විටමින් වල ප්‍රතිලාභ සහ ප්‍රභවයන්

විටමින් A

සම සහ ශ්ලේෂ්මල පටල මොයිස්චරයිසින් කිරීමට ඉඩ සලසයි. වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.

සොයාගත්: අක්මාව, බටර්, බිත්තර, කොළ එළවළු, පළතුරු, දොඩම්.

විටමින් B1

එය සීනි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.

එය දක්නට ලැබේ: සම්පූර්ණ පාන්, දුඹුරු සහල්, ඇනූ, අක්මාව සහ බිත්තර කහ මදය, මාළු.

විටමින් B6

සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් සහ හිමොග්ලොබින් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි.

එය දක්නට ලැබේ: අක්මාව, මාළු, අර්තාපල්, walnuts, කෙසෙල්, බඩ ඉරිඟු.

විටමින් B12

රක්තහීනතාවය සඳහා, එය පටක සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාර වන අතර අක්මාව හා ස්නායු සෛල ආරක්ෂා කරයි.

සොයාගත්: අක්මාව, බිත්තර කහ මදය, කිරි නිෂ්පාදන සහ මාළු.

විටමින් C

බෝවන රෝග වලට එරෙහිව, ඔක්සිකරණයට එරෙහිව, තුවාලය සුව කිරීමට සහ කොලජන් සෑදීමට සහභාගී වේ.

එය දක්නට ලැබේ: කිවි, ලෙමන්, තැඹිලි, මිදි, ගම්මිරිස්, parsley, නිවිති.

විටමින් ඩී

සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ සමඟ ඒකාබද්ධව එය කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

එය දක්නට ලැබේ: මාළු, බිත්තර, බටර්, අක්මාව, තෙල්, ගිතෙල්.

විටමින් ඊ

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සෛල වයසට යාම ප්‍රමාද කරන අතර ශිරා සහ රතු සෛල ආරක්ෂා කරයි

සොයාගත්: සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල්, වියළි එළවළු, කොකෝවා.