බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තම්බා බිත්තර ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තම්බා බිත්තර ආහාර ගැන ඉගෙන ගන්න

අතිරික්ත බර බොහෝ අය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන වඩාත් සුලභ හා කරදරකාරී සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් එකක් ලෙස සැලකේ.

මෙම සන්දර්භය තුළ, තැම්බූ බිත්තර ආහාරය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් වන අතර, නිව් යෝර්ක් පෝස්ට් පුවත්පතට අනුව දිනකට අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක තම්බා බිත්තර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. නමුත් ඇත්තටම එය සාර්ථකද?

සංකීර්ණ නොවේ

සති දෙකකින් රාත්තල් 25ක් (කිලෝග්‍රෑම් 11ක් පමණ) දක්වා අඩු කර ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කරන ආහාර වේල පිළිබඳව ප්‍රවීණයන්ට යම් යම් මත තිබේ.

මෙම ආහාර වේල ප්‍රථම වරට විස්තර කර ඇත්තේ 2018 වසරේ “තම්බා බිත්තර ආහාර: බර අඩු කර ගැනීමට වේගවත් හා පහසු ක්‍රමයක්!” යන මාතෘකාව යටතේය. ඒරියල් චැන්ඩ්ලර් විසිනි. TikTok වේදිකාවේ ආහාර වේල පුළුල් ලෙස ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, ආහාර වේල අනුගමනය කරන සමහර ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් පවා සිටින අතර, නිකොල් කිඩ්මන් “සීතල මවුන්ටන්” චිත්‍රපටයේ රඟපෑමට පෙර තම්බා බිත්තර ආහාරයක් අනුභව කළ බව කියනු ලැබේ.

ආහාරය සංකීර්ණ හෝ අනුගමනය කිරීමට අපහසු නැත. උදේ ආහාරය සඳහා අවම වශයෙන් බිත්තර දෙකක් සහ පලතුරු කැබැල්ලක් ඇතුළත් වන අතර එළවළු හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීනයක් ඇතුළත් කිරීමට විකල්පයක් ඇත. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් එළවළු වලට අමතරව බිත්තර හෝ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වලින් සමන්විත වේ.

එය සමබර පෝෂණය ලබා නොදේ

එසේ නොමැති නම්, ශුන්‍ය කැලරි බීම, කෙට්ටු මස්, පිෂ්ඨය රහිත එළවළු, අඩු කාබ් පලතුරු, අඩු මේද, තෙල්, සහ ඔබ කැමති ඕනෑම කුළුබඩු හෝ ඖෂධ පැළෑටි වැනි වෙනත් ආහාර සහ බීම එකතු කිරීමට ඔබව සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ආහාරය අනෙකුත් අඩු කාබ් ආහාර දුසිම් ගණනකට සමාන වේ.

"මෙය අඩු කැලරි සහිත, අඩු කාබ් ආහාර වේලක අනුවාදයක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් එය දිගු කාලීනව තිරසාර නොවන අතර ඔබේ ශරීරයට සමබර පෝෂණයක් ලබා නොදේ" යැයි නිව් යෝර්ක් නගරයේ පෝෂණවේදියෙකු වන එරින් පැවසීය. Palinsky-Wade.

කෑමට තහනම් ආහාර

තැම්බූ බිත්තර ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම තහනම් කර ඇති ආහාර වර්ග බොහොමයක් ඇති බව ඇය පෙන්වා දුන්නාය.

- පාන්, පැස්ටා, ක්විනෝවා, කූස්කුස් සහ බාර්ලි.

- කිරි, චීස් සහ යෝගට් ඇතුළු කිරි නිෂ්පාදන.

-අර්තාපල්.

- ඉරිඟු බීජ.

- කඩල, බෝංචි සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග.

- කෙසෙල්, අන්නාසි සහ අඹ වැනි පලතුරු.

- සෝඩා, යුෂ, පැණිරස තේ සහ ක්‍රීඩා පාන වැනි පැණිරස පාන වර්ග.

ජලය නැතිවීම

මෙම සීමාවන් නිසා බොහෝ දෙනෙකුට දිගු කාලීනව ආහාර ගැනීම අපහසු විය හැක. "මෙය සීමාකාරී සහ අසමතුලිත ආහාර වේලක් වන අතර එය දිගු කාලීනව පෝෂණ ඌනතාවයන්ට හේතු විය හැකි අතර එය තිරසාර නොවේ," Palinski-Wade තවදුරටත් පැවසීය.

නමුත් මෙම ගැටළු තිබියදීත්, ආහාර අනුගමනය කළ අය කෙටි කාලීන සාර්ථකත්වයක් වාර්තා කළහ. TikTok එකේ කෙනෙක් කිව්වා සතියක් ඇතුළත පවුම් 5ක් අඩු වුණා කියලා. තවත් අයෙක් තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: "පද්ධතිය අනිවාර්යයෙන්ම වැඩ කර ඇත."

කෙසේ වෙතත්, එක් පුද්ගලයෙක් වඩාත් පොදු පැමිණිල්ලක් කළේ, “බිත්තර ආහාරය බිත්තර නිසා ඔබව පුළුස්සා දමනු ඇත. "මම එය කළා, එය වැඩ කළා, නමුත් මම දැන් බිත්තර වලට වෛර කරනවා."

බිත්තර ආහාරයේ කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් යන දෙකින්ම අඩු බැවින් ආහාර පාලනය කරන්නන් යම් බර අඩුවීමක් දැකිය හැකි බව Palinski-Wade එකඟ වන අතර, "මුල් බර අඩු වීම ජලය අඩුවීම, නාටකාකාර ප්‍රතිඵලවලට තුඩු දෙන නමුත් ශරීරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමක් නොවන බව" පැහැදිලි කරයි.

වෛද්‍යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙක්

Palinsky-Wade සහ අනෙකුත් විශේෂඥයින් මෙන්ම ආහාර අත්හදා බැලූ පුද්ගලයින්ට අනුව, විශාලතම සැලකිල්ල වන්නේ, සති කිහිපයක් සඳහා ආහාරය හොඳ විය හැකි නමුත්, එය දිගුකාලීනව තිරසාර නොවීමයි.

එවිට, ඔබ බොහෝ සීමා සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පසු බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා ඔබ අහිමි වූ බර සහ තවත් බොහෝ දේ නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, Palinski-Wade පවසයි. වඩා හොඳ ප්‍රවේශයක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, දිගුකාලීන ආහාර සැලැස්ම සාකච්ඡා කිරීමට වෛද්‍යවරයකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ කතා කිරීමයි.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්

විටමින් A, විටමින් B12, විටමින් D, riboflavin (විටමින් B2), biotin (B7), සෙලේනියම් සහ ඉහළ මට්ටම් ලබා දෙන බැවින් බිත්තර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර සම්පූර්ණ ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොටසක් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අයඩින්, කිහිපයක් නම් කිරීමට. .

එහි කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින්ට ප්‍රශ්නකාරී විය හැකිය, එබැවින් බිත්තර පොහොසත් ආහාර වේලකට පැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය