උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ක්‍රම පහක්, ඒවා මොනවාද?

උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ක්‍රම පහක්, ඒවා මොනවාද?

පහත දැක්වෙන පරිදි මේදය අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ඉවත් කිරීමට ඔබට ඔබේ දෛනික ජීවන රටාව තුළ අනුගමනය කළ හැකි සරල පියවර මෙන්න:

1- බර අඩු කර ගන්න

දෘශ්‍ය මේදය අඩු කිරීමට පහසුම ක්‍රමය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි.“බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් දෘශ්‍ය මේදය ඵලදායි ලෙස අඩු කළ හැකිය,” ක්ලීව්ලන්ඩ් ක්ලිනික් බැරියාට්‍රිස් ස්කොට් බුච් පවසයි.“ඔබේ සිරුරේ බරෙන් 10% ක් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට 30% දක්වා බඩ මේදය අඩු කර ගත හැකිය.

2- නිතිපතා ව්යායාම

විශේෂඥයන් පවසන්නේ බඩ මේදය අඩු කිරීමට ආහාර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර නිතිපතා ව්‍යායාම එකතු කිරීම ඉතා වැදගත් බවයි.

Nutrients සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2020 අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔබ බර අඩු නොකළත් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් දෘශ්‍ය මේදය අඩු කරයි.