාරී වන අතර සිනා යෝග තනිකම සහ කාංසාවෙන් මිදීමට මෙන්ම සමහර වෛද්‍ය ඇඟවීම් වලට දායක වේ.
රැකියා ක්ෂේත්රයේ ප්රතිලාභ:
මොළයට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා 25% වැඩි ඔක්සිජන් අවශ්‍ය වන අතර සිනහ ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයට සහ රුධිරයට ඔක්සිජන් ගලායාම වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් වැඩ ක්ෂේත්‍රයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සිනා යෝග නිර්මාණශීලිත්වය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ආයතනික වැඩ ක්ෂේත්‍රයේ හොඳම දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දායක වේ. සිනා යෝග පුද්ගලයන් අතර සන්නිවේදනය දිරිමත් කිරීමට සහ ප්‍රජාව සහ කණ්ඩායම් හැඟීම ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර, ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු සුවපහසු කලාපයෙන් (Comfort Zone) ඉවත් වීමට දිරිමත් කරයි.
අභියෝග තිබියදීත් සිනාසීම:
සිනා යෝගය දුෂ්කර කාලවලදී දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දීමට අපට ශක්තිය ලබා දෙන අතර අවට තත්වයන් නොසලකා ධනාත්මක මනසක් පවත්වා ගෙන යන සාර්ථක යාන්ත්‍රණයකි.

එය කණ්ඩායමක් තුළ හෝ සමාජ ශාලාවක් තුළ පුහුණු වන අතර, එය පුහුණුව ලත් පුද්ගලයෙකු විසින් මෙහෙයවනු ලබන (45-30) විනාඩි සඳහා ව්‍යායාමයකි.