කම්මැලිකම නැති කර ගැනීමට ඔබ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

කම්මැලිකම නැති කර ගැනීමට ඔබ ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ දිගු කලක් බලා සිටි නිවාඩුවක පළමු දිනයේ අවදි වී, ප්‍රසන්න උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳිමින්, වෙරළේ ඇවිදින්නේ, සහ කෝපි පානයෙන් ප්‍රවෘත්ති සහ විහිලු කතා කියවමින් යැයි සිතන්න.

ඒ නිසා දේවල් හොඳ ආරම්භයකට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඔබට සතුටක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනේ - ඔබ ගුවන් ගමන වෙන්කරගත් විට ඔබ අපේක්ෂා කළ ආකාරයටම, නමුත් සවස් වන විට, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම කම්මැලි වීමට පටන් ගත හැකිය!

කම්මැලිකම පොදු තත්වයකි

"Psychology Today" විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, කලබල වීමට හේතුවක් නැත, මන්ද එය බොහෝ දෙනා මුහුණ දෙන සාමාන්‍ය තත්වයක් වන අතර, අසීමිත නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම සමහරු අපේක්ෂා කරන පරිදි සෑම විටම ඇදහිය නොහැකි බව පෙනේ. නිදසුනක් වශයෙන්, විශ්‍රාමිකයින් සිතන්නේ ඔවුන් අසීමිත චාරිකා, විනෝද චාරිකා සහ වෙරළේ විවේක ගනිමින් නවකතා කියවීම සඳහා තම රැකියාවෙන් ඉවත් වූ විට ඔවුන් කෙතරම් සතුටු වනු ඇත්ද යන්නයි.

ඵලදායිතාව පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැතිකම

නමුත් කාරණයේ යථාර්ථය නම්, බොහෝ විශ්‍රාමිකයින් ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය මුලදී භුක්ති විඳීමයි, සති කිහිපයකට පසුව, ඔවුන්ට ඵලදායිතාව, අරමුණ සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතයට අර්ථයක් ලබා දුන් ඔවුන් අතහැර දැමූ රැකියාව ඔවුන්ට සැබවින්ම මග හැරී ඇති බව වටහා ගැනීම පමණි. අනෙක් අතට, හිරු උදාවේ සිට හිරු බැස යන තෙක් වැඩ සහ අනෙකුත් ඵලදායී කැපවීම් සමඟ කාර්යබහුල වීම ආතතිය හා ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් සතුට පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි, ප්‍රශස්ත නිදහස් කාලය කොපමණ ප්‍රශස්ත ලෙස සතුටට හේතු විය හැකිද යන ප්‍රශ්නය පොළඹවයි?

ප්රධාන කරුණු තුනක්

2021 දී පෞරුෂය සහ සමාජ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවූයේ සහභාගිවන්නන් දස දහස් ගණනක් සමීක්ෂණය කිරීමෙන් සහ ඔවුන් නිදහස් කාලය ගත කරන ආකාරය සහ ඔවුන් කොතරම් සතුටින් සිටිනවාද යන්න පිළිබඳ දත්ත රැස් කිරීමෙනි. අධ්යයනයේ ප්රතිඵල ප්රධාන කරුණු තුනක් හෙළි කළේය:

1. දිනකට පැය දෙකකට අඩු කාලයක් විවේකීව ගත කිරීම මානසික ආතතියට හේතු වන අතර එය සතුට පිළිබඳ හැඟීමට බලපායි.දත්ත බැලීමෙන් පසු පර්යේෂණ කණ්ඩායම නිගමනය කළේ දිනකට පැය දෙකකට අඩු කාලයක් නිදහස් කාලය ලබා ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි. සතුටක් දැනෙනවා. දිනකට ඇස්තමේන්තුගත පැය දෙකකට වඩා නිදහස් කාලය නොමැති සහභාගිවන්නන්, වැඩි ආතතියක් වාර්තා කළහ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් හුදෙක් ඔවුන්ගේ සතුට උපරිම කර ගැනීමට වැඩ, රාජකාරි, ළමා රැකවරණය හෝ වෙනත් කාරණා සමඟ කාර්යබහුල වීමයි.

2. දිනකට පැය 5 කට වඩා නිදහස් කාලය ගත කිරීම ඵලදායිතාවයේ ඌනතාවයට හේතු වන අතර එය සතුට අඩු කරයි.පුදුමයට කරුණක් නම්, මිනිසුන්ට යම් සතුටක් දැනීම නිසා බොහෝ නිදහස් කාලය සතුටින් ලෝකයට ඇතුළු වීමට මුරපදය නොවේ. ඵලදායි වීම සහ දේවල් ඉටු කිරීම සහ/හෝ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම, සහ මුළු දවසම ගත කිරීමට කාලය සහ ස්ථානයක් ඇති අතර, වෙරළේ විවේක ගනිමින් හෝ නිවසේ තට්ටුවක් මත චිත්‍රපට නරඹමින් දවස මුළුල්ලේ ගත කරන විට එම ප්‍රීතියේ හැඟීම පහව යයි. දිවා විවේකය, විවේක කාලය බහුල වීම කම්මැලිකම නිසා සතුට නැති කරයි.

3. ගුණාත්මක නිදහස් කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන් වැදගත් පැති දෙකක් ඇති බව පර්යේෂකයන් නිගමනය කර ඇත.පළමුව, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් කිරීම හෝ සමාජ පුණ්‍යායතනයකට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම වැනි වඩා ඵලදායී ආකාරයෙන් නිදහස් කාලය භාවිතා කරන විට, පහක් හෝ වැඩි ගණනක් දිනකට පැය ගණනක් සතුට පවත්වා ගැනීමට හෝ එය ශක්තිමත් කිරීමට පවා හැකිය.

අනෙක් පැත්ත නම්, නිදහස් කාලය තුළ අන් අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේ සමාන ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු පැය පහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් නිදහස් කාලය ගත කිරීම ඔහුගේ සතුටට බාධාවක් විය හැකිය.

පැය දෙකකට වඩා වැඩි සහ පහකට අඩු

1989 දී ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් වන ජෝන් කෙලී සහ ජෝ රොස් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන හෝ සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වන විශ්‍රාමිකයින් වඩාත් සතුටින් සිටින අතර කඳු නැගීම, කිමිදීම වැනි උත්තේජනයේ නිවැරදි සමතුලිතතාවයෙන් නිවාඩු ගත කරයි. හෝ සංවිධානය කිරීම.සංචාර සහ විවේකය මිනිසුන්ට සතුටක් දැනේ.

පුදුමයට කරුණක් නම්, අධ්‍යයනයන්හි ප්‍රතිඵල පෙන්වා දී ඇත්තේ වැඩි විවේක කාලය ලිහිල් කිරීම සැමවිටම වඩා හොඳ විකල්පයක් නොවන බවත්, දිනකට පැය දෙකක් හෝ ඊට අඩු නිදහස් කාලයක් ලබා ගැනීම ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් වන අතර දිනකට පැය පහක් හෝ වැඩි කාලයක් නිදහස් කාලය පෙන්නුම් කර ඇති බවත්ය. අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වීම සහ පැය දෙකකට වඩා වැඩි සහ පැය පහකට අඩු කාලයක් අතර සුදුසු ප්‍රමාණයක් විය හැක.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි