ඔබ මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට අවශ්‍ය නැත, ඒවායේ ප්‍රයෝජනයට වඩා හානිය වැඩි ඖෂධ, මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ දැවිල්ලෙන් අපට බලපෑම් කළ හැකි දේ සඳහා අප සෑම කෙනෙකුගේම නිවසේ පිළියමක් ඇත, එබැවින් මෙම ප්‍රතිකාරය කුමක්ද, අපි එකට දැන ගනිමු මෙම වාර්තාව..

"Care2" වෙබ් අඩවියට අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඉඟි ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම, අතිරික්ත සීනි සහ සූදානම් ආහාර ඉවත් කිරීමයි. ඔබට ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පපුවේ ආසාදනවලට ප්‍රතිකාර කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සතුට හා සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙන සහ දැවිල්ල අඩු කරන ආහාර කිහිපයක් පහත පරිදි වේ:

1. චෙරි

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ටාට් චෙරි යුෂ අනුභව කරන්නේ වේදනාකාරී මාංශ පේශිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ය. මෙම යුෂ වල ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔක්සිකාරක හානි, ආතතිය සහ දැවිල්ල සඳහා ස්වාභාවික පිළියමක් බවයි.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ චෙරි යුෂ ආතරයිටිස්, විශේෂයෙන් රක්තවාතය වැනි රෝග ලක්ෂණ සහ දැවිල්ල සමනය කරන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන බවයි. සමහර විශේෂඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මානසික අවපීඩනය ගිනි අවුලුවන රෝගයක් වන අතර එමඟින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල යුෂ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමේ ප්‍රධාන මාර්ගය බවට පත් කරයි.

2. පැසුණු ආහාර

සමතුලිත මනෝභාවයක රහස පවතින්නේ බඩවැලේ, මොළය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අතර සම්බන්ධතා ඇති බැවින්, එයින් අදහස් කරන්නේ නරක මනෝභාවයන් ශරීරයේ අවයවවල දැවිල්ල සහ පොදුවේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය නිසා විය හැකි බවයි. බඩවැල් හොඳින් ක්රියා කරන විට, බඩවැල් ආසාධනය අඩු වන අතර, මනෝභාවයන් සමබර වීමට ඉඩ ඇත.

යෝගට් සහ පාන් යනු විවිධ කාලවලදී ආහාරයට ගත හැකි පැසුණු ආහාර වේ.

3. කහ

කහ හොඳ සහ ඵලදායී ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලෙස හැඳින්වේ, එය දැනටමත් ආතරයිටිස් අඩු කිරීමට පෙන්නුම් කර ඇත. සායනික අධ්‍යයන ගණනාවක අත්හදා බැලීම් තුළින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, කහ වල හානිකර අතුරු ආබාධ නොමැතිව විෂාදනාශක ගුණ ඇත. කර්කුමින් (ක්‍රියාකාරී කහ) වලින් ඉහළම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා කහ වලට කළු ගම්මිරිස් එකතු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

4. ඔමේගා 3

ඔමේගා-3 බහුල ආහාර ශරීරයේ ඔමේගා මේද අම්ලවල නිසි සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආසාදනයට එරෙහිව ආරක්ෂාව සැපයීම මෙන්ම හෘද රෝග සඳහා වඩා හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් වන රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මනෝභාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔමේගා-3 මේද අම්ල සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය සතුටේ හෝමෝනය ලෙස ජනප්‍රිය වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන් ඔමේගා-3 හි දැඩි ඌනතාවයකින් පෙළෙන බව බොහෝ අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත.