මෙම ආහාර විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ

මෙම ආහාර විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ

සමය කුමක් වුවත්, ගැබිනි මව්වරුන් සාමාන්‍යයෙන් ගර්භණී සමයේදී ඔවුන් කන දේ ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වේ. පොදුවේ ගත් කල, ජීවිතයේ මෙම අවධියේදී පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වන අතර, ඊට අමතරව මවගේ ගර්භාෂය තුළ සිටින විට මව පරිභෝජනය කරන සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ළදරුවාට ලැබේ. එමනිසා, HealthShots විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

වැදගත් ආහාර 5 ක්

දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනය දිරිමත් කිරීම සඳහා ගර්භණී සමයේදී මව තම ජීවන රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. බොහෝ අය අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වන විට ගිම්හානයේදී එය විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර විජලනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර එය දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට බලපායි. ගැබිනි කාන්තාවක් පහත සඳහන් පරිදි ගිම්හාන තාපයට ඔරොත්තු දීම සඳහා ආරක්ෂිත ගැබ් ගැනීමක් සඳහා තම ආහාර සමඟ අතිරේක පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය:

1. එළවළු

නිවිති, ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි වැනි එළවළු ෆෝලික් අම්ලය, යකඩ සහ කැල්සියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ෆෝලික් අම්ලය වර්ධනය වන කලලයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, විශේෂයෙන් ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී, උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා යකඩ ද වැදගත් වන අතර ගර්භණී සමයේදී රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර කලලරූපයේ අස්ථි වර්ධනය සඳහා කැල්සියම් වැදගත් වේ.

2. පළතුරු

දොඩම්, බෙරි, කෙසෙල්, ඇපල් සහ පෙයාර්ස් වැනි පලතුරු විටමින් සී, පොටෑසියම් සහ තන්තු ඇතුළු වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි. විටමින් C යකඩ අවශෝෂණයට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වන අතර ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය සහ තරල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පොටෑසියම් වැදගත් වේ.

3. කෙට්ටු ප්රෝටීන්

කුකුළු මස්, මාළු, තුර්කිය සහ ටෝෆු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් යකඩ, සින්ක් සහ විටමින් B12 වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. භ්රෑණ වර්ධනයට හා සංවර්ධනය සඳහා යකඩ අත්යවශ්ය වන අතර, සින්ක් කලලරූපයේ ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරිත්වය සහ සෛල වර්ධනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් B12 භ්රෑණ මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා වැදගත් වේ.

4. සම්පූර්ණ ධාන්ය

දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු සපයයි. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හොඳ ශක්ති ප්‍රභවයක් වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර තන්තු මල බද්ධය වළක්වා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

5. ගෙඩි සහ බීජ

ආමන්ඩ්, walnuts, chia ඇට සහ හණ ඇට වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් E සහ මැග්නීසියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. නිරෝගී මේද භ්රෑණ මොළයේ වර්ධනයට උපකාර කළ හැකි අතර විටමින් E භ්රෑණ සෛල වර්ධනයට සහ සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් වේ. මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ නිරෝගී මාංශ පේශි සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැක.

ආරක්ෂිත ගැබ් ගැනීමක් සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කරන ලෙස විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි:
• පහසු සහ ලිහිල් කපු ඇඳුම් අඳින්න
• ශරීරයේ සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
• යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්‍යායාම කිරීම
• සෘජු හිරු එළිය නිරාවරණය නොකරන්න
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න
• කකුල් සහ පාද ගැන සැලකිලිමත් වන්න සහ ඉදිමීම සටහන් කරන්න
• හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න
• ආතතියෙන් වළකින්න
• උණුසුම් වේලාවන්හිදී එළිමහනට යෑමෙන් වළකින්න

තවද ගර්භණී කාලය පුරාවටම කිසියම් අසාමාන්‍ය වෙනසක් දක්නට ලැබේ නම් හෝ ගැබිනි කාන්තාව කිසියම් ගැටලුවකින් පෙළෙන්නේ නම්, ඇය වහාම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

ඔබේ ශක්ති වර්ගය අනුව 2023 වසර සඳහා අනාවැකි