ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවයේ අන්තරාය කුමක්ද?

ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවයේ අන්තරාය කුමක්ද?

යකඩ යනු මිනිස් සිරුරට අවශ්‍ය ඛනිජයකි, මන්ද එය හිමොග්ලොබින් සංයුතියට ඇතුළත් වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ. මීට අමතරව, එය සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වයට බලපායි, එබැවින් එහි ඌනතාවය භයානක දර්ශකයකි.

ශරීරයට මෙම වැදගත් මූලද්‍රව්‍යය තනිවම නිපදවිය නොහැක, එබැවින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එය ලබා ගැනීමේ වැදගත්ම ප්‍රභවය ලෙස පවතී. තවද ශරීරයේ දෛනික යකඩ අවශ්‍යතාවය පුද්ගලයාගේ වයස සහ ලිංගභේදය මත රඳා පවතී. දරුවන්ට දිනකට මිලිග්‍රෑම් 8 සිට 10 දක්වා අවශ්‍ය වන අතර වයස අවුරුදු 19-50 අතර පිරිමින්ට දිනකට මිලිග්‍රෑම් 8 ක් අවශ්‍ය වේ, නමුත් කාන්තාවන්ට දිනකට මිලිග්‍රෑම් 18 ක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද ඔසප් චක්‍රය තුළ එහි මට්ටම අඩු වන අතර වන්දි ගෙවිය යුතුය.

හුස්ම හිරවීම සහ හෘදයාබාධ

ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන විට, ශරීරයේ මාංශ පේශි සහ පටක සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා නොකරන අතර, එය රක්තහීනතාවයට හේතු විය හැක, එය හෘදයේ, රුධිර නාලවල, ආහාර ජීර්ණ සහ මෝටර් පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි.

රක්තහීනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව සහ අධික තෙහෙට්ටුව, හිසරදය, කරකැවිල්ල, ඇසේ දැල්වීම, වේගවත් හද ගැස්ම, යටි අක්ෂිවල අභ්‍යන්තර පෘෂ්ඨයේ සුදුමැලි වීම, නියපොතු සහ හිසකෙස් කැඩී යාම, ශාරීරික වෙහෙස කිරීමේදී හුස්ම හිරවීම, අත් සහ පාද සීතල වීම, දුර්වල ප්රතිශක්තිය සහ බෝවෙන රෝග සමඟ ආසාදනය.

සත්ව ආහාර

රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ යකඩ හොඳ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු සත්ව හෝ එළවළු සම්භවයක් ඇති ආහාර අනුභව කළ යුතුය. අක්මාව, මොළය, කෙට්ටු හරක් මස්, මුහුදු ආහාර, මට්ටි, බෙල්ලන්, තුර්කිය, ටින් කළ ටූනා සහ බිත්තරවල යකඩ අධිකයි.

ඉහළම යකඩ අන්තර්ගතය අඳුරු මස් වල දක්නට ලැබේ (හරක් මස් අංක එකයි). යකඩ වලට අමතරව, හරක් මස් අක්මාව අඩු කැලරි සහිත බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. කුකුළු මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එහි මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන, සෙලේනියම් සහ සින්ක් අඩංගු වේ.

ශාක ආහාර

ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර ද්‍රව්‍ය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා නම් - බීජ, ඇට වර්ග, කළු චොකලට්, බ්‍රොකොලි, නිවිති, දෙළුම්, ක්විනෝවා සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තල සහ වට්ටක්කා ඇට යකඩ පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි.

එසේම, ඇට වර්ග ඒවායේ ප්‍රයෝජනය අනුව මස් වලට සමාන වේ, ඒවායේ යකඩ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වන අතර කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළයි, විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්, රටකජු සහ පිස්ටා. කොකෝවා ඇටවල ද යකඩ බහුල බැවින් චොක්ලට් වල කොකෝවා 70% හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, එය ශරීරයේ යකඩ ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීමට ආහාරයට ගත හැකිය. යකඩ වලට අමතරව, ඔවුන් හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන මැග්නීසියම් අඩංගු වේ.