අපි උදේ ආහාරය සඳහා නැවත පැමිණ ඇත, එබැවින් යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව මෙන්න

අපි උදේ ආහාරය සඳහා නැවත පැමිණ ඇත, එබැවින් යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව මෙන්න

පෝෂණවේදීන් විසින් සපයනු ලැබේ නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් සහ එය කරුණු 5 කින් සමන්විත වේ:

1- සෙමින් කන්න

සෙමින් ආහාර අනුභව කිරීම සහ හපන අපගේ ආහාර වේල භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව ලබා දෙන අතර, පූර්ණ හැඟීම සඳහා වඩා හොඳ සංඥා ලබා දෙයි.

2- ඔබේ ශරීරය සජලනය කර තබා ගන්න

ආහාර වේලකට පෙර වතුර වීදුරු දෙකක් පානය කළ පුද්ගලයින් ආහාර වේලකට පෙර ජලය නොබොන අයට වඩා බර අඩු කර ගන්නා බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බඩ පිරෙන බවක් දැනේ, එය ආහාර වේලෙහි අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට හේතු වේ.

3- උදෑසන ආහාරයේ වැදගත්කම

උදෑසන ආහාරය ඉතා වැදගත් වන අතර, ප්‍රෝටීන් සෙමෙන් ජීර්ණය වන බැවින්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන හෝර්මෝන මර්දනය කරන අතර, මෙය ඔබට දිගු වේලාවක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වන බැවින්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 15 ත් 25 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දිනපතා උදේ ආහාරය සඳහා ඉලක්ක කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් සහ අලිගැට පේර මත බිත්තර දෙකක් වැනි කෙඳි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ ප්‍රෝටීන් ආහාර ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4- සියලුම ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න

ඔබේ සියලුම ආහාර වේල් සමඟ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම, විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද ප්‍රෝටීන් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී වන අතර කුසගින්න හෝමෝන කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අතර ක්විනෝවා, බෝංචි, බීජ, ඇට වර්ග, බිත්තර, යෝගට් සහ චීස් ඇතුළත් වේ.

5- මෙම ආහාර වලින් ඈත් වන්න

ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය මඟින් ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි කොපමණ ඉක්මනින් ඉහළ යයි. අර්තාපල් සහ සුදු පාන් වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම, විශේෂයෙන් තනිව ආහාරයට ගැනීම, රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වන අතර පසුව ශීඝ්‍ර අඩුවීමක් ඇති කරයි, මෙය ඔබට බඩගිනි සහ වැඩි ආහාර අවශ්‍ය වේ.

6- අතුරුපස වේලාවේ පළතුරු උත්සාහ කරන්න

පලතුරු වල කැලරි අඩු වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටොන් ගණනක් අඩංගු වේ. රසකැවිලි කැබැල්ලක් වෙනුවට පලතුරක් ගැනීම ඔබේ ශරීරයට සහ සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් ගෙන දෙන බවට සැකයක් නැත.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි