හේතු සහ ප්‍රතිකාර අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයකි, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් හා කාන්තාවන්. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නිසා ඇතිවන සීමිත චලනය හේතුවෙන්, රෝගියාට සාමාන්‍ය ලෙස එදිනෙදා ජීවිතය ගත කිරීමට බාධා කරන යම් සීමාවන්ට යටත් වේ, නමුත් අස්ථි ගොඩනැගීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී බහුල පෝෂණයෙන් මෙම රෝගය වළක්වා ගත හැකිය. නිතිපතා ව්‍යායාම වලට අමතරව ක්‍රීඩා
ජර්මානු වෛද්‍ය Birgit Eichner පැහැදිලි කළේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ප්‍රධාන වශයෙන් මිනිස් ජීවිත කාලය තුළ අස්ථි ව්‍යුහයේ සිදුවන පරිවර්තන ක්‍රියාවලීන් නිසා වන අතර, මිනිස් ජීවිතයේ පළමු දශක තුන තුළ ඛාදනය වූ සෛල නව ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම වේ. මෙම අදියර තුළ අස්ථි ස්කන්ධය, ඝනත්වය සහ ව්යුහය වැඩි කරයි වයස අවුරුදු හතළිහකින් ආරම්භ වන ඉදිකිරීම් ක්රියාවලියට වඩා විඝටන ක්රියාවලීන් වැඩි වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගීන් සඳහා වන ජර්මානු ස්වයං-උදව් සමිති සංගමයේ සභාපති අයිච්නර් පැවසුවේ අස්ථි ව්‍යුහයේ පරිවර්තන ක්‍රියාවලීන් හෝමෝන සහ විටමින් මෙන්ම ශරීරය තුළ ඇති කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අන්තර්ගතයට බලපාන බවයි. අස්ථි මත පැටවීමේ ප්‍රමාණය සහ ඒවායේ භාවිතය ද මේ සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව පෙන්වා දෙයි.

­

Heide Zigelkov: කාන්තාවන්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත
වයස සහ ලිංගභේදය
ඇගේ පැත්තෙන්, විකලාංග රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වන ජර්මානු සමිති සංගමයේ සභාපති මහාචාර්ය හයිඩේ සිගෙල්කොව් අවධාරණය කළේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට තුඩු දෙන අවදානම් සාධක අතර වයස්ගත වීම ඉහළින්ම එන බවයි, ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම පුද්ගලයෙකුම මුහුණ දෙන. මෙම රෝගය සඳහා අවදානම් සාධක සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය දෙවන ස්ථානයට පත්වන අතර, කාන්තාවන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
පිරිමින් සඳහා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් කාන්තාවන්ට වඩා පසුකාලීනව ඇති වන බවත්, අවුරුදු දහයක් පමණ ඇස්තමේන්තු කර ඇති බවත්, ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ රූමැටික්, ඇදුම සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඇතැම් ඖෂධ වර්ග ගැනීම ද අවදානම් බව පෙන්වා දුන් Zygelkov පැහැදිලි කළේය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට තුඩු දෙන සාධක.

ජිගල්කොව් තවදුරටත් පැවසුවේ, අවදානම් සාධක වැඩි වන තරමට, කල්තියා වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම වඩා වැදගත් වන අතර, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් පෝෂණය පළමු ආරක්‍ෂාව නියෝජනය කරන බව පැහැදිලි කරයි, මන්ද කැල්සියම් අස්ථි වලට ශක්තිමත් බව සහ කල්පැවැත්ම ලබා දෙයි. ශරීරයට බඩවැලෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගත හැක්කේ විටමින් ඩී ආධාරයෙන් මෙන්ම අස්ථිවල කැල්සියම් ගබඩා කිරීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.
බඩවැල්වල කැල්සියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විටමින් D ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය.
කිරි සහ යෝගට්
ඔහුගේ පැත්තෙන්, අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා වූ ජර්මානු සංගමයේ සාමාජිකයෙකු වන මහාචාර්ය ක්‍රිස්ටියන් කැස්පර්ක්, විටමින් D ඒකක XNUMXක් සමඟ දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් XNUMXක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කළේය. ශරීරයට මෙම මූලද්රව්ය තොගයක් සැපයිය නොහැකි බැවින්, එය අඛණ්ඩ පදනමක් මත ඒවා සැපයිය යුතුය.
කිරි, යෝගට්, තද චීස්, මෙන්ම ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි හරිත එළවළු කැල්සියම් පොහොසත් මූලාශ්ර වේ.
බඩවැල්වල කැල්සියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට විටමින් ඩී ලබා දීමේ අවශ්‍යතාවය අවධාරණය කළ කැස්පර්ක් මෙම විටමින් වලින් ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයෙන් කොටසක් මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා ගත හැකි බව පෙන්වා දුන්නේය. විටමින් සෑදීමේ දෙවන ප්‍රභවය D, එය හිරු එළිය වන අතර එය ශරීරය විසින්ම එය බැහැර කිරීමට උත්තේජනය කරයි.
නමුත් වයස සමඟ සමේ විටමින් ඩී සෑදීමේ හැකියාව අඩු වන බැවින්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ, ඔබ පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නේ නම්, ශරීරයේ විටමින් අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින්, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී මෙම විටමින් සඳහා පෝෂණ අතිරේක ලබා ගැනීමට කැස්පර්ක් නිර්දේශ කළේය.
"මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලින් ආරක්ෂා කරයි, මන්ද මිනිස් අස්ථි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට අස්ථි ස්කන්ධය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි වේ."

අතිරේක අවදානම්
කෙසේ වෙතත්, Kasperk මෙම අතිරේකවල විශාල මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් අනතුරු අඟවයි, මෙය අධි රුධිර පීඩනය, වකුගඩු ගල් සහ හෘද රිද්මයේ බාධා වැනි සමහර අතුරු ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය.
පෝෂණයට අමතරව, මහාචාර්ය Zigelkov අවධාරණය කළේ, මෝටර් රථ ක්‍රියාකාරකම්වල ව්‍යායාම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට එරෙහි දෙවන පලිහ වන අතර, මිනිස් අස්ථි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන බව පැහැදිලි කරමින්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන තරමට අස්ථි ස්කන්ධය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි වේ.
Zigelkov පෙන්නුම් කළේ අස්ථි ස්කන්ධය හා ස්ථාවරත්වය අහිමි වීම මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්වල ව්යායාම සමඟ එය පැටවීමෙන් අඩු කළ හැකි බවයි. Kasperk සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඕනෑම වයසක දී ප්‍රගුණ කළ හැකි එකම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම එය වන බැවින්, දිනකට පැය එක සිට දෙක දක්වා වේගයෙන් ඇවිදීම මේ සඳහා සුදුසුම ක්‍රීඩාව බව ඔහු විශ්වාස කරයි.