ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීමේ සෞඛ්‍ය ගැටලු හයක්

ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීමේ සෞඛ්‍ය ගැටලු හයක්

බොහෝ අය තමන් අත්විඳින සමහර ප්‍රශ්න, ගැටලු හෝ දෛනික තත්වයන් ගැන පවා ඕනෑවට වඩා සිතන නමුත්, මෙම පුරුද්ද පුද්ගලයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කිරීමට හේතු වන අතර, එහි සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහෝ ප්‍රදේශ හා පැතිවලට විහිදෙන අතර ඔහුගේ මොළයෙන් නතර නොවේ. මේ අධික ලෙස සිතීම නිසා දුක් විඳිනු ඇත.

The Health Shots වෙබ් අඩවිය වෛද්‍යවරුන්ගේ සහ ප්‍රවීණයන්ගේ සහාය ඇතිව “අධික ලෙස සිතීම” නිසා ඇති විය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු සමාලෝචනය කරන වාර්තාවක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය.වාර්තාව නිගමනය කළේ නිශ්චිත ගැටළු හෝ ගැටලු ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීම පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්‍ය ගැටලු හයක් ඇති කරන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, මනසේ සාමය ලබා දෙන සහ පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ආකාරයෙන් අධික ලෙස සිතීම ඉවත් කිරීමට මිනිසුන්ට උපදෙස් සහ නිර්දේශ හතක් සමඟ වාර්තාව අවසන් විය.

මානසික සෞඛ්‍ය විශේෂඥ Ashmin Munjal පවසන්නේ, “කායික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අධික ලෙස සිතීමේ ප්‍රතිවිපාක දරුණු විය හැකි අතර, එය වැඩි කාංසාවක් ඇති කරන අතර සංජානන හැකියාව අඩු කරයි, දෛනික කාර්යයන් ඉටු කිරීමට අපහසු වේ.”

අධික හා අධික ලෙස සිතීම නිසා ඇති වන ගැටළු හය සම්බන්ධයෙන්, ඒවා පහත පරිදි වේ:

පළමුව: අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව

ඕනෑවට වඩා සිතීම මනස යටපත් කළ හැකි අතර, දෛනික කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දුෂ්කර කරයි, සහ නිරන්තරයෙන් සිදුවීම් නැවත ධාවනය කිරීම හෝ අනාගතය ගැන කරදර වීම ඔබේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගත හැකි අතර, ඵලදායිතාව අඩුවීමට සහ දුර්වල සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක, ඔබට එසේ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. වැඩ හෝ සරල ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට.

දෙවනුව: මානසික අවපීඩනය

ඕනෑවට වඩා සිතීම බොහෝ විට නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සමඟ සම්බන්ධ වන අතර, එවැනි සෘණාත්මකභාවයට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම පිළිස්සීමට හෝ මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැකිය.ඔබත් අතීත වැරදි, අසාර්ථකත්වයන් සහ අනාගත අවදානම් වල ගිලී සිටින බව පෙනේ නම්, ඔබ බලාපොරොත්තු රහිත සහ කිසි වටිනාකමක් නැති හැඟීමක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. මෙය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක.

තෙවනුව: තෙහෙට්ටුව

ඕනෑවට වඩා සිතීම නිසා ඇතිවන මානසික ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය නැති කර ගත හැකි අතර එය නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනත්වයට හේතු වේ. "මෙම නිරන්තර තෙහෙට්ටුව දෛනික කාර්ය සාධනය අඩාල කළ හැකිය, නින්දේ රටාවන් කඩාකප්පල් කළ හැකිය, සහ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ගැටලු උග්‍ර කරයි" යනුවෙන් මුන්ජල් පවසයි.

හතරවනුව: කාංසාව

අධික ලෙස සිතීම කාංසාව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, මන්ද අනාගතය හෝ විභව ප්‍රතිඵල පිළිබඳ අධික කනස්සල්ල කනස්සල්ලට පත් සිතුවිලි සහ කායික රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක. මෙය සන්ත්‍රාසය හෝ වෙනත් කාංසාව ආශ්‍රිත ආබාධවලට ද හේතු විය හැකි අතර, මෙය ඔබව බියේ චක්‍රයක සිර කර ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බලපායි.

