බඩවැලේ රෝගීන් සඳහා සුදුසු ආහාර හතක්

බඩවැලේ රෝගීන් සඳහා සුදුසු ආහාර හතක්

ඔබට වේදනාව දැනීමට හේතු වන කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් ප්‍රහාරයකින් ඔබ පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට පිළිපැදිය හැකි ආහාර සමූහයක් තිබේ, විශේෂයෙන් අඩු FODMAP පද්ධතියකින් සංලක්ෂිත වේ මෙම ආහාර අනුභව කරන්න, එය බඩවැලේ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ: Quinoa වලින් සාදන ලද ආහාර. සහල්, විශේෂයෙන් දුඹුරු සහ බාස්මතී. කෙසෙල්. මාළු සහ සුදු මස්. සමහර බෙරි සහ මිදි වර්ග. කැරට්. ආමන්ඩ් හෝ සහල් කිරි වලින් සාදන ලද කිරි. තක්කාලි, වම්බටු සහ අර්තාපල්.

මොනවද කන්නේ?

කෙට්ටු මස්

මේදය අඩංගු නොවන නිසා ශරීරයට පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්‍රෝටීන් අඩංගු බැවින් මෙවැනි ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එබැවින් බඩවැලේ රෝගියෙකුට තුර්කියට අමතරව කුකුළු මස් මෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම මේදය රහිත රතු මස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මාළු

ඔබ බඩවැලේ ලිහිල් කරන ආහාර සොයන්නේ නම්, මාළු විශිෂ්ට තේරීමක් බව ඔබ දැනගත යුතුය, මන්ද එය දැවිල්ල අඩු කරයි, එමඟින් හුරුල්ලන් සහ උම්බලකඩ මෙන්ම සැමන්, ඇන්චෝවි, සාඩින් වැනි දේ අනුභව කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. සහ සුදු මස් මාළු.

එළවළු

කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කරන සමහර එළවළු තිබුණද, ගෝවා සහ බැසිල් වලට අමතරව අමු මිරිස්, අල, අල, සහ zucchini වැනි ඔබට ගෑස් සහ බඩ පිපීම දැනෙන්නේ නැති සුදුසු වර්ග කිහිපයක් තිබේ. සලාද සකස් කිරීමට හෝ ස්මූති සෑදීමට භාවිතා කළ හැකි බැවින් නිවිති, ගෝවා, සලාද කොළ, ජුජුබ් සහ අරුගුලා වැනි කොළ පැහැති කොළ එළවළු අමතක නොකරන්න. පලතුරු: බඩවැලට අහිතකර ලෙස බලපාන පලතුරු ඇත, නමුත් බ්ලූබෙරීස්, අලිගැට පේර, කැන්ටලූප්, ස්ට්‍රෝබෙරි, පැපොල් සහ කිවි වැනි අඩු සීනි මට්ටම නිසා සුදුසු විය හැකි වෙනත් පලතුරු තිබේ.

ඇට වර්ග සහ බීජ

ඔබට ඔබේ ආහාර වේලෙහි තන්තු අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබට ඔබේ බඩවැලේ හැසිරවිය හැකි තන්තු අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ලා දුඹුරු සහ ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග මෙන්ම මැකඩමියා, පීකන්ස් සහ walnuts ද ඔබට පයින් ගෙඩි අනුභව කළ හැකි නමුත් ඒවා අනුභව කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින්. ඔබට චියා බීජ, මහදුරු ඇට සහ දුරු ඇට වැනි විවිධ බීජ ද අනුභව කළ හැකි අතර, ඔබට සූරියකාන්ත බීජ සහ වට්ටක්කා ඇට ද අනුභව කළ හැකිය.

පැසුණු ආහාර

මේවා ඔබේ ශරීරයට හිතකර ප්‍රෝබියොටික් අඩංගු ආහාර වේ, එබැවින් ඔබට අච්චාරු, යෝගට්, කිම්චි සහ කෙෆීර් (ඉන්දියානු හතු) අනුභව කළ හැකිය.

අස්ථි සුප්

මෙම සුප් වල බඩවැල් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන බව විශ්වාස කෙරේ, එමඟින් කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. අප සඳහන් කළ කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය සමනය කරන ආහාර ලැයිස්තුවට අමතරව, බඩවැලේ කුපිත කරන ආහාර වලින් වැළකී සිටීම, විශේෂයෙන් ඉහළ FODMAPs සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටීම සහ වෛද්‍යවරයා ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ නම් විවේකීව සහ බෙහෙත් ගැනීමට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. , ඔබේ බර පවත්වා ගනිමින් ව්‍යායාම කරන අතරතුර.

බඩවැලේ ලිහිල් කරන බීම

බඩවැලේ සන්සුන් කිරීමට සහ එහි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාර වන බීම වර්ග ගණනාවක් ඇත, නමුත් කිසිවක් ඉක්මනින් බඩවැලේ සන්සුන් නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය, නමුත් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බීම වර්ග තිබේ: තැම්බූ මින්ට් බීම. හරිත තේ. සුදු තේ.

ඔබට chamomile වැනි ඖෂධීය තේ වර්ගද පානය කළ හැකිය, නමුත් එය දිගු වේලාවක් නොගෙන සිටීමට වගබලා ගන්න, ඊට අමතරව, කැෆේන් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු බීම වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

අවසාන වශයෙන්, ඔබ ගන්නා ආහාර තෝරා ගැනීමේදී බඩවැලේ ලිහිල් කරන ආහාර සොයා බැලිය යුතුය, මන්ද සමහර ආහාර මහා බඩවැලේ කෝපයක් සහ වේදනාවක් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන සුදුසු ආහාර දැන ගැනීමෙන් පසුව ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ තත්වය, විශේෂයෙන් ආහාර එක් එක් සිද්ධියකින් වෙනස් වන බැවින්.

මීන ලග්නය 2024 වසර සඳහා ආදර කේන්දරය