නිරාහාරව සිටීමේ බලපෑම සහ නින්දට එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

නිරාහාරව සිටීමේ බලපෑම සහ නින්දට එහි ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

Mind Your Body Green විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, නිරාහාරව සිටීම සහ නිශ්චිත වේලාවන්හිදී ආහාර ගැනීම ශක්ති මට්ටම් සහ ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන අතරම දිගු කාලයක් පූර්ණ බවේ හැඟීම වැඩි කරයි.

කීර්තිමත් පෝෂණවේදියෙකු වන මහාචාර්ය Ash ෂ්ලි ජෝර්ඩන් ෆෙරේරා, ස්ථාවර දෛනික කාල රාමුවක් තුළ ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ නින්දක් සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන තත්ත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වන බව සොයා ගන්නා සුප්‍රසිද්ධ පර්යේෂණයකට පෙන්වා දෙයි. ෆෙරේරා පැහැදිලි කරන්නේ, “සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගැනීම නිරෝගී බරකට සහය වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට දිනකට පැය 12 ක කාලයක් ගත කිරීම බොහෝ මිනිසුන්ට වඩාත් යථාර්ථවාදී වන බව ෆෙරේරා පැහැදිලි කරයි, එය මිනිස් සිරුරේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුවට සහාය වන අතර, ආහාර ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ ආලෝකයට නිරාවරණය වීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් මගින් අවධාරණය කරයි. සෑම දිනකම එකම වේලාවක, පුද්ගලයෙකු මෙම ලක්ෂ්‍යයට ළඟා වූ පසු, සෑම දිනකම එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට සහ අවදි වීමට පහසු වන අතර එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

කාලානුක්රමික ජීව විද්යාව

ස්නායු විද්‍යාඥ සහ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ මහාචාර්ය සොෆියා ඇක්සෙල්රොඩ් මෙසේ පවසයි: “කාලානුක්‍රමික ජීව විද්‍යා දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ආහාර ගැනීමේදී සහ පුද්ගලයෙකු නිරාහාරව සිටින විට පැහැදිලිව නිර්වචනය කරන ලද වේලාවන්හි විධිමත්භාවය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සහ හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන බව පෙනේ, එනම් අඩු ආහාර වේලක්. සහ කෙටි කාලයක් තුළ. ".

Axelrod එකතු කරන්නේ නියමිත කාල පරතරයන් තුළ සම්පූර්ණ ආහාර ගැනීම දවස පුරා අහඹු ලෙස අත්‍යවශ්‍ය නොවන ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි, එය නින්දේ වේලාවට සහ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන ආහාර රටාවකි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප

නිද්‍රා ඖෂධ පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන පීටර් පෝලස්, මේදය හෝ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීම නිර්දේශ කරන්නේ, "කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර නිදිමත ඇතිවීමට දායක වන නමුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සිදුවන නින්දට බාධා ඇති කරන බවට දත්ත ඇති බව පවසමින්. .” "මේදය බහුල ආහාර, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ද බලපෑ හැකි බැවින්" ඔහු උපදෙස් දෙයි.

Polos පවසන්නේ ප්‍රෝටීන්, කෙඳි, පලතුරු සහ එළවළු සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ඉහළ මධ්‍යධරණී ආශ්‍රිත ආහාර ගැනීම වඩා හොඳ නින්දක් සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි.සර්කැඩියානු රිද්මයට බාධා කිරීම. විශේෂඥයන් එකඟ වන්නේ ඔබ සෑම රාත්‍රියකම එකම වේලාවක ආහාර ගැනීම නැවැත්විය යුතු බවයි, වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට පැය තුනකට පමණ පෙර, නින්දට පෙර ශරීරයට ජීර්ණය කිරීමට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දීමයි.