පස්වන: කෝපයක්

අධික ලෙස සිතීම හා සම්බන්ධ නිරන්තර මානසික අස්ථාවරත්වය සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පුද්ගලයන් කෝපයට හා මනෝභාවයට වඩා ගොදුරු විය හැකිය.

"ඕනෑවට වඩා සිතීම ඔබව අවදානමට ලක් කරයි," මුන්ජල් පැහැදිලි කරයි. "ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ කුඩා දේවලට පවා ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කළ හැකි අතර, අසමාන චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට මඟ පාදයි. කාලයත් සමඟ, නිදන්ගත කෝපාවිෂ්ඨ භාවය සබඳතා අවුල් කර ආතතියේ හැඟීම් උග්‍ර කළ හැකිය."

හයවන: කඩාකප්පල්කාරී අදහස්

ඕනෑවට වඩා කල්පනා කිරීම නින්දේ රටාවන් විනාශ කළ හැකි අතර, මනස නිශ්ශබ්ද කිරීමට සහ සන්සුන් නින්දක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. "ධාවන සිතුවිලි සහ භීතිය වැඩි වේ, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී, එමඟින් පුද්ගලයින් නින්දට යාම වළක්වයි හෝ රාත්‍රිය පුරා නිතර පිබිදීමක් ඇති කරයි" යනුවෙන් මුන්ජල් පවසයි. "මෙය නින්ද නොලැබීම, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල දිවා කාලයේ ක්රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැක."

හෙල්ත් ෂොට්ස් වෙබ් අඩවිය අවසන් වන්නේ පහත සඳහන් පරිදි "අධික ලෙස සිතීමේ" ව්‍යසනයෙන් මිදීම සඳහා විශ්වාසය තැබීම නිර්දේශ කරන ඉඟි හතකිනි.

පළමුව: සංගීතයට සවන් දෙන්න, මන්ද සංගීතය ප්‍රබල මනෝභාවයන් වැඩි දියුණු කරන්නෙකු විය හැකි අතර අමිහිරි සිතිවිලිවලට සම්පූර්ණයෙන් තිත තැබීමට උපකාර විය හැක. සන්සුන් හෝ ජවසම්පන්න සංගීතය වාදනය කිරීම ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔබේ අවධානය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.

දෙවනුව: යමෙකු සමඟ කතා කරන්න, ඔබේ ගැටළු ගැන පවුලේ සාමාජිකයෙකුට හෝ විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකුට කතා කිරීම ඔබට නව ඉදිරිදර්ශනයක් සහ සහයෝගයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, තවද මෙය ඔබට දේවල් ගැන බොහෝ දේ සිතීමට පොළඹවන ව්‍යාකූල හැඟීම් සහ ගැටලු අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තෙවනුව: ස්වභාව ධර්මයේ යම් කාලයක් ගත කරන්න, ස්වභාවධර්මය ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන නිස්කලංක ඉඩක් සපයන අතර, සොබාදහමේ කාලය ගත කිරීම, එය වැව් ඉවුරේ වේවා, උද්‍යානයේ ඇවිදීම හෝ එහි වාඩි වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආතතිය සහ ඕනෑවට වඩා සිතීම..

හතරවනුව: ඇවිදින්න යන්න ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, විශේෂයෙන්ම ඇවිදීම, එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කිරීම උත්තේජනය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය අඩු කළ හැකිය.

පස්වනුව: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ශරීරය ලිහිල් කිරීමේ මාදිලියකට ඇතුළු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර මානසික පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කරයි.

හයවැන්න: විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ප්‍රශ්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට විසඳුම් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.ප්‍රශ්න විසඳීමට පුද්ගලයෙකු අවධානය යොමු කරන විට ඕනෑවට වඩා සිතීම අඩු කළ හැකිය.

හත්වැන්න: නින්දක් ගන්න, සමහර විට ඕනෑවට වඩා සිතීම මානසික තෙහෙට්ටුවේ ප්‍රතිඵලයක් වන අතර, ඉක්මන් නින්දක් යළි පිහිටුවීමක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර, මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් වීමට කාලය ලබා දෙයි.

2024 වර්ෂය සඳහා ධනු ලග්නය