කරදරකාරී බියකරු සිහින වලින් ඔබ සලකන්නේ කෙසේද?

නිරන්තර හා කරදරකාරී බියකරු සිහින සඳහා බොහෝ හේතු ඇති අතර, ඒවා මානසික ආතතිය සහ නින්දට බාධා කිරීමේ සිට ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් දක්වා විහිදේ. එසේම, ජීවන රටාව, ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම හෝ වැරදි නින්දට යාමේ පුරුද්ද වැනි සාධක ඇත, එය අවසානයේ රාත්‍රියේදී අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. එහෙත්, සාමාන්යයෙන්, නපුරු සිහින නිවසේදී ප්රතිකාර කළ හැකිය.

නපුරු සිහින යනු ඒවා දකින අයට ආතතිය, දුක හෝ බිය ඇති කරන negative ණාත්මක තේමාවන් සහිත සිහින වන අතර වැඩිහිටියන්ට වඩා ළමුන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. හසුරුවා නොගතහොත්, එය නින්ද නොයාම, දිවා කාලයේ ඵලදායිතාව අඩුවීම සහ දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හේතු විය හැක. නුසුදුසු නිදාගැනීමේ ඉරියව්ව, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර පුරුදු, මානසික ආතතිය සහ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් නපුරු සිහින වලට හේතු විය හැක.

සමහර නිවෙස් පිළියම්

රෝග සහ ආබාධ ඇති අවස්ථාවලදී විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. නමුත් කාංසාව, ආතතිය සහ දුර්වල නින්දට යන පුරුදු වැනි වෙනත් ප්‍රේරක සඳහා, පහත සඳහන් නිවෙස් පිළියම් ඵලදායී විය හැකිය:

• සැර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න:

කුළු බඩු, අච්චාරු හෝ සාමාන්‍යයෙන් දිරවීමට අපහසු ආහාර අඩංගු ආහාර, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ යන විට නින්දේ අඛණ්ඩ පැවැත්මට බලපාන අතර ආහාර දිරවීමට දැඩි වෙහෙසක් දැරීමට සිදු වේ, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර වේගවත් අක්ෂි චලන චක්‍ර අවුල් කරයි. නපුරු සිහින දැකීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

• වේලාසන හා කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න:

කෙසෙල්, කිවි, walnuts සහ ආමන්ඩ් වැනි බියකරු සිහින වළක්වා ගැනීමට හෝ හොඳින් නිදා ගැනීමට ඇතැම් ආහාර සහ පලතුරු උපකාරී වේ. ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීමට ක්‍රියා කරන ශරීරයේ නින්ද චක්‍රය ද කඩාකප්පල් වේ. නින්ද චක්රය බාධා වන විට, පුද්ගලයෙකුට තම සිහින මතක තබා ගත හැකිය, බොහෝ විට නපුරු සිහින ඇතුළුව, එනම් බියකරු සිහින වල බලපෑම දිගු වනු ඇත.

• දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කිරීම සහ විවේක ගැනීම:

යම් පුද්ගලයෙකුට තම මානසික ආතතිය වැඩි වීම තම සිහින ජීවිතය විනාශ කරන බව හැඟේ නම්, එය සිදුවීම වැළැක්වීමට ඔවුන් මූලිකත්වය ගත යුතුය. දවස ආරම්භ කළ හැක්කේ ව්‍යායාමයකින් හෝ උදෑසන ඇවිදීමෙන් වන අතර ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී කෙටි විවේකයක් ගත හැකිය.

• ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට නැරඹීම අඩු කරන්න:

සමහර අය රාත්‍රියේ අවදියෙන් සිටීම හෝ නිදා සිටියදී බියකරු සිහින වලින් පීඩා විඳිය හැකි බැවින්, සමහර අය දිවා කාලයේ ප්‍රමාද වී ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට නරඹයි, එය නිදා සිටින විට සිහින අන්තර්ගතයට සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු පියවරකි.

• බියකරු සිහිනයට වඩා හොඳ අවසානයක් සිතන්න:

පුද්ගලයෙකුට එය සිහිනයක් පමණක් වන අතර යථාර්ථයේ දී සිදු විය නොහැකි බව වටහා ගැනීමත් සමඟ සමස්ත බියකරු සිහිනයේ සිදුවීම් සන්සුන්ව හා නිහඬව සමාලෝචනය කළ හැකිය. ඔහුට අවසානයේ වඩා හොඳ අවසානයක් සිතාගත හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, සිහිනයක් තුළ යක්ෂයෙකු ඔහු පසුපස හඹා එන්නේ නම්, බියෙන් පලා යනවා වෙනුවට ඔහු සමඟ මිතුරු වීමට හෝ හීලෑ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

• පැහැදිලි සිහින පාලනය:

පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී ඔහුගේ සිහිනයට වඩා හොඳ අවසානයක් සිතන විට, ඔහුට එම අත්දැකීම පැහැදිලි සිහිනයකින් නැවත නැවතත් කළ හැකිය, එනම්, පුද්ගලයෙකු තමා සිහිනයක් දකින බව වටහා ගන්නා අවස්ථා වලදී. පුනරාවර්තන බියකරු සිහින වලදී, නපුරු සිහිනයේ සිදුවීම් පාලනය කිරීමට හුදු දර්ශනයෙන් මාරුවීම හෝ එය හුදෙක් ඍණාත්මක සිහිනයක් බව මනස දැනගත් විට, උපකාර කළ හැකි අතර ආඛ්‍යානය කැමති පරිදි වෙනස් කළ හැකිය.

වෙනත් මාතෘකා:

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها