බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර උපදෙස්

1- දිනකට වතුර වීදුරු 8කට වඩා බොන්න, විශේෂයෙන්ම කෑමට පෙර

2- බර අඩු කර ගැනීමට සැබෑ ආශාව සහ කැමැත්ත

3- වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද ආහාර වේලට අනුකූල වීම

4- දිනපතා පැය භාගයක් ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම කිරීම

5- සීනි කන්න එපා සහ ආහාරයට සීනි එකතු නොකරන්න

6- ලුණු හැකිතාක් අඩු කරන්න

7- අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ඕනෑම මූලාශ්‍රයකින් (රූපවාහිනී, පරිගණකය...) ඈත්ව ආහාර ගැනීම

8- සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක ආහාර ගන්න

9- සලාද, සුප් හෝ පළතුරු පිඟානකින් ආහාර වේල ආරම්භ කරන්න

10- බඩගිනි නැති විට පවා උදේ ආහාරය අතපසු නොකරන්න

11- නින්දට පැය දෙකකටවත් පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්න

12- කුඩා තහඩු සහ කෝප්ප භාවිතා කරන්න

13- කෝපි සහ තේ පරිභෝජනය අඩු කිරීම සහ සීනි නොමැතිව පානය කිරීම

14- වරින් වර සහ එකම පරිමාණයෙන් සහ එකම කොන්දේසි යටතේ බර ගැනීම