ආහාර මගින් කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර මගින් කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

වයස අවුරුදු 1 දී සහ සමහර විට ඊට පෙර සෑම වසරකම මෙම ප්‍රදේශයේ සමේ කොලජන් නිපදවීමේ හැකියාව වයසින් අඩු වන අතර සමට එහි ශක්තියෙන් 30% ක් අහිමි වේ, නමුත් ආහාර අඩංගු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් මෙම හිඟය පියවා ගත හැකිය. කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත. පහතින් වඩාත්ම කැපී පෙනෙන ඒවා ගැන ඉගෙන ගන්න.

අස්ථි සුප් හොද්ද

හරක් මස් අස්ථි සුප් හොද්ද කොලජන් මෙන්ම විටමින් K සහ A මෙන්ම යකඩ, සින්ක් සහ සෙලේනියම් වලින් පොහොසත් ය. කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා දිනපතා කුඩා කෝප්පයක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත්ය.

හරක් මස් සහ කුකුල් මස්

මෙම වර්ගයේ මස් කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර ප්රෝටීන් සහ යකඩ අත්යවශ්ය ප්රභවයකි. අඩු මේද වර්ග තෝරාගෙන තිබේ නම්, එය සතියකට ග්රෑම් 500 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සැමන් සහ ටින් මාළු

ටින් කළ සැමන්, ටූනා, මැකරල් සහ සාඩින් ප්‍රෝටීන, ඔමේගා-3, මේද අම්ල සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. සතියකට දෙවරක් එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ගව ජෙලටින්

මෙම ජෙලටින් 90% කොලජන් වලින් සමන්විත වේ, නමුත් එය කෙලින්ම පරිභෝජනය කළ නොහැක, නමුත් එය නිවසේදී සකස් කරන ලද රසකැවිලි හෝ කැන්ඩි සඳහා වට්ටෝරු වලට එකතු කළ යුතුය. මෙම වර්ගයේ රසකැවිලි සාමාන්‍යයෙන් සීනි වලින් පොහොසත් බැවින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බිත්තර

බිත්තර කහ මදය කොලජන් අඩංගු වන අතර සම්පූර්ණ බිත්තර ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර පොස්පරස්, සෙලේනියම් සහ සින්ක් වැනි ඛනිජ වලට අමතරව විටමින් A, B, D සහ E වල වැදගත් ප්‍රභවයකි. දිනකට බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රනිල කුලයට අයත් බෝග

එය එළවළු ප්‍රෝටීන වල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයක් වන අතර තන්තු, බී විටමින්, සින්ක් සහ යකඩ වලින් ද පොහොසත් ය. ඔබ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් හෝ දිනපතා එය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන

එය කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වේ. එය ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් වලින් ද පොහොසත් ය. ඔබට එය දිනපතා දෙකක් අනුභව කළ හැකිය.

ඇට වර්ග

ආමන්ඩ්, පිස්ටා, ලා දුඹුරු සහ walnuts ප්‍රෝටීන්, තන්තු, ඔමේගා-3 සහ හිතකර මේද අම්ලවල වැදගත් ප්‍රභවයන් වේ. එය කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිනපතා එය කුඩා අතලොස්සක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කීවි

එය කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය විටමින් C වලින් පොහොසත් පලතුරු වර්ග වලින් එකකි. සමය තුළ දිනකට එක් පෙති වර්ගයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රතු පළතුරු

එය ලයිකොපීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය සමේ ඔක්සිකරණයට එරෙහිව සටන් කරන අතර කොලජන් නැතිවීම වළක්වයි. එය විටමින් C හි වැදගත් ප්‍රභවයක් ලෙස ද සැලකේ. එහි සමය තුළ දිනපතා එය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කැරට්

එය කැරොටිනොයිඩ් වලින් පොහොසත් වන අතර එය පවතින කොලජන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.කැරට් සාමාන්‍යයෙන් වසර පුරා ලබා ගත හැකි බැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ඒවා නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

parsley

එහි කොළ පැහැති කොළ දොඩම් වලට වඩා විටමින් සී වැඩි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ. එය සල්ෆර් වැනි අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් ද පොහොසත් ය. එය නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ දිනපතා කෑමට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සුදුළූණු

සුදුළූණු ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරන අතර ආහාර ජීර්ණය පහසු කරයි. එහි සල්ෆර් ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. එය දිනපතා කෑමට එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බ්රොකොලී

බ්‍රොකොලි වල විටමින් C සහ සල්ෆර් එකවර අඩංගු වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම කෙරෙහි එහි බලපෑම පැහැදිලි කරයි. සමය තුළ නැවුම්ව හෝ ඉතිරි කාලවලදී ශීත කළ ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

2024 වර්ෂය සඳහා මකර ලග්න හිමියන්ගේ ආදර කේන්දර සටහන