වයස අවුරුදු හතළිහෙන් පසු ඔබේ යෞවනය පවත්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?

වයස අවුරුදු හතළිහෙන් පසු ඔබේ යෞවනය පවත්වා ගත හැක්කේ කෙසේද?

ඉතා සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට වයස අවුරුදු හතළිහෙන් පසු නිරෝගීව හා තරුණ විය හැක. ටයිම්ස් ඔෆ් ඉන්ඩියා විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, තරුණ දීප්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පියවර ඇතුළත් වේ:

1. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්න

යෝග්‍යව හා තරුණව සිටීමට නම් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාම, ශක්තීන් පුහුණු කිරීම සහ යෝග යන ක්‍රමවල එකතුවක් කිරීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට, තරුණ පෙනුමක් පවත්වා ගැනීමට සහතික විය හැක.

2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්

පලතුරු, එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම සැකසූ ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම, එකතු කළ සීනි සහ අධික ලුණු පරිභෝජනය දිගු කාලීනව උපකාරී වේ.

3. හොඳ නින්දක්

හොඳ නින්දක් පවත්වා ගැනීම හැකි තාක් දුරට ඕනෑම ආකාරයක රැළි හෝ අඳුරු පැල්ලම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සෑම රාත්‍රියකම සුදුසු සහ නිස්කලංක පරිසරයක පැය 7-9ක් හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරති.

4. ආතතියෙන් වළකින්න

භාවනාව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, යෝග, හෝ ඕනෑම ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් ප්‍රගුණ කිරීම වැනි ආතතිය සමනය කිරීමේ ක්‍රම පුරුදු කිරීම මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට හෝ සමනය කිරීමට දායක වේ.

5. හිරු ආරක්ෂාව

හිරු එළියෙන් ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා හොඳ SPF භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ SPF 50+ භාවිතා කිරීම සහ නොමේරූ වයසට යාම වැළැක්වීම සහ සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා අධික හිරු එළියට නිරාවරණය වීම වැළැක්වීමයි.

6. විෂ සහිත සබඳතාවලින් වැළකී සිටින්න

සාමය සහ මානසික සන්සුන්ව ජීවත් වීමට නම්, පුද්ගලයෙකු තම ජීවිතයේ ආතතිය ඇති කරන ඕනෑම සබඳතාවයකින් ඈත් විය යුතුය. ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ පුද්ගලයෙකුට ධනාත්මක හැඟීම් ඇති සහ කුමන්ත්‍රණ හෝ අධික නාට්‍යමය අවස්ථාවන්හි නොයෙදෙන පුද්ගලයින්, මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ තමා වටා සිටින බවට වග බලා ගන්නා ලෙසයි.

7. මානසික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම

ඔබේ මනස යෝග්‍යව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට, මනසට අභියෝග කරන ක්‍රියාකාරකම්වලට සහභාගී වීමේ වැදගත්කම විශේෂඥයන් අවධාරණය කරයි. ප්‍රහේලිකා විසඳීම, කියවීම, නව කුසලතා ඉගෙනීම හෝ නව විනෝදාංශයන් ගැනීම මනස උත්තේජනය කිරීමට සහ සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වේ.

8. අහිතකර පුරුදු අත්හරින්න

අනාගතයේදී අවම රෝග සමඟ තරුණ හා හොඳම ශාරීරික හා මානසික යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට, විශේෂඥයින් දුම්පානයට එරෙහිව අනතුරු අඟවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදුවලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙයි.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය