සෞඛ්‍ය පද්ධතිය ඵලදායිතාව ඉහළ නංවා වැඩි කරයි

සෞඛ්‍ය පද්ධතිය ඵලදායිතාව ඉහළ නංවා වැඩි කරයි

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ඵලදායිතාව අතර ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. අද වේගවත් ලෝකයේ බොහෝවිට සාර්ථකත්වයේ යතුර ලෙස සැලකෙන්නේ ඵලදායිතාවයි. සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍ය වන්නේ අඩු කාලයකින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමව ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ය.

හින්දුස්ථාන් ටයිම්ස් පුවත්පතට අනුව, ඵලදායිතාවයට බලපාන බොහෝ සාධක ඇතත්, පෝෂණය බොහෝ විට නොසලකා හරින සාධකයකි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වුවද, අනුභව කරන දේ බලශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, අවධානය යොමු කරන්න. සහ සමස්ත ඵලදායිතාව. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේ වෘත්තීය සාර්ථකත්වයට ද හොඳ ය. එමනිසා, ආහාර සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ උපදේශක විශේෂඥ වසුන්දරා අග්‍රවාල්, ඔබේ ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීමට, පෝෂණය සහ ඵලදායිතාව අතර ඇති සම්බන්ධය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ ඵලදායිතාවය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරමින්, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු සමබර ආහාර තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. , පහත පරිදි:

1. ඵලදායිතාව සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම

අපගේ ශරීරය අප ගන්නා ආහාර වලින් බහුතරයක් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි. අපගේ මොළයේ වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ග්ලූකෝස් මගින් සපයනු ලැබේ. එමනිසා, සමහර විට අපට බඩගිනි දැනෙන විට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වන එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ එයට සම්බන්ධ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වීමයි. අධ්‍යයනවලට අනුව, දවස පුරා පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීම ශරීරයට සහ මනසට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

2. මානසිකව හා ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම

දෛනික ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් කිරීම ශරීරයේ හිතකර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය නොමැතිව ඔබේ කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය.උදාහරණයක් ලෙස ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මොළයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වන අතර එමඟින් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට සහ නිර්මාණශීලීව සිතීමට ඉඩ සලසයි. ., ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම සඳහා අවශ්ය වේ.

3. ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, වැඩ අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු කරයි. අධ්‍යයනයන්ට අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පවත්වා ගෙන යන පුද්ගලයින් මානසික ආතතිය, ආතතිය සහ කාංසාව වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර එමඟින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වේ.

4. නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ඔබට වඩාත් නිර්මාණශීලීව හා කාර්යක්ෂමව සිතීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරයට ස්වභාවික අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුවක් ඇති අතර, ඔබේ ආහාර වේල ඒ සමඟ පෙළගස්වා ගැනීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, දිවා කාලයේදී ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මෙයට හේතුව ආහාර ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයට බලපාන බැවිනි, එය ඔබේ නින්ද අවදි කිරීමේ චක්‍රය නියාමනය කරන ස්වාභාවික අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලියකි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි