මහලු වියේදී ඔබ නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?

මහලු වියේදී ඔබ නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?

ඔබ වයසට යන විට යෝග්‍යව සිටීම ව්‍යායාම පමණක් නොවේ, Fortune Well අනුව, ප්‍රවීණයන් පහත සඳහන් පුරුදු හතරට ප්‍රමුඛත්වය දීමට උපදෙස් දෙයි:

1. ශරීරයට සහ මොළයට ව්‍යායාමයක්

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර ඒවා සිදු වූ විට ශරීරය ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාර වන අතර එය හොඳ මානසික සෞඛ්‍ය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සමීපව සම්බන්ධ වේ.

මොළයේ පද්ධතිවල ප්ලාස්ටික් බව සහ නවීකරණය කිරීමේ හැකියාව අධ්‍යයනය කරන AdventHealth හි පරිවර්තන ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ අධ්‍යක්ෂ මහාචාර්ය Kirk Erickson, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එහි ජීවිත කාලය පුරාම මොළය නිරෝගීව තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් බව සොයාගෙන ඇත.

එරික්සන්ගේ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වයස සමඟ මොළය, විශේෂයෙන් මතකය ගොඩනැගීමට වගකිව යුතු හිපොකැම්පස් හැකිලෙන බවයි. ව්යායාම මගින් මොළයේ මෙම කොටස පවත්වා ගැනීමට සහ සමහර අවස්ථාවලදී එහි පරිමාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මහාචාර්ය එරික්සන් පවසන්නේ ඔබ මෙම පුරුදු වල වැඩි කාලයක් නිරත වන තරමට එහි ප්‍රතිවිපාක වඩාත් යහපත් වන බැවින් තරුණ වියේදීම ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි, පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ පසුකාලීනව ආරම්භ කළහොත් ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රතිලාභ තවමත් ලබා ගත හැකි බව පවසයි.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පුද්ගලයෙකුට මතකයන් සහ තොරතුරු වඩාත් පහසුවෙන් මතක තබා ගැනීමට හැකි වන අතර විධායක මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ මනස උපරිමයෙන් පවතින විට දිගු අවධානය යොමු කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ඇති බව ඔහු පැහැදිලි කරයි.

මහාචාර්ය එරික්සන් සතියකට දින පහක් විනාඩි 30ක් ඇවිදීම වැනි මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි. ඇවිදීම හැර, ශක්තිය පුහුණු කිරීම වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, Hackensack Meridian Health හි මනෝ වෛද්‍ය ප්‍රධානී වෛද්‍ය Gary Small පවසන අතර එය දිගු ආයු කාලයක් සඳහා හේතු විය හැක. වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ තුවාල වලට ප්‍රධාන හේතුව වන ලිස්සා වැටීම් සහ වැටීම් වළක්වා ගැනීමට සමතුලිත ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ඉතාකා හි කයුගා වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ භෞත චිකිත්සකවරියක වන ජැස්මින් මාකස්, ඇය සියලුම වයස්වල සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම්වල රෝගීන් සමඟ වැඩ කරයි, ව්‍යායාම නිර්දේශ කරයි, පුද්ගලයෙකු එයට අලුත් නම්, ඔවුන්ට කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්තියකින් ආරම්භ කළ හැකි බව සඳහන් කරයි. ඔවුන්ගේ පාද ඉහළ නැංවීම අරමුණු කරගත් හෘද ස්පන්දන වේගය

2. මානසික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම

කුඩා මොළයේ හැඩය තබා ගන්නා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම ද නිර්දේශ කරයි. එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ අන්තර්ජාලය හරහා ලිපි කියවීමේ සරල ක්‍රියාව සහ මාතෘකා ගූගල් කිරීම වටිනා මානසික උත්තේජනයක් සපයන බවයි. හරස්පද කියවීම, පොත්පත් කියවීම, ක්‍රීඩා කිරීම, විනෝදාංශවල යෙදීම, දවල් සිහින දැකීම මනස තියුණු කරයි.

ස්මෝල් පවසන්නේ දිනකට මිනිත්තු 10 ක භාවනාවෙන් මනෝභාවය සහ සංජානන කඩිසර බව වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්, මොළය නැවත සකස් කර ස්නායු පරිපථ ශක්තිමත් කළ හැකි බවත්ය.

3. සමාජ ක්රියාකාරකම්

එක්සත් ජනපද ශල්‍ය වෛද්‍ය ජෙනරාල් වෛද්‍ය විවේක් මූර්ති, මහජන සෞඛ්‍යයට හානියක් කරමින් එක්සත් ජනපදයේ තනිකමේ වසංගතයක් පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමක් මේ වසරේ නිකුත් කළේය. එක් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල මගින් දිනකට සිගරට් 15ක් දක්වා දුම් පානය කිරීම හා සමාජ සම්බන්ධතා නොමැතිකම සමාන කර ඇත. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සමාජ සම්බන්ධතා ඉක්මනින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි. එබැවින්, සමාජීය සහ චිත්තවේගී යෝග්‍යතාවය හොඳින් වයස්ගත වීමට ප්‍රධාන වේ.

4. හොඳ නින්ද පුරුදු

බොහෝ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ප්‍රමාද වී නින්දට යාම සහ වේලාසනින් නැගිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් බැවින් වයස සමඟ නින්ද වඩාත් අපහසු වන බව Rise Science හි විද්‍යාත්මක උපදේශක සහ විචාරක මහාචාර්ය Jamie Zitser පවසයි.

“මිනිසුන්ට පැය 16ක් [පැය] අවදියෙන් සිටීමටත් පැය අටක් නිදා ගැනීමටත් වැඩසටහන්ගත කර ඇත,” මහාචාර්ය සිට්සර් පැහැදිලි කරන්නේ, “වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට මෙය කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වන නිසා, ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක පැය ගණනක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට ටිකක් මහන්සි විය යුතු බවයි. නිදාගන්න."

මහාචාර්ය සිට්සර් උපදෙස් දෙන්නේ නිදන කාමරය ඝෝෂාවෙන් දුරස් විය යුතු බවත් එහි උෂ්ණත්වය මධ්‍යස්ථ විය යුතු බවත්, වයසත් සමඟ පුද්ගලයෙකු කැෆේන් වලට සංවේදී වන බවත්, එබැවින් සවස් වරුවේ කෝපි පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවත් අනතුරු අඟවා ඉතා කෙටි කාලයක් නිදා ගැනීමට හෝ කාලය ගත කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු බවත්ය. කඩින් කඩ රාත්‍රියේ නිදා ගැනීම ඊළඟ දවසේ දරුණු සංජානන ගැටළු වලට තුඩු දෙයි. දිගු කාලීනව, නින්ද නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය, ඇල්සයිමර් රෝගය සහ පිළිකා ඇතුළු බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මහාචාර්ය Zeitser නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කරන අතර, සමහර විශේෂඥයින් නින්දට යාමට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතා කිරීමට එරෙහිව අනතුරු අඟවන අතර, මහාචාර්ය Zeitser පවසන්නේ පුද්ගලයෙකුට වඩා සැහැල්ලුවක් සහ නින්දට සූදානම් බවක් දැනෙනවා නම් රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. පසුව.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි