නරක මනෝභාවයක් ඔබේ දවස සාර්ථක දිනක සිට අසාර්ථක හා කම්මැලි දවසක් බවට පත් කළ හැකි අතර, එය විය හැකිය එහි බලපෑම ඔබේ ජීවිතය ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා නරකයි, ඉතින් උදේ සිට සවස දක්වා ඔබව හොල්මන් කරන නරක මනෝභාවයෙන් ඔබ මිදෙන්නේ කෙසේද.. නරක මනෝභාවය සාමාන්‍යයෙන් සෑම දින තුනකට වරක් මිනිසුන්ට බලපායි. නමුත් ඔබට අවශ්‍ය කැපවීම් නිසා හෝ නිදි නැති රාත්‍රියක් නිසා ඔබ නරක මනෝභාවයකින් සිටියත්, ඔබ ඔබේ කොණ්ඩය ඇදගෙන ඔබ එන සෑම කෙනෙකුටම දොස් පවරමින් කාලය ගත නොකළ යුතුය. මනෝවිද්‍යා විශේෂඥ වෛද්‍ය අමිරා හෙබ්‍රෙයාර් පවසන පරිදි, උත්සාහ කළ සහ සත්‍ය ප්‍රතිකාර මගින් මෙම කරදරකාරී හැඟීම් පහසුවෙන් සමනය කළ හැකිය.. සිනහව හොඳම පිළියම වේ.
සිනහව අතුරු ආබාධ නැති අපූරු ඔසුවකි. එය වේගවත් හා කාර්යබහුල ජීවිතයක් සඳහා හොඳ වාසස්ථානයක් ද වේ. සිනහවෙහි සෑම අදියරකදීම මොළය එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර සාමය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කරන උත්තේජනය කරන සංයෝග. සිනහව හුස්ම ගැනීම පවා නතර කරයි, ආහාර දිරවීම නියාමනය කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කරයි, සහ d lysozyme (ඔබ ගැඹුරින් සිනාසෙන විට කඳුළු සලන එන්සයිමය) මුදා හැරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.

ඔබේ ආහාර නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබ රාත්‍රියේ කන දේ ඔබ නිදාගන්නා ආකාරය පමණක් නොව, ඊළඟ දවසේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බව විශේෂඥයෝ එකඟ වෙති. නරක මනෝභාවයකින් අවදි වීම අඩු රුධිර සීනි මට්ටම හේතුවෙන් ආහාර වේලට සම්බන්ධ විය හැකිය.
චොක්ලට්, බිස්කට්, කොකෝවා වැනි ආහාර හෝ පාන්, පීසා, පැස්ටා චිප්ස් සහ පැස්ටා වැනි පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ඔබට මුලින් හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, නමුත් රාත්‍රියේදී රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබට වෙහෙස සහ කලකිරීමක් දැනේ. සහ මුලින්ම කෝපයට පත් වීමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රම හතක්

තුර්කිය, ටූනා, කෙසෙල්, අර්තාපල්, ධාන්‍ය සහ රටකජු බටර් වැනි නින්ද ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර ඇතුළු ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම දුම් මාළු, චීස් සහ ගම්මිරිස් වැනි විශේෂිත ආහාරවලින් වැළකී සිටීම පිළිබඳව ඔවුන් අවධානය යොමු කළහ.

මැග්නීසියම් මානසික අවපීඩනයට එරෙහි ඔබේ ආයුධයයි

අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ නිදාගැනීමේ අපහසුව සහ නොසන්සුන් බවක් දැනීම හෝ කනස්සල්ල ආතතිය හේතුවෙන් පහසුවෙන් ක්ෂය විය හැකි අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයක් වන මැග්නීසියම් ඌනතාවය පෙන්නුම් කරයි.
"මම මැග්නීසියම් අතලොස්සක් සවස ස්නානයකට විසි කිරීමට කැමතියි," පෝෂණවේදී ජැකී ලින්ච් පැවසුවේ "මැග්නීසියම් සම හරහා අවශෝෂණය කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර වෙහෙසට පත් මාංශ පේශි සමනය කරයි. එය ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා දෙයි. ”
සියලුම තද කොළ පැහැති එළවළු වල මැග්නීසියම් සොයා ගත හැකි අතර, මැග්නීසියම් ආලේප කරන ලද එප්සම් ලවණ ස්නානය කිරීමේදී භාවිතා කළ හැකිය; මැග්නීසියම් සම හරහා අවශෝෂණය කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කරන අතර විඩාපත් මාංශ පේශි සමනය කරයි.

උදෑසන ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස්

ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න හෝ සමීප සහ හිතවත් කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ඉල්ලා සිටින්න. 'කාන්තාවන් මේ සඳහා දක්ෂයි' වෛද්‍ය ලාර්සන් පවසයි. නමුත් සදාචාරාත්මක සහයෝගය සඳහා පිරිමින්ට ඊටත් වඩා අරගල කිරීමට සිදුවේ. '
කතාව ආත්මයට හොඳයි. ඔබව තේරුම් ගන්නා සහ ඕනෑම තත්වයක් යටතේ ඔබව පිළිගන්නා කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම මැජික් එකක් මෙන් අභ්‍යන්තරයේ ඇති නිෂේධාත්මක හැඟීමෙන් මිදීමට හැකිය.

එහි හිමිකම ඔබටම දෙන්න.

විනෝදජනක හෝ රසවත් දෙයක් කරන්න. ආචාර්ය ලාර්සන් පවසන්නේ, 'විනෝදයෙන් ඔබටම විපාක දෙන්න. 'ජීවිත ආතතීන් ගොඩ නැගිය හැකි අතර ඒවා ගැන සිතීමෙන් පමණක් මානසික ගැටලු ඇති විය හැක. එබැවින් මෙම ආතතියෙන් මිදෙන්න ලිහිල් කිරීමට. අලුත් දෙයක් කරන්න, අමුතු, පිස්සු පවා, නව විනෝදාංශයක් ඉගෙන ගන්න; භාෂා, ඇඳීම, ඉවුම් පිහුම් හෝ නැටුම්.

අක්මාව රැකවරණය

සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ කෝපයේ කේන්ද්‍රස්ථානය අක්මාවයි, එබැවින් නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කරන අය අක්මාව ආතතියට නිරාවරණය කරයි, එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපාන අතර නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
විටමින් C අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් වේ, එබැවින් නින්දට පෙර එය ගැනීමෙන් කෝපයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.