ඔබට මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ක්‍රියාකාරකම් වලින් දීර්ඝායුෂ ගත කිරීමටයි

ඔබට මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සහ ක්‍රියාකාරකම් වලින් දීර්ඝායුෂ ගත කිරීමටයි

සෑම කෙනෙකුටම දිගු, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍යයි, එබැවින් ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ නිෂ්පාදන අලෙවි කරන දියුණු කර්මාන්තයක්. නමුත් සරල පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට දිගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කළ හැකි බවට සාක්ෂි ඕනෑ තරම් තිබේ.

Inc. අනුව, වයස අවුරුදු 20 දී පහත සඳහන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් සහ පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයට වසර 18 කට වඩා වැඩි කාලයක් එකතු කළ හැකිය. වයස අවුරුදු හැටේදී මෙම පුරුදු අනුගමනය කරන විට, පුද්ගලයෙකුගේ වයස අවුරුදු XNUMX දක්වා එකතු කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා කරනවා

ව්‍යායාම නොකළ අය හා සසඳන විට, සැහැල්ලු, මධ්‍යස්ථ හෝ ශක්තිමත් ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට ඕනෑම හේතුවක් නිසා මරණයට පත්වීමේ අවදානම 46% කින් අඩු වී ඇත.

දුම් නොබොන

එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලනය සහ වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන වලට අනුව, දුම්පානය නතර කිරීම මරණ අවදානම අඩු කරන අතර ආයු අපේක්ෂාවට වසර 10 ක් දක්වා එකතු කළ හැකිය.

ආතති විරෝධී

කෙනෙකුගේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීම ඉක්මන් මරණ අවදානම 22% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආතතිය අඩු කර ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම නිසැකවම අපහසුය, නමුත් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ආරම්භයක් විය හැකිය.

ශාක බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න

පුද්ගලයෙකු නිර්මාංශිකයෙකු විය යුතු නැත, නමුත් ඔහුට වැඩිපුර එළවළු අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට ඉක්මන් මරණ අවදානම 21% කින් අඩු බවයි.

සුවදායක නින්දක් ලබාගන්න

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන්ට අනුව, දිගු අවදියකින් තොරව රාත්‍රියකට පැය හතත් නවයත් අතර නිදා ගන්නා පුද්ගලයින් ඕනෑම හේතුවක් නිසා ඔවුන්ගේ මරණ අනුපාතය 18% කින් අඩු කරයි. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොයාම පියවර කිහිපයක් අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකමක් සම්පූර්ණ කිරීම වඩාත් අපහසු වන බවයි.

ධනාත්මක සමාජ සබඳතා භුක්ති විඳින්න

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ හොඳ මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු සිටීම මරණ අවදානම 5% කින් අඩු කරන බවයි. අධ්‍යයන 150කට ආසන්න ප්‍රමාණයක සමාලෝචනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ දුර්වල බැඳීම් ඇති අයට වඩා වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ මරණයට හේතුව නොසලකා, ශක්තිමත් සමාජ බැඳීම් ඇති පුද්ගලයින්ට පැවැත්මට 50% වැඩි අවස්ථාවක් ඇති බවයි. පර්යේෂකයන්ට අනුව, මිතුරන් කිහිප දෙනෙකු සිටීමේ සෞඛ්‍ය අවදානම දිනකට සිගරට් 15 ක් දුම් පානය කිරීම හා සමාන වන අතර තරබාරුකමට වඩා හෝ ජීවිතය අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ව්‍යායාම නොමැතිකමට වඩා බරපතල ය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි