රටකජු නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

රටකජු නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ නින්දට යන කෙටි කෑමක් සොයන විට, අපි කිරි සමග ධාන්ය බඳුනක් වැනි රසවත් දෙයක් හෝ සමහර විට උණුසුම් දෙයක් වැනි දේට කැමතියි, නමුත් විකල්ප කුමක් වුවත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, සුලු කෑම පිරී ඇති අතර ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

USDA FoodData Central පවසන පරිදි රටකජු බටර් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර, මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන බව සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් අනාවරණය කර ඇත.

"මෙය එසේ නොවේ කන්න" විශේෂිත වෛද්‍ය වෙබ් අඩවියට අනුව රටකජු බටර් මේස හැඳි දෙකක පමණක් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 7 ක් සහ සම්පූර්ණ මේද ග්‍රෑම් 15 ක් අඩංගු වේ.

හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න

එසේම, මූලික වශයෙන් මොනොසැටරේටඩ් මේදවලින් සාදන ලද රටකජු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත, මන්ද ඒවා (LDL) ලෙස හඳුන්වන හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන විටමින් සහ ඇමයිනෝ අම්ල රාශියක් ද එහි අඩංගු වේ.

විටමින් E අඩංගු වේ

නිදසුනක් වශයෙන්, රටකජු විටමින් E හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර, 2019 අධ්‍යයනයකින් වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතර විටමින් E අඩුවෙන් ගැනීම සහ කාන්තාවන්ගේ දුර්වල නින්ද රටාවන් අතර සම්බන්ධයක් සොයා ගන්නා ලදී.

රටකජු යනු ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලයේ හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට හේතුව ශරීරයේ ප්‍රධාන නින්ද හෝමෝන දෙකක් වන සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් නිපදවීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් අවශ්‍ය වීමයි.

ග්ලූකෝස් නියාමනය

ඉතින්, ඔබ උදෑසන නිදා ගැනීමට උදව් කිරීමට යමක් සොයන්නේ නම්, එය සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත රටකජු බටර් මේස හැන්දක් විය හැකිය.

නින්දට පෙර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසුදා උදෑසන ආහාර වේලෙහි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකි බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

දණ්ඩනීය නිශ්ශබ්දතාවය යනු කුමක්ද?මෙම තත්වය සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?