අපි පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද සහ එහි යාන්ත්රණය කුමක්ද?

අපි පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද සහ එහි යාන්ත්රණය කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවය යනු පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට තාක්‍ෂණයකි.

කිලෝ කිහිපයක් අඩු කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇමරිකානු මාධ්‍යවේදියෙකු වන ජෝර්ජියා ඩොඩ් විසින් සකස් කරන ලද සහ යාහූ විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව කැලරි සීමා කිරීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (සැමන් වැනි) බහුල ආහාර තෝරා ගැනීමට අමතරව ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ආධාරක සාධකයකි.

සන්දර්භය තුළ, සායනික සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යාඥ සහ ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ චිකිත්සාව සහ පරිවෘත්තීය මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥවරියක් වන සාරා නිකොල් පෝස්ටන් පවසන්නේ, පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවය යනු ව්‍යායාම හෝ ආහාර (විශේෂයෙන් මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්) වලට ප්‍රතිචාර වශයෙන් පරිවෘත්තීය වෙනස් කිරීමට ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය බවයි. විය හැක එය බර අඩු කර ගැනීම, ශක්තිය සහ හොඳම පුද්ගලයා දැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ග්ලූකෝස් වල සාපේක්ෂ ස්ථාවරත්වය

"ඉහළ පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවයේ එක් සාධකයක් වන්නේ දවස පුරා ග්ලූකෝස් සාපේක්ෂ ස්ථායීව පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාවයි" යනුවෙන් පවසන Bostan, "සරල සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි සීනි වලට කැඩී යන ආහාර අනුභව කරන විට ග්ලූකෝස් ස්වභාවිකවම ඉහළ යා යුතු බව" පැහැදිලි කරයි. ඉන්සියුලින් මුදා හරින විට අඩු වේ. ”එය අග්න්‍යාශයේ හෝමෝනයක් වන අතර එය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ශරීරයේ සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කරයි.

තවද රුධිරයේ සීනි වැඩි වූ විට, එය මේද සෛල තුළ ගබඩා කළ හැකි අතර, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ අනම්‍ය හදවතක් හේතුවෙන් තරබාරුකම ඇති විය හැක. වයස සමඟ, පරිවෘත්තීය නම්යතාවයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.

ශරීරය අනුවර්තනය වීම

නමුත් මිනිස් සිරුර බෙහෙවින් අනුවර්තනය වී ඇති බැවින් ශුභ ආරංචියක් ඇත, එබැවින් නරක පුරුදු මගින් කායික විද්යාව වෙනස් කළ හැකි අතර, එය හොඳ පුරුදු මගින් ද වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම කෙනෙකුට පාහේ පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය - වයස අවුරුදු XNUMX ට වැඩි කාන්තාවන් පවා.

Bostan ද සඳහන් කරයි, "කෙඳි සහිත එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන සහ සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මත අවධාරණය කරමින් සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම, සැකසූ සීනි අඩු කරන අතරම ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට වඩාත්ම සෘජු ක්‍රමයයි." සතිය පුරා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ග්ලූකෝස් ස්ථාවර කිරීමට ද උපකාරී වේ.

මානසික ආතතිය දුරු කර හොඳින් නිදාගන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු ක්‍රම වන අතර, ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ වැදගත් කොටසකි.

හිසෙහි සිදු වන දේ ශරීරය තුළ ද සිදු වන බව Bostan පැහැදිලි කරයි. “පුද්ගලයෙකුගේ මොළයට තර්ජනයක් වන බව හැඟෙන විට අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවලින් කෝටිසෝල් නම් ආතතිය හෝමෝනය මුදා හරින අතර මෙය ග්ලූකෝස් නියාමනය අනපේක්ෂිත ලෙස ක්‍රියා විරහිත වීමට හේතු වේ. නිත්‍ය නින්ද රටාවන් සහතික කිරීම පරිවෘත්තීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අගය එකතු කළ උපාය මාර්ගයකි.

"මගේ පරිවෘත්තීය නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මා මගේ ජීවිතයේ ක්‍රියාත්මක කර ඇති සාපේක්ෂ පහසු උපක්‍රමවලින් එකක් නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 30ක් පමණ ඇවිදීමයි" යනුවෙන් ඇය වැඩිදුරටත් පවසන අතර, ග්ලූකෝස් වෙනස් කිරීම බලපෑ හැකි බැවින් රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇයගේ උපක්‍රමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් බව අවධාරණය කරයි. ඊළඟ දවසේ නින්ද මෙන්ම පරිවෘත්තීය නම්‍යශීලීභාවය. , ඇය පැවසුවාය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි