ඔබ නිදා සිටියදී මේදය දහනය කිරීම සඳහා උපදෙස්

ඔබ නිදා සිටියදී මේදය දහනය කිරීම සඳහා උපදෙස්

1- කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාරව සිටීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද දිගු වේලාවක් ආහාර පානවලින් වැළකී සිටීම ශක්තිය සඳහා ගබඩා කර ඇති මේද දහනය කිරීමට ශරීරය උත්තේජනය කරයි. ඉන්සියුලින් සහ වර්ධක හෝමෝනය වැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු ශරීරයේ හෝමෝන නියාමනය කිරීමට වරින් වර නිරාහාරව සිටීම උපකාරී වේ.

ඔබ නිදා සිටියදී මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඇතුළත් කළ හැකිය.

2- සීතල කාමරයක නිදා ගැනීම

සීතල කාමරයක නිදා සිටින විට, ශරීරයේ දුඹුරු මේදය වැඩි කැලරි දහනය කරයි, උණුසුම් වීමට අවශ්‍ය තාපය ජනනය කිරීමේ අරමුණින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සිසිල් කාමරයක නිදාගැනීම කුඩා වෙනසක් ලෙස පෙනෙන අතර, ඔබ නිදා සිටියදී මේදය අඩුවීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් විය හැකිය.

3- බර ඉසිලීම

බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන විවේක කාලය තුළ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වේගය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. නින්දට පෙර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සවස් වරුවේ ඉක්මන් ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4- සීතල ස්නානය කරන්න

සීතල කාමරයක නිදාගැනීමේ න්‍යාය මෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමෙන් සීතල ජලය ශරීර උෂ්ණත්වය සකස් කිරීමට දුඹුරු මේදය උත්තේජනය කරන බැවින් සීතල ස්නානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට පහසු සහ effective ලදායී ක්‍රමයක් බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. සීතල වතුරේ කම්පනය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි අතර දවස පුරා වැඩිපුර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5- නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

රාත්‍රී ආහාරය ඇඳ මත වැතිරීමට පෙර පැය දෙකත් තුනත් අතර විය යුතුය, මන්ද ආහාර ගත් වහාම නිදා ගැනීම බර වැඩිවීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ දුෂ්කරතාවයට එක් හේතුවකි. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ආහාර වඩාත් කාර්යක්ෂමව ජීර්ණය කිරීමට සහ අතිරික්ත කැලරි මේදය ලෙස ගබඩා වීම වළක්වා ගත හැකිය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි