නින්ද නොයාමේ අන්තරායන්

නින්ද නොයාමේ අන්තරායන්

“අපි ජීවත් වන්නේ වෙහෙසට පත්, නින්ද නොයන මිනිසුන්ගේ ලෝකයක.” මෙය ජීව විද්‍යාඥ (පෝල් මාටින්) ගේ චර්යාත්මක න්‍යායක් වන අතර එය ඔහුගේ ‘බැටළුවන් ගණන් කිරීම’ නම් පොතේ නින්දට පමණක් අවධානය යොමු කරන සහ නින්දට වැදගත්කමක් නොදක්වන සමාජයක් විස්තර කරයි. සුදුසුයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමවල වැදගත්කම අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් අපට අවශ්‍ය පැය ගණන නිදා ගැනීම ගැන අපි කරදර නොවෙමු.

පෝල් මාර්ටින් පවසන්නේ, "අපි අපේ ධාවන සපත්තු සලකන තරමටම අපගේ ඇඳන් බැරෑරුම් ලෙස ගතහොත් අපට දිගු හා සතුටින් ජීවත් විය හැකිය."

නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම අපට කරන්නේ කුමක්ද?

අපව කෝපයට පත් කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයට පත් කිරීමට අමතරව, එය අපගේ අභිප්‍රේරණය සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව ද අඩු කරයි.මෙය පොදුවේ සමාජයට බරපතල බලපෑම් ඇති කරයි.නිදසුනක් ලෙස, වෛද්‍යවරුන් බොහෝ විට නිදන්ගත නින්ද අහිමි වීමෙන් පීඩා විඳිති, එය ඔවුන්ගේ මනෝභාවයට, විනිශ්චයට සහ හැකියාවට හානි කරයි. තීරණ.

1986 දී චර්නොබිල් හි ඉතිහාසයේ සිදු වූ දරුණුතම න්‍යෂ්ටික අනතුරට තෙහෙට්ටුවේ මානව වැරදි හේතු විය, උදේ පාන්දර වෙහෙසට පත් ඉංජිනේරුවන් විනාශකාරී ප්‍රතිඵල සමඟ වැරදි මාලාවක් කළහ.

වෙහෙස මහන්සි වී රියදුරෙකුගෙන් මෝටර් රථයක් පැදවීමේ අනතුර බීමත් රියදුරෙකුගේ අනතුරට සමාන බව පරීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරේ, නමුත් ඔවුන් අතර වෙනස වන්නේ ඔබ බීමත්ව රිය පැදවීම නීතියට පටහැනි නමුත් ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට රිය පැදවීම නීතියට පටහැනි බවයි.

එබැවින් අපි ඔබට නින්ද සඳහා පහත උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු:

• ඔබේ ජීවිතයේ නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම් ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබට වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වේ.
• සති කිහිපයකට පැය භාගයකට පෙර නින්දට යාමෙන් නින්දේ ණය ගෙවන්න.
• නිතිපතා චර්යාවක් ලබා ගන්න. සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යාමට උත්සාහ කරන්න.
• කෙටි නින්ද ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ මනෝභාවය නැවත පිරවීම සඳහා ඉතා ඵලදායී බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන බැවින් දිවා කාලයේ නින්දක් ගන්න.
• ඔබේ නිදන කාමරය ඉතා උණුසුම් නොවන බවට වග බලා ගන්න
• ඔබේ නිදන කාමරය කාර්යාලයක් ලෙස හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමට භාවිතා නොකරන්න.